Vai con le ripetute!
Oggi erano in programma le ripetute in salita. Questa mattina, dopo 3 chilometri di corsa lenta, sono arrivato alle pendici di Viale Giotto, e ho iniziato il lavoro. IL programma prevedeva 15 ripetute in salita, con recupero in discesa. Essendo questo il primo lavoro di questo genere da diverso tempo, ho affrontato le prime in maniera troppo cauta, tra 55” e 52” (rec. 1’07”). Quando mi sono accorto che cantavo la Donna è mobile mentre salivo, mi sono reso conto che forse ero troppo cauto. La seconda cinquina è andata leggermente più allegra, sotto i 50”, e la terza cinquina intorno tra 44”e 47”. Ho chiuso con 3 chilometri e rotti di corsa lento per un totale di circa 12 chilometri.
Questa sessione d’allenamento è stata in ogni modo educativa. La settimana prossima la replicherò tale e quale e so che il ritmo da tenere da subito deve essere di circa 47-48”, e magari chiudere un po’ più forte. Domani corsetta lenta e domenica lunghetto da 18 chilometri in progressione. I chilometri settimanali saranno sicuramente inferiori a quanto fatto nelle ultime settimane, tutto a beneficio della qualità.
Ieri mi è arrivata la bici… miii, quant’è beddra… Oggi devo comprare un paio di attrezzi per finire di montarla, magari passo da uno che ci capisce per la messa a punto, e sabato spero di farmi il primo giro in bici.
Vi lascio con quest'articolo apparso oggi sul corriere. I ciclisti della FAO denunciano Roma Capitale.
Buone corse!
Questa sessione d’allenamento è stata in ogni modo educativa. La settimana prossima la replicherò tale e quale e so che il ritmo da tenere da subito deve essere di circa 47-48”, e magari chiudere un po’ più forte. Domani corsetta lenta e domenica lunghetto da 18 chilometri in progressione. I chilometri settimanali saranno sicuramente inferiori a quanto fatto nelle ultime settimane, tutto a beneficio della qualità.
Ieri mi è arrivata la bici… miii, quant’è beddra… Oggi devo comprare un paio di attrezzi per finire di montarla, magari passo da uno che ci capisce per la messa a punto, e sabato spero di farmi il primo giro in bici.
Vi lascio con quest'articolo apparso oggi sul corriere. I ciclisti della FAO denunciano Roma Capitale.
Buone corse!
Commenti
Yo, seee, magara... erano da 200.
vai con le ripetute che giovano al cuore e alla mente :) eh he he
Tosto, le ripetute preferisco farle in altri frangenti, ma tant'è, van fatte.
Bress, mah, all'inizio di Viale Giotto saremmo intorno a 7/8%.