Riepilogo settimanale allenamento
La settimana
scorsa si e’ conclusa ieri con un combinato, 40 chilometri di bici a 35 k/ora e
5 chilometri di corsa a 5’/k, sofferti causa caldo, quello che di sicuro ci
aspettera’ a Bintan fra poco meno di 2 settimane. La particolarita’ del
triathlon di Bintan e’ sicuramente la partenza alle 13.45, che richiedera’ una
particolare attenzione all’alimentazione pre-gara per evitare problemi durante
la gara. Per una partenza classica al mattino di solito faccio una cena
abbondante la sera e un caffe’ al mattino per allegerirmi e carburare. In
questo caso, una buona colazione al mattino sara’ necessaria per avere sufficienti
scorte energetiche e non essere nel pieno della digestione quando iniziera’ la
gara. Partendo a quell’ora prevedo di cominciare a pedalare alle 14.20-25 e
cominciare la corsa verso le 15.30-45, cioe’ nel pieno dell calura pomeridiana.
Prevedevo di tenere un ritmo intorno aii 5’/k ma credo sia piu’ realistico,
tenendo conto del poco allenamento run che ho fatto, un 5’15”, almeno per la
prima parte della gara e vedere se poi ne ho per spingere un po’ di piu’. Il
percorso bici e’ ondulato ma senza salite spacca gambe. Lo stesso dicasi per il
percorso run, con una sola salita (da fare due volte) al chilometro 1.5 e poi
di nuovo al chilometro 6.5, di circa 500 metri .
Tornando alla
settimana scorsa, la considera come l’ultima settimana di “carico”, con circa
200 chilometri di bici, 20 chilometri di corsa e 4 di nuoto, per circa 9 ore d’allenamento.
Questa settimana riduco un po’ i volumi di bici, cercando di aumentare un po’
quelli di nuoto e di corsa stando attento a non stressare troppo le caviglie. L’obiettivo
e’ di arrivare in forma ma riposato all’appuntamento.
Per quanto
riguarda il peso, ora sono intorno a 62 chili e credo di stare bene cosi. Sono asciutto
e tirato e probabilmente dopo la gara iniziero’ un programma di ginnastica per
rafforzare il “core”, addominali, dorsali e pettorali, in vista del MetamanBintan ad agosto.
Non so come andra’
a Bintan, ma vada come vada, ho passato due mesi d’alenamento fantastici. Quasi
quasi mi ci faccio un film.
Buone corse.
Commenti
magna fratè che te stai a sciupà!!!