Allenamento dal 5 al 11 gennaio
Domenica ho chiuso la settimana d'allenamento con un lunghetto di 22 chilometri. In realtà, avevo in programma di fare un lungo di 28 chilometri, con i primi 14 a 4'55", i secondi 7 a 4'44" e gli ultimi 7 a 4'33. Purtroppo, in questo periodo ho poco dell'early morning runner... la sveglia delle 6 è stata ignorata e ho corso di rischio di saltare completamente la corsa domenicale. Per fortuna sono riuscito a ritagliarmi qualche ora nel pomeriggio per andare a Villa Pamphili ed inanellare giri e giretti fino a quando il buio m'ha costretto ad uscire. Alla in ho fatto i primi 14 chilometri al ritmo prefisstao e i secondi 7, completati girando su Via Cavallotti e Via Poerio.
La settimana è andata tutto sommato abbastanza bene. Ho saltato le ripetute del martedí causa epifania ma ho recuperato il chilometraggio il giorno successivo. Avrei dovuto fare 87 chilometri totali, che non ho centrato a causa di ieri.
Lunedí: 16 chilometri a 4'45"
Martedí: Riposo per festa
Mercoledí: 12 chilometri a 4'48"
Giovedí: Fondo progressivo di 13 chilometri a 4'42"
Venerdí: Allenamento libero di 17.7 km corsi a 4'31"
Sabato riposo
Domnica: lunghetto di 22 chilometri a 4'55"
Totale settimana: 80.7 chilometri
Chili persi: 1
Quest'ultimo dato mi lascia un pó perplesso perché di solito riesco a rientrare nei parametri in tempi abbastanza veloci. Questa volta, invece, in una settimana ho perso solo un chilo...
Questa settimana devo cercare di essere un pó più disciplinato e seguire meglio gli allenamenti programmati. Tendo ancora troppo a correre a sensazione, seguendo il mio istinto.
...
La settimana è andata tutto sommato abbastanza bene. Ho saltato le ripetute del martedí causa epifania ma ho recuperato il chilometraggio il giorno successivo. Avrei dovuto fare 87 chilometri totali, che non ho centrato a causa di ieri.
Lunedí: 16 chilometri a 4'45"
Martedí: Riposo per festa
Mercoledí: 12 chilometri a 4'48"
Giovedí: Fondo progressivo di 13 chilometri a 4'42"
Venerdí: Allenamento libero di 17.7 km corsi a 4'31"
Sabato riposo
Domnica: lunghetto di 22 chilometri a 4'55"
Totale settimana: 80.7 chilometri
Chili persi: 1
Quest'ultimo dato mi lascia un pó perplesso perché di solito riesco a rientrare nei parametri in tempi abbastanza veloci. Questa volta, invece, in una settimana ho perso solo un chilo...
Questa settimana devo cercare di essere un pó più disciplinato e seguire meglio gli allenamenti programmati. Tendo ancora troppo a correre a sensazione, seguendo il mio istinto.
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Commenti
non mollaree
Senti io domenica avevo idea di non fare Miguel tirato, ma di partire da casa.
Fino all'entrata dello stadio Rosi sono 10km precisi. Così magari faccio 10km a 5 e 10 km magari a 4.15 e come allenamento è meglio, pure perchè a Miguel provare a tirare è un casino perchè è difficilissimo partire avanti e c'è un miliardo di persone.
Valuta se ti sembra una soluzione che per te puo' andare, altrimenti pace e ci vediamo dentro allo stadio (lato arrivo che è + vuoto)15 minuti prima del via -già riscaldati- prima di entrare in gabbia.
Potrebbe andar bene come ritrovo pure per Kaiale, ho sentito che gli Orange non ci sono!
Igor: vero, ma andare sempre a sensazione ha grossi rischi. Alla fine rischio di fare solo dei lunghi lenti o medi, a scapito della velocitá... per il tuo mezzo chilo, ti dico la veritá, sono contento... qui vale il detto a mal comune, mezzo gaudio!
Gian Carlo:
Ci sto. Si parte da Monteverde Vecchio, facciamo Miguel e torniamo. Io 4 e 15 non credo di reggerli, soprattutto se poi bisogna risalire la montagna di corsa!
Io l'ho fatto spesso, ma è un gran mazzo.
Che ne dici?
Alle 8.50 è meglio anche se io il pettorale lo prendo già sabato sera, ma qualcuno della squadra vorrei salutare prima del via.
Dimmi a quale angolo di Via Cavallotti ci vediamo.
Li per correre c'è sia il biscotto che la pista.
Putroppo io finisco di lavorare il venerdì alle 14.30 e anche Karim dubito ci possa essere leggo dai suoi post che va in pausa pranza quindi alle 13 circa.
@Karim, Ok 8.50(escluso nubifragio pazzesco-semmai andiamo in auto) all'incrocio lato fontanella.
Questo conferma che non pensi alle 500.. ;-)
In bocca al lupo!