lunedì 19 gennaio 2009

Settimana 12-18 gennaio

Settimana finita alla grande e con molta soddisfazione. Domenica mattina ci siamo visti con Gian Carlo a Monteverde e abbiamo completato il lungus interruptus. In totale sono stati quasi 30 chilometri, i cui primi 10 corsi a 4'44", la corsa di Miguel (10.2 km) corsa a 4'21 e gli ultimi a 4'46". E con quest'ultimo lungo, il riepilogo settimanale è il seguente:
Lunedí: allenamento saltato causa presentazione Miguel
Martedí: 3 ripetute da 3 km a 4'15", con 1 chilometro di recupero per un totale di 13.6 km
Mercoledí: allenamento libero 'di 15 chilometri a 4'38"
Giovedí: progressivo di 13 chilometri a 4'50" di media finale
Venerdí: fondo media di 11 chilometri a 4'26" di media
Sabato: riposo
Domenica: lungus interruptus di circa 30 chilometri a 4'40" di media finale
Totale settimanale: 82.1 chilometri
Chili persi dal giorno dell'epifania: 1.6...
Settimana molto positiva, per i chilometri percorsi e soprattutto per aver conosciuto Runner Blade e l'Old Boy. C'è ancora questo raffreddore che mi perseguita e ho pensato per un attimo di mollare qualche giorno per farlo passare. Poi l'attimo è passato e oggi ho in programma 13 chilometri di fondo lento.
Si, la foto fa schifo.

14 commenti:

Michele ha detto...

Guarda che se finisci nel tunnel di Giancarlo ti porta a fare la Roma \Catanzaro ogni domenica :)

Karim ha detto...

Miché, ci credi se ti dico che Gian Carlo conosce i PB di tutti i runners di Roma?

Michele ha detto...

Possiamo tranquillamente sparlare di Giancarlo tanto non se ne accorge :)
Ho capito da un pochino di tempo che il ragazzo è strano, addirittura i PB degli altri, azz !!!

Micio1970 ha detto...

Dai che per il raffreddore 13km di lento sono meglio che una aspirina! ;-)

Pimpe ha detto...

ciao Karim , vedo che ti sei divertito domenica:-) ..

Karim ha detto...

Dani: sono d'accordo con te. Purtroppo, sono rimasto fregato proprio mentre stavo per uscire...
Pimpe: uno spettacolo, mi sono divertito alla grande (oltre a far un bell'allenamento)!

Anonimo ha detto...

ma porc...! io e giancarlo ci rincorriamo e ci precediamo spesso a vicenda: avevo pensato di fare una statistica sulle gare di 10km di tutti i pb di tutti gli amatori romani che scendono sotto i 40'... è dura, saranno 500... meglio che mi limito ai 35'... ce n'è di matti nel mondo! luciano er califfo.

GIAN CARLO ha detto...

Certo che la foto non è un granchè...manco io :-))
Oggi io solo 6-7km sul 1500 classico vicino casa in notturna.

@Luciano, fortuna che i matti sono almeno 2

Stefano ha detto...

Aho!!! Magna magna ti sei fatto 82 km. Cominci a preoccuparmi. Tua moglie che dice?? Forse è il caso che le parli, altrimenti alla prossima mi dai 10 minuti.

GIAN CARLO ha detto...

@Stefano, purtroppo per te...e pure per me... se Karim si allena così per un altro pò... magari ci da solo 10 minuti in maratona !

Karim ha detto...

Seeeeee, come direbbe Mazzone, "Magàra.."

Diego ha detto...

Bella settimana, e poi il peso va giù !

Dani ha detto...

Bravo Karim! ma dimmi! com'è Giancarlo da vivo?!?! OPSSS volevo dire "dal" vivo!!!

Igor ha detto...

Per il raffreddore sono d'accordo con Micio, se non c'é febbre una bella sudata è quello che ci vuole... per i kg io ne ho persi solo 500g... ne mancano ancora 3kg...