Settimana 12-18 gennaio

Settimana finita alla grande e con molta soddisfazione. Domenica mattina ci siamo visti con Gian Carlo a Monteverde e abbiamo completato il lungus interruptus. In totale sono stati quasi 30 chilometri, i cui primi 10 corsi a 4'44", la corsa di Miguel (10.2 km) corsa a 4'21 e gli ultimi a 4'46". E con quest'ultimo lungo, il riepilogo settimanale è il seguente:
Lunedí: allenamento saltato causa presentazione Miguel
Martedí: 3 ripetute da 3 km a 4'15", con 1 chilometro di recupero per un totale di 13.6 km
Mercoledí: allenamento libero 'di 15 chilometri a 4'38"
Giovedí: progressivo di 13 chilometri a 4'50" di media finale
Venerdí: fondo media di 11 chilometri a 4'26" di media
Sabato: riposo
Domenica: lungus interruptus di circa 30 chilometri a 4'40" di media finale
Totale settimanale: 82.1 chilometri
Chili persi dal giorno dell'epifania: 1.6...
Settimana molto positiva, per i chilometri percorsi e soprattutto per aver conosciuto Runner Blade e l'Old Boy. C'è ancora questo raffreddore che mi perseguita e ho pensato per un attimo di mollare qualche giorno per farlo passare. Poi l'attimo è passato e oggi ho in programma 13 chilometri di fondo lento.
Si, la foto fa schifo.