Firenze, mo so cazzi tua...
Digerita la gara di domenica al Lago di Vico, ho ritrovato vigore e entusiasmo. Ieri mi sono preso qualche pausa dal lavoro per stilare il programma per la Maratona di Firenze, basata su una tabellina inviatami da RB a gennaio. Da oggi al 27 novembre ci sono 76 giorni e parto da una base di fondo credo abbastanza solida. Continuerò con 4 uscite di corsa settimanali, due di esse dedicate a corsa lento e allunghi (lunedì e venerdì) e le altre due dedicate a lavori specifici, come ripetute, corsa in progressione e lunghi. I ritmi da tenere per i vari allenamenti sono i seguenti:
Ripetute 200 metri: 47" - 48", 3'38"/k
Ripetute 400 metri: 1'34" - 1'36", 3'47"/k
Ripetute 500 metri: 1'58" - 1'59", 3'52"/k
Ripetute 800 metri: 3'09" - 3'12", 3'52"/k
Ripetute 1000 metri: 3'56" - 3'58", 3'56"/k
Ripetute 2000 metri: 7'51" - 8'00", 3'56"-4'00"/k
Corsa lenta: 4'56"/k
Corsa media: 4'30"/k
Durante il programma ho inserito un paio di gare, come la 30 K di Ostia del 9 ottobre e l’ecomaratonina sempre di Ostia il 6 novembre. I chilometri da percorrere saranno circa 700.
Oggi ho cominciato con la prima sessione di corsa lenta con allunghi finali, in tutto un’ ora e 7 minuti ad un ritmo di 5’06”, un po’ più lento del previsto, ma va bene lo stesso. Nella tabella di RB è vietato portarsi il GPS per questo tipo di corsa. La temperatura era perfetta, meno di 20 gradi alle 6 e 30, e l’umidità tanta. Domani, ripetute in salita.
Post molto scarno, anche noioso, ma è come il mio umore in questi giorni. Aggiungo la canzone di Mannarino (si, lo so, mi sono fissato...), che mi ha accompagnato negli ultimi metri dell'allenamento di oggi. Stupenda...
Ripetute 200 metri: 47" - 48", 3'38"/k
Ripetute 400 metri: 1'34" - 1'36", 3'47"/k
Ripetute 500 metri: 1'58" - 1'59", 3'52"/k
Ripetute 800 metri: 3'09" - 3'12", 3'52"/k
Ripetute 1000 metri: 3'56" - 3'58", 3'56"/k
Ripetute 2000 metri: 7'51" - 8'00", 3'56"-4'00"/k
Corsa lenta: 4'56"/k
Corsa media: 4'30"/k
Durante il programma ho inserito un paio di gare, come la 30 K di Ostia del 9 ottobre e l’ecomaratonina sempre di Ostia il 6 novembre. I chilometri da percorrere saranno circa 700.
Oggi ho cominciato con la prima sessione di corsa lenta con allunghi finali, in tutto un’ ora e 7 minuti ad un ritmo di 5’06”, un po’ più lento del previsto, ma va bene lo stesso. Nella tabella di RB è vietato portarsi il GPS per questo tipo di corsa. La temperatura era perfetta, meno di 20 gradi alle 6 e 30, e l’umidità tanta. Domani, ripetute in salita.
Post molto scarno, anche noioso, ma è come il mio umore in questi giorni. Aggiungo la canzone di Mannarino (si, lo so, mi sono fissato...), che mi ha accompagnato negli ultimi metri dell'allenamento di oggi. Stupenda...
Commenti
dai, su con la vita..che arriva l'autunno e si spera anche il fresco! :-D
luciano er califfo.
Lucià, me fai paura... si, devo rivedere i calcoli, sarebbe 4'/km.
Vai!