early morning runner

Jakarta running, swimming and biking news... Cats are coming

2012-02-06T15:17:00.002+01:00

Alla fine, è successo. Non me l'aspettavo, sapevo che sarebbe successo, ma non sapevo quando, solo dove: in piscina. Prima o poi doveva capitare, come era capitato con la corsa. I primi passi di corsa, il cuore che ti scoppia e nella testa la certezza che non ce l'avresti mai fatta. Ma insisti, perché hai la testa dura, cazzo, ho 30 anni e sono vecchio, e insisti, ti senti forte quando riesci finalmente a fare 5 chilometri senza fermarti, poi un giorno torni a casa trionfante, 10 chilometri, e poi, senza accorgertene, quei 10 chilometri li fai 4 volte di seguito ad un passo molto più veloce.
Sapevo che sarebbe successo, prima o poi. Tre settimane fa erano un paio di vasche e tante bestemmie, il cuore che sembrava scoppiare e lo stile che si scomponeva fino a diventare ridicolo. Poi le vasche sono aumentate, ma piano. Non ci riuscirò mai a nuotare un chilometro e mezzo. Col cazzo, ci riuscirò eccome, costanza e dedizione, non scoraggiarti che succederà come quando hai iniziato a correre, vai tranquillo cazzo.
Oggi mi tuffo, ho in mente di arrivare a 20 minuti di nuoto, 20 minutini porca miseria, dai che ce la puoi fare. Faccio le prime due vasche, piscina olimpionica, bellissima, ma che fatica. E poi, questi indonesiani che nuotano di traverso, non uno, tutti, e la piscina olimpionica non serve a un cazzo perché puoi pure provarci, ma non ci riesci a nuotare per lungo. Fanculo, allora mi ci metto anch'io a nuotare di traverso, vai che proviamo a farne 20 e poi vediamo. Finite le prime 20 mi fermo, sto bene, aspetto un minuto scarso e riprendo le vasche, dai, ancora 10, fatte le 10 mi sento bene allora continuo, e continuo, il respiro e tranquillo, in perfetta sintonia con le bracciate, sento l'acqua scorrere lungo la spalla mentre alzo il braccio per cercare l'acqua il più lontano possibile, mi sento scivolare sull'acqua e comincio a godermi il massaggio dell'acqua sul corpo. Mi fermo dopo 50 minuti per un totale di 1800 metri e stavo bene, un pò affaticato ma nemmeno troppo. E mi sono sentito per la prima volta sulla strada giusta per diventare un triatleta. Giovedì nuoto, venerdì ginastica, sabato bici e nuoto, domenica bici, oggi lunedì corsa e nuoto, e penso che è bellissimo e mi maledico per non aver cominciato prima.
Muy bien, se non rispondo ai commenti, non è perché mi state sul cazzo, è che c'è muy trabajo e no tiengo tiempo, lo siento mucho.
Giunti alla fine del post, non mi rimane che augurarvi un selamat bagì a voi (buongiorno) e un paio di selamat trombì a me.
Buone corse, pedalate e nuotate.

Jakarta running news

2012-02-04T10:13:00.003+01:00

Sono ancora tra di voi, branco di umani galoppanti, esercito guantato di solitari corridori sotto la neve, il vento e la pioggia, sono ancora tra di voi, e vi seguo sempre, sono solo un pó piu' lontanto e quando esco al mattino, non scendo la via delle mure aurelie, ma percorre la Jalan Kemang, che anche alle 6 del mattino è bloccata dal traffico. Sono in Indonesia da quasi un mese ormai, alloggiato in un bed e breakfast il cui cesso emana puzza di fogna. Un postaccio che sto per lasciare per andare in un appartamento al ventesimo piano di un grattacielo più vicino all'ufficio, che mi permetterà di risparmiare un bel pò di ore di traffico. Grattacielo con piscina olimpionica, ovviamente.
Corro poco, ho ancora fastidio al tendine. Vado in bici poco, troppo traffico e non ho avuto tempo di trovare una palestra dove fare almeno spinning. Nuoto abbastanza, almeno tre volte a settimana e comincio a vedere qualche risultato che mi fa ben sperare. Per giugno dovrei essere pronto. Le ultime uscite di corsa mi fanno ben sperare e credo di poter ricominciare a correre con costanza fra 2-3 settimane. Imposterò la corsa sui 10000 metri, quindi non dovrò esagerare con il chilometraggio settimanale.
Per il resto, tutto ok. Non sono più abituato alla vita da single, al bar ogni sera e svegliarsi al mattino con donne sempre diverse nel letto, donne che vogliono solo sesso, sesso e ancora sesso. Non ho più l'età ma come faccio a tirarmi indietro?
Va bene, dopo sta stronzata, vado a farmi un caffè.

Buone corse!

I soliti due coglioni...

2011-12-03T02:02:00.003+01:00

Sono le 5 del mattino e mi trovo nella business lounge dell'aeroporto di Dubai. Sono arrivato da Giakarta che erano le 23 e ho altre 4 ore da far passare prima di prendere la coincidenca con Roma. Inutile parlare dei coglioni che mi sto facendo... Ho passato le ultime due settimane in Indonesia per fare il passaggio di consegne con il collega che mi lascia il posto. Due settimane per capire il nostro programma in Indonesia, conoscere i miei nuovi colleghi (circa 70 persone sotto la mia supervisione diretta) e tracciare il piano d'ativita' per il prossimo biennio. Due settimane che hanno confermato quello che pensavo di Giakarta, un posto dove si puo' vivere bene, dell'Indonesia, un paese fantastico (sono stato due giorni a Bali per lavoro) e degli indonesiani, persone stupende. Ovviamente, fra qualche mese queste sensazioni magnifiche diventeranno un po' piu' reali, l'entusiasmo scemera', ma tutto sommato, sono convinto che ci troveremo bene. Certo, il traffico a Giakarta e' un vero incubo, ma l'essere umano si abitua a tutto.
Il mese di novembre e' stato una schifezza per quanto riguarda la corsa. Il chilometraggio mensile e' stato ridicolo, complice un raffreddore all'inizio del mese, il viaggio e un'infiammazione al tendine d'achille destro dopo aver corso tre volte sul tapis roulant. Ho conpensato andando in bici in palestra e con esercizi di ginnastica. Qualche chilo l'ho messo su' di sicuro ma non mi preoccupo. Forse questo mese di pausa ci voleva. Di programmi ora non parlo, ma ho verificato le condizioni per prepararmi al triathlon, e ci sono tutte, a cominciare da una piscina olimpionica dietro l'ufficio. L'allenamento running l'effettuero' al mattino presto prima che si scateni il traffico, e la bici sara' essenzialmente in palestra con uscite su strada il weekend.
Questo e' tutto per il momento. Ora mi vado a fare un giro, devo comprare un paio di regalini per le bimbe e quasi quasi vado a fare una visitina al centro massaggi dell'aeroporto...

Una sana mezz’oretta di corsa

2011-11-14T16:17:00.002+01:00

Giusto per non far passare inosservata quest'articolo, appositamente scritto per la maggioranza di noi, maschi rincretiniti dalla pre-senilità che vanno correndo in giro a ore impossibili, etc... Ho cercato di trovare un po' d'ironia in quest'articoletto, ma, sfortunatamente, non ci sono riuscito . Ho anche pensato per un attimo di postare un commento, ma mi rendo conto che è abbastanza difficile spiegare il mondo della corsa a chi non ci è mai entrato e parla di maratona come di uno sport estremo... La frase che mi ha fatto più ridere di tutte è questa: "una sana mezz’oretta di corsa tre volte la settimana è troppo banale, no?". In fin dei conti, per rimanere sani e in forma basta camminare 30 minuti al giorno e fare le scale a piedi.
Buone corse!

Il movimento de panza

2011-11-09T12:44:00.002+01:00

La paranza è una danza, che si balla nella latitanza, con prudenza, eleganza, e con un lento movimento de panza...." La latitanza la lascio a B, il movimento de panza me lo volevo tenere io, invece...
Dopo la famosa finale italia francia agli europei del 2000 quando subimmo il pareggio nei minuti di recupero e il golden goal ai supplementari, cominciò a girare un simpatico sfottò nei nostri confronti: sapete come si fa a rimettere il tappo a una bottiglia aperta di spumante? Chiedetelo agli italiani.
Ecco, quanti sono stati gli italiani ieri che hanno stappato lo spumante e oggi stanno cercando di rimettere il tappo? Io di certo, anche se il tappo l'ho rimesso virtualmente solo questa mattina mentre preparavo il caffè. Quest'uomo in un certo senso, è un genio. L'avevamo dato tutti per morto ieri verso le 5, e invece è riuscito a guadagnare tempo e così a risorgere. Sono nauseato.
Non vedo l'ora di prendere quell'aereo che mi porterà via da qua. Il primo lo prenderò fra una decina di giorni per il passaggio di consegne, il secondo, quello importante, poco dopo.
Non vedo l'ora di andarmene. B non c'entra nulla, non è di certo lui che può condizionare la mia vita, c'entra solo la voglia incontrollabile di girare il mondo il più possibile, vedere orizzonti diversi, conoscere altri popoli, nuove culture, vedere facce diverse. Sono 7 anni che sono a Roma, troppo per i miei standard. Sono anni che cerco di andare via, un paio di volte c'ero quasi riuscito e questa volta sembra che sia la volta buona, complice la crisi finanziaria, la decisione da parte dell'organizzazione di rafforzare le capacità nei paesi di gestire le emergenze e quindi di decentralizzare al massimo la nostra capacità operativa.
Partire, fermarsi lontano, girarsi per guardare cosa abbiamo lasciato indietro, ma solo un attimo e poi tornare a guardare avanti, o di lato, prima di riprendere il cammino, o la corsa.
La settimana scorsa è stata avara di chilometri. Solo tre uscite per un totale di poco superiore ai 40 chilometri. Domenica mattina ho deciso di riposare in vista della festa di compleanno di Maya nel pomeriggio. Ho ripreso ieri mattina e bissato oggi, 13 e 14 chilometri rispettivamente in scioltezza a 4'30".
Buone corse!

Il lungo della domenica

2011-10-31T08:31:00.002+01:00

Splende il sole sopra Roma questa mattina, splende il sole dentro di me ripensando al lungo di ieri… Domenica mattina, sveglia alle 6, ma grazie all’ora legale o solare, sono le 5. Ho in mente di fare un lungo, non so quanto, non so dove, non so a quanto, so solo che ho voglia di correre il più a lungo possibile. Tutti gli altri dettagli li scoprirò strada facendo.
Ore 5 e 30, sono per strada, il tempo di captare i satelliti, e giù per via dei 4 venti, in discesa. Il primo chilometro se ne va in 4’23”, forse un po’ veloce, forse, ma potrò scoprirlo solo se ci provo. Decido di andare avanti così, al limite scoppierò, bestemmierò, ma almeno avrò provato. Man mano che scorrono i chilometri, sempre sul passo 4’30”, delineo la strada. Seguirò il tevere fino al viadotto della magliana, da lì passerò dall’altra parte, colosseo quadrato, riprenderò la marconi, taglierò fino alla colombo, quindi appia, tomba di cecilia metella, via dell’almone appia nuova, san giovanni, santa maria maggiore, villa borghese, quindi san pietro e via delle mura aureliane fino a casa.
Alla fine, il GPS mi darà un totale di 36 chilometri, corsi in 2 ore e 42 minuti ad una media di 4’30” precisi. Secondo la mappa di runahead.com, sono 36.7 chilometri, quindi una media di 4’26”. Le cifre indicano anche un prezioso split negativo, 1 ora 21’e 28” la prima metà, un minuto in meno la seconda metà. Ma sono semplici cifre che cambiano poco al discorso generale.
Rispetto al lungo della settimana scorsa, tutta un’altra storia. 8 giorni fa, sono partito molto cauto, cominciando a spingere dal ventesimo in poi. Ieri, ho iniziato subito con un passo più aggressivo, che sono riuscito a tenere senza troppa difficoltà.
Le sensazioni sono state belle lungo tutto il percorso, anche durante l’ultima, terribile salita di Via delle mura aurelie, che Janco conosce bene. Ho tenuto bene arrivando in cima a 4’45”/k di media, e sparendo un ultimo chilometro a 4’25” una volta arrivato in cima. L’euforia che ho provato una volta terminata la corsa è l’essenza del perché corriamo. Una scarica di endorfine che ti fa sentire… semplicemente vivo (capita poi che appena entri dentro casa qualcuno riesca a spazzare via tutte le endorfine, ma questo è un altro discorso).
Il mese di ottobre si chiude con 300 chilometri di corsa, in netto aumento rispetto ai mesi precedenti (tutti sui 260 chilometri), dovuto soprattutto ai 4 lunghi domenicali che mi sono sparato (30, 32.5, 35, 36.5).
Fuori splende il sole, ripenso a ieri e mi sento forte, abbastanza per affrontare questa giornata in un ufficio deserto.
Buone corse.

Riflessioni d'autunno

2011-10-27T15:30:00.001+02:00

Tutti noi corriamo in funzione di un obiettivo che ci prefissiamo. Questa è la differenza fondamentale tra un runner e un jogger. Abbiamo il nostro obiettivo e moduliamo i nostri allenamenti e facciamo le nostre tabelle per arrivare nella forma migliore a quell’appuntamento. Mesi e mesi d’allenamenti in tutte le possibili condizioni atmosferiche, tutti finalizzati a quella gara. Nei nostri blog mettiamo dei countdown, sul display dell’orologio facciamo lo stesso (chi ha un polar almeno…), alzatacce e allenamento massacranti che giustifichiamo con una semplice data.
Oggi, io mi trovo in una situazione mai sperimentata prima. Corro senza obiettivo, ci sarebbe Firenze a fine novembre, ma… Mai come in questo periodo ho provato godimento puro nella corsa. Mi alzo al mattino presto, anche di domenica, mi sciroppo 36 chilometri, faccio ripetute, lenti, progressivi e altro senza la motivazione data da una gara. Non so quanto durerà, ma finché durerà ne approfitterò. Questo quindi in qualche modo mi autorizza a stravolgere gli allenamenti programmati (a che fine?), come mi è successo questa mattina. Avevo in programma 2 chilometri lenti (intorno a 5’), 10 da fare a ritmo medio (4’30”) e 2 chilometri finali lenti. Mi sveglio come al solito alle 6 e alle 6 e 30 comincio il mio lavoretto. Il primo chilometro se ne va intorno a 5’. Al secondo ero già a 4’24”. Ho pensato, sti cazzi, adesso voglio divertirmi, e così è stato per davvero. Ho aumentato il ritmo correndo i successivi 10 chilometri con una media di 4’07” (tutti intorno a 4’10”-4’20”, un paio a 3’35”-40”), per poi chiudere l’allenamento con un chilometro e rotti a 4’46” in salita (Via Dandolo). Ogni singolo passo di questo allenamenti è stato divertente e ad ogni singolo passo mi sembrava di diventare sempre più bambino. La stessa cosa mi succede durante i lunghi domenicali. Mi piacciono così tanto che ne ho fatto sopra i 30 chilometri nelle ultime 3 settimane.
Non so se mi iscriverò a Firenze, ho paura di rompere questa sorta di incantesimo. Per il momento vado avanti così alla cazzo, poi vedrò. Tempo fa presi una sbandata per il triathlon, ma oggi, quando sogno, sogno di correre, non di fare l’Ironman. Il triathlon mi attira e sono sicurissimo che l’anno prossimo mi ci cimenterò, ho anche una data ed un luogo certo (Bintan triathlon il 26 e 27 maggio 2011, sprint e distanza olimpica). Ma non posso e non voglio negare che oggi come oggi la corsa rimane la mia prima scelta.
Buone corse!

Domenica, 35.3 K

2011-10-24T08:29:00.005+02:00

Ieri ho corso, come programmato, il lungo da 34 chilometri, che poi sono diventati 35.5. Partenza alle 6 del mattino, ancora nell'oscurità e nelle strade deserte di Roma. Partenza cauta, troppo cauta forse, con i primi 10K corsi appena sotto i 5' di media. Poi, si sono scaldate le gambe e sono riuscito a portare il ritmo prima a 4'47" (dal 10 al 15esimo k) poi ancora giù a 4'37" dal 15esimo fino al 30esimo. Da lì, complice la salita di via dandolo che ho allungato un pò e un dolore allínterno coscia, il passo si è attestato a 4'49" dal 30esimo al 35esimo. Sensazioni buone, non ottime come domenica scorsa, ma comunque buone. Le gambe giravano bene e non sono mai stato in affanno. L'energia, e soprattutto la voglia, per fare ancora un paio di chilometri ed arrivare a 38 c'era, ma, come detto, avevo un piccolo fastidio all'interno coscia sinistra e ho preferito chiudere il giro.
I primi 17 chilometri li ho fatti in 1 ora e 23 minuti, mentre i secondi in 1 ora e 19 minuti, quindi un buon split negativo che mi fa ben sperare. In totale , 35.3 chilometri in 2 ore, 47 minuti e 25 secondi, media finale 4'45"/k.
Nonostante solo 3 allenamenti la settimana scorsa causa maltempo, sono riuscito a superare quota 62 chilometri. 1400 chilometri da quando ho ripreso a maggio... minchia.
Presto un'update sul prossimo futuro.

30 k: la vendetta.

2011-10-17T07:59:00.003+02:00

L'istinto ieri mattina alle 6 mi diceva di andare e rifare 30 chilometri, la ragione invece mi diceva di seguire il programma, cioè 18 chilometri da correre in progressione.
L'istinto ha preso il sopravvento. Da casa, un paio di chilometri in discesa, poi su e giù per le strade ferite di Roma, quella Roma di mia nonna e adesso dei miei. Via Merulana, Via Labicana, Via Cavour, Via E. Filiberto erano le vie della mia giovinezza, quelle vie che percorrevo con mia nonna e che ora percorro quando vado dai miei. Quando sono passato domenica mattina, c'era ancora l'odore di bruciato e la devastazione era evidente.
In totale 32.3 chilometri ad una media di 4'31"/km, giusto per confermare che tra allenamento e gara ci sono due karim diversi. Domenica scorsa sono arrivato al traguardo stravolto, piegato in due dai crampi allo stomaco e dal dolore alla milza. Ieri, sono passato ai 30 dopo 2h e 15 minuti scarsi, fresco e con abbastanza energie per percorrere altri 2 chilometri in salita senza rallentare. Dall'analisi dei dati, si vede che i primi 16 chilometri li ho corsi ad una media di 4'36", mentre la seconda parte l'ho corsa ad una media di 4'26".
Ci voleva un'iniezione di fiducia, l'ho avuta.
Buone corse.

L'ultimo giorno della mia vita

2011-10-12T09:46:00.002+02:00

La notizia è passata praticamente inosservata, ma qualche giorno fa, è morto Steve Jobs, quel tizio che ha creato insieme ad un altro sconosciuto, la Apple. I giornali gli hanno dedicato qualche riga qua e là, e sul web hanno riproposto un discorso tenuto da questo Jobs all’università di Stanford. Tra le varie cose che dice, ce n’è una, nemmeno tanto originale, che mi è tornata in mente questa mattina, quando la sveglia ha suonato, e non avevo tanta voglia di alzarmi. Ad un certo punto del discorso, Jobs dice che bisogna vivere la giornata come se fosse l’ultima della nostra vita. Steso, con gli occhi che guardavano il soffitto, pensavo a cosa avrei voluto fare se oggi fosse stato il mio ultimo giorno. Stare con la mia famiglia, le mie bambine, soprattutto. Ma stanno dormendo adesso, quindi, spreco il mio tempo dormendo? No, se fosse l’ultimo mio giorno, vorrei cominciare la giornata correndo. E con questo pensiero in testa, mi sono ritrovato ai piedi di Viale Giotto per la sessione di ripetute in salita. In tutto, 10 ripetute da 500, le prime corse in 2’10”, le altre tra 2’07” e 2’08”, e l’ultima in 2’02”. Il recupero l’ho fatto in discesa, sempre intorno a 2’20”. Ho chiuso la sessione con 2 chilometri di corsa lenta, per un totale di 14.5 chilometri in poco più di un’ora.
Ora sono in ufficio, non proprio quello che vorrei fare se oggi fosse l’ultimo giorno della mia vita, ma va benissimo lo stesso.
Buone corse.

Le misteriose gare dell’early morning runner

2011-10-10T08:45:00.003+02:00

La gara di Ostia è andata, 2 ore e 22 minuti, media di 4’45”/k. Alla vigilia mai avrei pronosticato una tale media, ero abbastanza sicuro di stare intorno a 4’30” e finire abbastanza fresco, considerando le ultime uscite d’allenamento. In gara, chissà perché, e rimane un mistero, vado molto più piano soffrendo molto di più. Sono partito abbastanza tranquillo, sicuro di aumentare con il passare dei chilometri e chiudere bene, e così è stato fino a circa il 20esimo chilometro. Mi sentivo bene ed era un sorpassare continuo. Le gambe giravano che erano una bellezza ed il fiato era sotto controllo. Poi, ad un certo punto, è apparso il solito dolore alla milza della gara (mai in allenamento). Ho rallentato ma c’ha messo più di 5 chilometro a passare del tutto. A quel punto ero comunque cotto, come quella pasta che è cruda e un minuto dopo è scotta. Uguale. All’uscita della pineta incontro Yogi, un saluto veloce, poi raggiungo un compagno di squadra e subito dopo la salitina che porta verso lo stadio sono costretto a fermarmi per rimettere l’acqua che avevo bevuto (mezzo bicchiere ad ogni rifornimento…). Nell’ultimo chilometro sarò costretto a fermarmi ancora un paio di volte.
Archivio questa gara come l’ennesimo mistero della trasformazione che subisco tra allenamenti e gare. Perché in gara mi vengono dolori alla milza e strette allo stomaco mentre in allenamento mai? Perché in allenamento senza forzare vado 10-15” più veloce che in gara?
Ho chiamato Giacobbo per farne una puntato di Voyager.
Non sono per niente contento del tempo ottenuto, per niente contento della media finale, ancora meno della flessione nella seconda parte di gara. Sono però contento di aver portato a termine la gara, sono contento di non aver mollato quando ne avevo una gran voglia, soprattutto lungo il pezzo della Cristoforo Colombo e sono contento di essere un runner.
Detto questo, fa un freddo cane e questa mattina non me la sono sentita di correre.
Buone corse!

Del Modello M e di ripetute

2011-10-05T10:22:00.002+02:00

Non sono sempre stato ateo. Quando ero piccolo, i miei genitori ci diedero libertà di scelta, essendo mio padre mussulmano e mia madre cattolica. Vivendo comunque in un contesto cattolico, e complice un maestro di religione che sembrava gesù cristo, era normale che mi avvicinassi alla religione cattolica, diventando un fervente credente, facendomi battezzare e cresimare a circa dieci anni compiuti, quindi una scelta consapevole e adulta…
Poi sono cresciuto, sono andato all’università, e gli studi scientifici, oltre alla scoperta dell’alcol, delle donne e delle botte, mi hanno rivelato che potevano esserci risposte diverse a quelle domande la cui unica risposta, fino a quel momento era “dio”. Da dove veniamo? Chi ha creato l’universo?
Dio è piano piano svanito dalla mia vita, senza rimpianti, consapevole che la risposta a tutte queste domande c’era, e non era quella che mi avevano insegnato da piccolo. Qualche mese fa, in una libreria di fiumicino, prima di prendere un aereo per andare chissà dove (Cambogia, credo), ho acquistato l’ultimo libro di Stephen Hawking, “Il grande disegno”, sottotitolato, “perché non serve dio per spiegare l’universo”. Per sommi capi, nei secoli, sono stati i filosofi a cercare di dare risposte alle domande di cui sopra, ma con il progredire della scienza, questo compito lo hanno assunto gli scienziati, in particolare i fisici, che con le loro scoperte davano risposte basate sull’osservazione e il ragionamento, spingendo quindi sempre più in là le domande a cui l’unica risposta è “dio”. Oggi pare che siamo arrivati ad una svolta, siamo ad un passo di scoprire la teoria ultima, la teoria del tutto,il Modello M, quello che tutto può spiegare, senza mai tirare in ballo “dio”.
Ho divorato questo libro in un attimo, ad ogni pagina mi sembrava di scoprire nuove cose, come è nata la dimensione temporale, lo spazio tempo, i multiversi, le storie parallele, tutte cose lette qua e là con superficialità, spiegate in una maniera illuminante. Ogni pagina, un’esclamazione tipo “cazzo…”, “porca puttana”, etc… In poche parole, una vera goduria per la mente. Una lettura per niente facile, concetti difficilissimi da capire, da visualizzare, anche se Hawking ci prova in tutte e maniere. Ma come fai a capire, per esempio, che in questo momento noi stiamo vivendo in un mondo ad undici dimensioni. Noi ne vediamo tre, più il tempo, le altre 7 dove cazzo stanno? Il libro ti spiega che l’universo è fatto a stringhe e dentro queste stringhe attorcigliate si nascondo le altre dimensioni. Facile, ma cosa cazzo vuol dire?
Poi ci sono dei passaggi semplicemente favolosi. Quando si parla dell’universo e della sua creazione, si parla del big bang e quindi il momento in cui tutto è cominciato. Alla domanda di cosa c’era prima del big bang, nessuno sa dare una risposta, tranne la più ovvia, dio. Ebbene, no, la domanda di cosa c’era prima semplicemente non ha senso, perché prima del big bang, la dimensione temporale non era tale, quindi non c’era un “prima”. Si, difficile da capire, e soprattutto da spiegare, ma vi assicuro che leggendo il libro si intuisce che ha un senso.
Il libro l’ho divorato in un attimo. Poi l’ho posato sul comodino e l’ho riletto di nuovo e mi sa che lo rileggerò ancora perché sono troppi i punti che ancora non mi sono chiari.
Parlando di cose più serie, oggi 7 ripetute da mille tutte corse tra 3’51” e 3’55”, al biscotto, di mattina. 3.8 chilometri lenti all’inizio, un paio alla fine. Recupero di 2’, qualcuno correndo, qualcun altro da fermo, c’era un’umidità pazzesca.
Domani bici, venerdì un'oretta di corsa lenta e domenica Ostia. A volte penso che se fossi ricco, starei sempre a correre.
Buone corse.

E godetevi l'orchestra baobab, 5 minuti del vostro tempo per sentirvi meglio tutto il giorno...

Alla conquista di Saracena

2011-10-03T16:19:00.003+02:00

Weekend nella Calabrie, partenza sabato mattina, ritorno domenica, viaggio pesante, ma ne valeva la pena: abbiamo preso i rifornimenti (passato di pomodoro, olio, carne...) freschi dalla campagna di mio suocero e sono riuscito finalmente a conquistare Saracena...
Saracena è un paese che dista circa 10 chilometri da Morano Calabro, non lontanissimo, ma per arrivarci bisogna salire, salire e salire un altro po'. Solo una volta provai ad arrivarci senza riuscirci. Da allora, partendo da Morano mi sono sempre fermato a San Basile prima di tornare indietro oppure proseguire, in discesa, verso Castrovillari e chiudere di nuovo a Morano.
Ieri avevo in programma 18 chilometri tranquilli in progressione. Sono partito da Morano, con l'idea di arrivare a San Basile, tornare indietro, e fare qualche chilometro in pianura nella campagna moranese. Arrivato a San Basile, ho visto il cartello Saracena, e senza pensarci, l'ho seguito. Bella salita, tosta, ma il panorama che si poteva vedere da Saracena era spettacolare. Da lì, ho girato i tacchi e via verso Morano, per un totale di quasi 20 chilometri ad una media di 4'37". Molto soddisfatto.
La settimana si è chiusa con solo tre uscite ma era impossibile fare di più. Per fortuna il chilometraggio è stato abbastanza buona, attestandosi su 60 chilometri tondi.
Oggi, causa mal di gola, sono rimasto a casa, e da domani si riprende. Domenica c'è la 30 di Ostia, il primo lungo "vero" verso Firenze.
Buone corse.

Il lunghetto del giovedì

2011-09-29T12:04:00.003+02:00

La sveglia ha suonato alle 6. Ho esitato prima di spegnerla. Ieri sera, cena fuori con consorte e cinema. A proposito, devo ricordarmi chi è stato a parlarmi bene del prequel del pianeta delle scimmie... Il risveglio non è stato automatico, ma subito dopo si è scatenato un vortice di pensieri, vado domani, ma poi tocca partire, sabato non posso correre, domenica in calabria il lungo di sicuro non lo faccio e quasi senza accorgermene ero in strada. Per fortuna la sera prima avevo previsto tutto, quindi la caffettiera era pronta sul fornello, lo zaino pronto vicino alla porta e tutta la roba da corsa pure. Partenza molto tranquilla con un ritmo rilassante fino al 12/13 chilometro. Poi, ho cominciato ad accellerare un po' fino alla fine. In totale 26 chilometri in progressione ad una media di 4'35". Le sensazioni sono ottime. Avrei potuto andare avanti tranquillamente ma erano già le 8 e 30 e non potevo tardare troppo in ufficio. Sono contento per come sono riuscito a gestirmi e per come sono arrivato "fresco" alla fine.
Ora posso dire di essere pronto. Questa sera, al cantinone, ci sarà una strage.
Buone corse.

The update - The latest on me!

2011-09-27T15:07:00.003+02:00

Piccola pausa per aggiornare “The blog”. L’attesissimo lungo da 28 chilometri di domenica non c’è stato. Sabato sono partito con la signora nella Marche, dopo aver mollato le bimbe dalla nonna, santa donna. Sabato sera, cena con amici a base di piatti tipici (mah…) ed ettolitri di birra (mah…). Abbiamo fatto tardi, molto tardi e sono andato a dormire che erano le 2 e mezzo… Quando la sveglia ha suonato alle sei, avevo ancora l’amaro in bocca e un cerchio alla testa e ho preferito fare un rinforzino. Purtroppo, il fisico non è più quello di una volta, quando ero capace di scolarmi una bottiglia di gin da solo, andare a dormire all'alba e al mattino presentarmi in ufficio alle 8 in punto senza problemi. Ora, alla soglia dei quaranta, bevo mezzo bicchiere di birra e mi stordisco!
Alle 7, ho deciso che dovevo alzarmi per fare qualche chilometro, e così è stato, 13 chilometri e passa sul litorale di Numana, poi su verso Sirolo, di nuovo giù, con i primi chilometri corsi intorno a 5’, per poi aumentare i chiudere gli ultimi 5 introno a 4’. In quel di Marcelli di Numana si svolgeva pure un triathlon olimpico, e nessuno mai riuscirà a togliere dalla testa di mia moglie che ce l’abbia portata apposta (“Sei sempre il solito, fai le cose sempre con un doppio fine”, detto con un sorriso però).
Ieri, l’idea era di fare i 28 prima di andare in ufficio, ma il viaggio di ritorno dalle Marche e soprattutto l’entrata dentro Roma a traverso la barriera est all’ora di punta, mi ha distrutto. Quindi, 14 chilometri e rotti a 5’. Oggi, un’ora e mezza di bici. Domani, ci riprovo col lungo…
Parlando di cose serie, domani vado a comprarmi un paio di scarpe rosse.

Buone corse!
PS: Sabato a Roma c’è stata la corsa futurista e non mi capacito: perché l’ organizzazione della corsa parla di 1618 atleti che hanno partecipato, mentre su TDS ci sono meno di 700 classificati?

News

2011-09-23T16:46:00.001+02:00

Dopo un paio di giorni di scoglionamento totale, forse dovuti al tempo che cambia, o che passa, oggi mi sento alla grande. L’altro ieri mi sentivo a terra, e infatti ho saltato la seduta di ripetute. Ieri idem, ma con un enorme sforzo di volontà, mi sono alzato dal letto per eseguire il compitino, 3 chilometri di fondo lento per arrivare a Viale Giotto, 15 ripetute in salita di 200 metri, le prime 10 precise a 48”, le ultime 5 tra 45” e 46”, e quindi 3 chilometri di fondo lento. Oggi mi sono svegliato decisamente meglio e ho corso un’ora e qualche minuto a passo lento (4’56”di media finale), assaporando ogni passo.
Domani riposo, viaggio verso il parco del Conero, e domenica 28 chilometri progressivi. Il chilometraggio settimanale dovrebbe raggiungere 65/66 chilometri, in linea con le settimane precedenti.
Per quanto riguarda il peso, mi trovo in una situazione un po’ paradossale. Quando ho ricominciato a correre, avevo raggiunto quasi 74 chili. Ora, dopo più di mille chilometri corsi e più di 80 000 calorie bruciate, sono sotto al mio peso forma che dovrebbe essere di 65 chili (peso circa 63). Ho aumentato l’input calorico, ma il “trend” non si inverte e continuo a perdere peso. Mi toccherà mangiare ancora di più. E dato che si parla di mangiare, la missione in Kenya si allontana, quindi per la cena di Blogtrotters, ci sarò.
Buone corse, intanto.

Come trasformare un progressivo in un super Katzen

2011-09-19T09:47:00.002+02:00

Ieri avevo in programma 18 chilometri da correre in leggera progressione, dal lento al medio, cioè da circa 5' a 4'30". Parto quindi abbastanza tranquillo da casa, e scendo per le mura aurelie verso San Pietro. Primo chilometro a 5’ precisi. Bene, continuiamo così. Secondo, 4’36”, va beh, mi dico, sono in discesa, ora rallento. Terzo, 4’39”, ok, mi dico, perfetto, ora sono in pianura, per forza rallenterò. Quarto, 4’35”, va bene, ora basta rallentare un filino e sono al ritmo giusto. Quinto, sempre 4’35”, a vaffanculo, rallenta cazzo, devo andare al ritmo del lento, vai piano, porca miseria. Sesto, come non detto, 4’29”, comincio a prendere atto che sto facendo un super katzen. Settimo, 4’37”, ok, ce l’ho fatta a capirlo finalmente, ora avanti così, magari un filino… 4’27”, un filino più lento volevo dire… Nono, 4’30”, niente, non c’è nulla da fare, al decimo passo in meno di 46”, cioè 4’36” di media, confermando il super Katzen. Dall’undicesimo al diciottesimo, puro delirio, sono incazzato nero, e allenamento sbagliato per allenamento sbagliato, mando a fare in culo me stesso in primis e tutto il mondo in secundis, e faccio 4’18”, 4’09”, 4’12”, 4’18”, 4’19, 4’27”, 4’21”e 4’08. Al dodicesimo, trattengo uno sputo per qualche metro, per poi rilasciarlo con tutte le mie forze mentre transito davanti Palazzo Chigi. I poliziotti di guardia mi guardano strano, ma non ce l’ho con l’istituzione, capitemi, ma con chi quest’istituzione la sta violentando.
Chiudo i 18.7 chilometri in 1 ora e 23, per niente soddisfatto. Mi sembra d’aver buttato all’aria un allenamento. Comunque, la prendo come una lezione e domenica prossima m’aspettano 26 chilometri in progressione. Sono sicuro di riuscire fare meglio.
Sabato, prima uscita in bici, un’oretta per fare una ventina di chilometri, giusto per testare il mezzo, e sono contento. Mi piace. Questa mattina, un’oretta di corsa lenta e sono riuscito nell’intento, 12 chilometri a 5’, e poi in bici in ufficio.
Stanotte, sono stato svegliato dal nubifragio che si è abbattuto sulla città. Ho aperto le persiane ed era uno spettacolo. I lampi si seguivano con una frequenza impressionante, tanto che i tuoni non erano distinguibili uno dall’altro, ma si creava un unico rombo ininterrotto, che è durato per almeno 20-25 minuti. Sono rimasto a letto a godermi lo spettacolo, la stanza che si illuminava di botto per qualche secondo, questo rombo sordo che aumentava di intensità prima di affievolirsi leggermente per riprendere subito forza. Lo ripeto, uno spettacolo.
Ora sono in ufficio, c'è un pallido sole, tanto lavoro e nessuna voglia. Mi servirebbe una settimana sabbatica.

Vai con le ripetute!

2011-09-15T09:45:00.002+02:00

Oggi erano in programma le ripetute in salita. Questa mattina, dopo 3 chilometri di corsa lenta, sono arrivato alle pendici di Viale Giotto, e ho iniziato il lavoro. IL programma prevedeva 15 ripetute in salita, con recupero in discesa. Essendo questo il primo lavoro di questo genere da diverso tempo, ho affrontato le prime in maniera troppo cauta, tra 55” e 52” (rec. 1’07”). Quando mi sono accorto che cantavo la Donna è mobile mentre salivo, mi sono reso conto che forse ero troppo cauto. La seconda cinquina è andata leggermente più allegra, sotto i 50”, e la terza cinquina intorno tra 44”e 47”. Ho chiuso con 3 chilometri e rotti di corsa lento per un totale di circa 12 chilometri.
Questa sessione d’allenamento è stata in ogni modo educativa. La settimana prossima la replicherò tale e quale e so che il ritmo da tenere da subito deve essere di circa 47-48”, e magari chiudere un po’ più forte. Domani corsetta lenta e domenica lunghetto da 18 chilometri in progressione. I chilometri settimanali saranno sicuramente inferiori a quanto fatto nelle ultime settimane, tutto a beneficio della qualità.
Ieri mi è arrivata la bici… miii, quant’è beddra… Oggi devo comprare un paio di attrezzi per finire di montarla, magari passo da uno che ci capisce per la messa a punto, e sabato spero di farmi il primo giro in bici.
Vi lascio con quest'articolo apparso oggi sul corriere. I ciclisti della FAO denunciano Roma Capitale.
Buone corse!

Firenze, mo so cazzi tua...

2011-09-13T12:42:00.002+02:00

Digerita la gara di domenica al Lago di Vico, ho ritrovato vigore e entusiasmo. Ieri mi sono preso qualche pausa dal lavoro per stilare il programma per la Maratona di Firenze, basata su una tabellina inviatami da RB a gennaio. Da oggi al 27 novembre ci sono 76 giorni e parto da una base di fondo credo abbastanza solida. Continuerò con 4 uscite di corsa settimanali, due di esse dedicate a corsa lento e allunghi (lunedì e venerdì) e le altre due dedicate a lavori specifici, come ripetute, corsa in progressione e lunghi. I ritmi da tenere per i vari allenamenti sono i seguenti:
Ripetute 200 metri: 47" - 48", 3'38"/k
Ripetute 400 metri: 1'34" - 1'36", 3'47"/k
Ripetute 500 metri: 1'58" - 1'59", 3'52"/k
Ripetute 800 metri: 3'09" - 3'12", 3'52"/k
Ripetute 1000 metri: 3'56" - 3'58", 3'56"/k
Ripetute 2000 metri: 7'51" - 8'00", 3'56"-4'00"/k
Corsa lenta: 4'56"/k
Corsa media: 4'30"/k
Durante il programma ho inserito un paio di gare, come la 30 K di Ostia del 9 ottobre e l’ecomaratonina sempre di Ostia il 6 novembre. I chilometri da percorrere saranno circa 700.
Oggi ho cominciato con la prima sessione di corsa lenta con allunghi finali, in tutto un’ ora e 7 minuti ad un ritmo di 5’06”, un po’ più lento del previsto, ma va bene lo stesso. Nella tabella di RB è vietato portarsi il GPS per questo tipo di corsa. La temperatura era perfetta, meno di 20 gradi alle 6 e 30, e l’umidità tanta. Domani, ripetute in salita.
Post molto scarno, anche noioso, ma è come il mio umore in questi giorni. Aggiungo la canzone di Mannarino (si, lo so, mi sono fissato...), che mi ha accompagnato negli ultimi metri dell'allenamento di oggi. Stupenda...

Lago di Vico, cronaca di una disfatta

2011-09-12T08:29:00.001+02:00

E’ la convinzione che uccide l’uomo, così diceva un amico mio calabrese, ed è stata la convinzione di poter fare 1.33-4’ senza faticare ad uccidermi in quel di Vico.
Arrivo sul luogo abbastanza presto, sono tra i primi a parcheggiare la macchina vicino alla partenza, e tra i primi a prendere il pettorale. Ho due ore davanti a me, durante le quali mi bevo un caffè, un po’ d’acqua e trovo Simone, mio compagno di squadra, anche lui in cerca di un tempo simile al mio. Decidiamo di partire insieme e riusciamo a tenere un ritmo abbastanza sciolto nei primi chilometri, tra 4’32/34 e 4’18/20’ nei tratti in discesa. Passiamo il 10º chilometro in 44’38”, in linea perfetta con i nostri programmi. Al ristoro del 10º, rallentiamo un attimo per bere ma appena riprendiamo sento una fitta alla milza. Decido di rallentare, mentre Simone se ne va. 11º in 4’38”, la fitta pare essersene andata e passo il 12º in 4’31”, quando riappare il dolore, più forte di prima. Fino al 15º il dolore non mi molla, cerco di respirare bene e rallento il passo tra 4’44”/50”, e al ristoro del 15º decido di camminare un po’ e bere, ma invece dell’acqua prendo una bevanda di sali che mi si piazza sullo stomaco. Prendo atto che è una giornata di merda. Dal 16º al 18º alterno camminata e corsa, poi, appena mi sento meglio, piazzo gli ultimi tre chilometri a 4’30” per evitare l’onta di un tempo sopra l’ora e 40. Chiuderò in 1 e 39, mentre Simone, come da programma, 1 e 34.
Dopo mille chilometri di corsa, oggi sono incappato in una giornata no, correndo ad una media che non faccio nemmeno in allenamento senza sforzo. Ma va bene così, perché ho capito un paio di cose, oltre ad avere fatto un bagno d’umiltà che di tanto in tanto fa bene.
Per quanto riguarda la gara, c’erano circa 1200 runners, organizzazione buona, ristori ok, ricco pacco gara, scenario stupendo.
Il prossimo obiettivo è la 30 chilometri di Ostia. Ho circa un mese di tempo per preparami bene e arrivare all’appuntamento concentrato sull’obiettivo. Domenica prossima ci scappa un bel lungo da almeno 26/28 chilometri, e quella successiva (25 settembre), un altro di 30. Gli allenamenti infrasettimanali non si limiteranno più a semplici corse a sensazione, ma ci aggiungerò qualche sessione di ripetute e altri allenamenti di qualità.
Fino a ieri, Firenze era una possibilità, adesso il progetto sta prendendo forma.
Buone corse!

Marina, questo è solo per te

2011-09-09T12:04:00.002+02:00

Siamo tra di loro, ma loro non lo sanno, non possono saperlo e non vogliamo farglielo sapere. Noi abbiamo una maschera addosso, abbiamo le loro stesse sembianze, i loro stessi atteggiamenti, le loro stesse risate e diciamo le stesse cazzate perché noi siamo loro. Ma noi di tanto in tanto ci assentiamo, solo per un attimo, l’occhio focalizza un punto all’infinito, poi rimette di nuovo a fuoco l’ambiente intorno a noi, e tutto torna come prima. Solo chi è come noi se ne accorge, ma non dice nulla. Tra noi non servono parole, perché non abbiamo nulla da dirci e sappiamo già tutto.
Non vogliamo nuovi adepti, vorremmo essere un club esclusivo, ma purtroppo non è così, ogni giorno qualcuno ci raggiunge e non possiamo farci nulla. Marina, mi dispiace sapere che ormai sei dei nostri, non avremmo mai voluto, ma ti abbracciamo forte. Se potessimo cacciarti, lo faremmo volentieri, ma non si può. Sorry.
Appena entri nel club, è tutto buio, ma col tempo ti abituerai, e un giorno comincerai a vedere meglio. A volte capita qualcosa che non t’aspetti e la luce si riaccende, un po’ più fioca di prima, ma ci accontentiamo. A me è successo un giorno mentre stavo nella zona grigia tra il sonno e la veglia. Sentii un bacio d’addio sulla guancia, capii e riuscii a riprendere in mano la mia vita.

Oggi, come da programma, 15 chilometri e rotti, corsi in maniera rilassata a 4’45”. Domenica, con la mezza del Lago di Vico, dovrei superare i 70 chilometri settimanali… Chi capisce la nostra vita è bravo.

True runners

2011-09-07T11:01:00.002+02:00

C’è poco da fare, i runner "veri" si riconoscono tra loro senza bisogno di parlare. Quando corro al mattino presto e incontro un altro runner, mi viene naturale fare un sorriso, un cenno con la testa, un saluto con la mano, un “ciao” al volo. La maggior parte delle volte non ricevo risposte. Lo capisco quando magari il runner che incontro è sotto uno sforzo tremendo e si sta guardando i piedi senza accorgersi di ciò che gli succede intorno. Lo capisco meno quando il runner in questione mi sta guardando ma al mio saluto rimane totalmente indifferente. Ultimamente ho lasciato perdere i saluti, l’indifferenza ha vinto, mi va bene lo stesso, corro uguale. Ieri, mentre stavo sul corso, erano già le otto passate, il traffico era quello solito, diversa gente in giro. Vedo un runner, ci guardiamo e il saluto viene spontaneo e contemporaneo. Un gesto semplice tra due runner "veri". Non importa se stai andando a 5' o a 3', basta uno sguardo e sai chi stai incrociando, se è un runner "vero" o no.
I numeri nudi e crudi dicono che ieri ho fatto 14 chilometri e rotti a 4’33”, oggi ho replicato con 19 chilometri e rotti a 4’36” cercando di correre rilassato, in entrambi i casi con lo zaino sulle spalle. Domani riposo, venerdì prevedo una corsetta di 15 chilometri a 5’ e domenica farò il mio PB sulla mezza in una gara ufficiale. Da maggio i chilometri sono stati 940, più di quelli che feci per preparare la maratona di Firenze del 2010. Adesso posso dire di avere una buona base per cominciare con qualche lavoro specifico. L’anno scorso, lo scatto c’è stato dopo Firenze. Appena fatta la maratona, c’è stato un click e ho cominciato a correre forte, molto forte per i miei standard, riuscendo a correre la best woman in 40’ due appena settimane dopo Firenze e continuando a migliorarmi fino all’infortunio. L’obiettivo più vicino adesso è la 30 Km del mare il 9 ottobre, da correre sotto le 2 ore e 15’. Penso di fare un paio di lunghi (28/30 chilometri) le due domeniche dopo vico per arrivare con la distanza già percorsa all’appuntamento.
Infine, ho acquistato la bici dopo varie consultazione con Master. Fra qualche giorno mi arriva e si comincerà a pedalare!
Buone corse.

Una grande voce

2011-09-06T14:15:00.002+02:00

L'opera per me è... boh, cantare in duetto con mia moglie, fare ascolatre le arie più belle alle mie bimbe, è allegria, stupore, delizia. Tra i miei CD preferiti, c'è Il Trovatore cantato da Licitra, una voce splendida, emozionante. Purtroppo non sono riuscito a trovare questa performance su youtube, allora propongo questa Tosca in ricordo.

Buone corse.

Trofeo 7 contrade, esordio 2011!

2011-09-04T19:31:00.001+02:00

Le donne sono in bagno, le due gnome nella vasca, la grande a farsi I capelli, fuori cade qualche goccia di pioggie e io ne approfitto per scrivere queste righe. Oggi si è disputato il trofeo delle sette contrade a Orte. Partenza ore 10. Alle 9 siamo ancora sull’autostrada e sono sicuro di non riuscire ad arrivare in tempo per ritirare il pettorale. L’uscita di casa è stata come al solito sofferta, prepara I cambi per le bimbe, la merenda, convincerle a mettere le scarpe e poi, sull’uscio della porta ecco che ad una scappa la cacca. Anyway, alle 9 e 30 riesco a ritirare il pettorale mentre la signora va alla ricerca del parcheggio.
I 13 chilometri della gara li ho coperti in poco più di 57’ ad una media di 4’25”. Non avevo pensato ad una tattica di gara, volevo solo partecipare e respirare un po’ l’aria delle gare che mi mancava da un po’, quasi un anno dalla best woman dello scorso anno.... Troppo bello vedere questi runners della domenica aggirarsi in zona partenza con mix di integratori e gel di zuccheri, per una gara di 13 chilometri. Sparo, partenza e come al solito I runner più lenti si sono piazzati davanti. Zig Zag per passarne il più possible e chiudo il primo chilometro in 4’15”. Azz, troppo veloce per le mie attuali condizioni. Secondo chilometro idem, terzo e quarto anche. La strada è prevalentemente in leggera discesa tranne che per qualche strappetto. So benissimo di non poter reggere il ritmo fino alla fine e decido di tirare I remi in barca e cercare di non rallentare troppo. Passo il quinto in 21 e rotti, e si comincia a correre su un sterrato abbastanza noioso. Comincia qualche salitella, il ritmo cala intorno ai 4’29”-30”, la stanchezza si fa sentire, ma nessuno mi supera mentre riesco ancora a superare qualche concorrente. All’undicesimo una bella salitella mi fa esaurire le ultime energie rimaste, discesina e poi salitona finale per arrivare in piazza. Stringo I denti, passo il gonfiabile e vado a prendermi l’accappatoio di microfibra. Niente premio di categoria e 126esimo su circa 550 partecipanti. L’ideale sarebbe stato partire piano e chiudere in progressione, ma va bene anche così.
Anche per questa settimana ho superato quota 60 chilometri. Domenica prossima la mezza di Vico: sembra un’utopia, ma conto di chiudere alla stessa media ottenuta oggi, se non anche più bassa. Con una tattica adeguata, dovrebbe essere alla mia portata.
Buone corse.

Di gare future

2011-09-01T11:51:00.003+02:00

E anche oggi, lo studente ha svolto il compitino assegnatogli correndo 18 chilometri a 4'37" tra villa pamphili e l'ufficio. Il ragazzo ha delle potenzialità, ma si applica poco. E' bravo ma potrebbe fare meglio... Cazzo, questa frase mi ha accompagnato per tutta la mia carriera scolastica, facendo infuriare i miei... Ma in fondi, i miei professori avevano ragione.
Questa mattina, la temperatura era giusta ma l'umidità pazzesca, il passo abbastanza tranquillo e la voglia di cominciare a fare qualche lavoretto serio comincia a farsi strada. Credo che il momento sia arrivato, ma la mancanza di un obiettivo preciso si sente. Firenze è sempre lí che aspetta (27 novembre), e io amo Firenze, quindi il pensiero si fa insistente. Tre mesi davanti a me, quasi quasi mi faccio scappare la mano e m'iscrivo.
Intanto, domenica prossima correro' il Trofeo Sette Contrade a Orte, 13 chilometri interessanti, in un paese vicino a Roma che non ho mai visitato ma che ho visto dall'autostrada un migliaio di volte. Ma più della gara, devo dire che ha attirato la mia attenzione l'accappatoio in microfibra per i primi 600 iscritti... io speriamo che me lo becco (natale s'avvicina, un regalo in meno da comprare!).
Preso poi dalla foga, mi sono iscritto anche alla mezza del lago di vico la settimana prossima, che correro' con l'obiettivo specifico di abbassare il mio ridicolo PB sulla mezza che ho in gare ufficiali (1 e 37'). Di sicuro non scendero' sotto i 90 minuti come facevo a gennaio in allenamento, ma dovrei ridurre il PB di qualche minutino senza applicarmi troppo. Se poi riuscissi a applicarmi un po'... staremo a vedere. Per ottobre ho messo in calendario la 30 chilometri del mare di ostia. Minimo sindacale, 2 ore e 15. Se poi riuscissi a stare sotto le 2 ore e 10, beh... Troppi fattori condizionanti, tanti input, tanti output...
Torno al lavoro, che è meglio.
Buone corse.

Triathlon in my mind

2011-08-30T12:01:00.003+02:00

Ore 6 e 40 del mattino, sono fuori dal cancello di casa, scarpe di corsa ai piedi, zaino con i vestiti dell'ufficio in spalla, parto verso Villa Pamphili. Parto tranquillo, oggi voglio fare una corsa lenta, giusto per fare girare un po' le gambe e cominciare la giornata alla grande. Faccio il giro lungo della villa, sbuco da dove sono entrato e arrivo in ufficio. In totale, 16.7 chilometri alla media di 4'29", li mortacci, alla faccia della corsetta lenta.
Nelle ultime settimane, il triathlon mi è entrato in testa, un'idea fissa. Mi sto informando, leggo resoconti di gare, guardo filmati sul web e non vedo l'ora di fare il primo sprint. Ho già trovato una piscina vicino casa e dalla settimana prossima comincero' a prendere delle lezioni di nuoto. Quest' estate ho riscoperto il piacere di nuotare, il piacere di sentire il corpo scivolare leggero sull'acqua, ed è lì che è germogliata l'idea della multidisciplina. Purtroppo in quella piscina il club di triathlon è solo per i ragazzi. Ho cercato sul web, ma di società di triathlon a Roma, stranamente, ne ho trovate ben poche. C'è la Minerva, ma dal sito non si riesce a capire dove si trovano. Ieri, cercando sul web, sembrava che fossero a Via dei Quattro Venti, praticamente a 100 metri da casa mia. Mi ci sono fiondato dopo lavoro per trovare un condominio senza alcuna indicazione. Cazzo.
L'altra possibilità sarebbe quella dei Leprotti di Villa Ada, un po' lontano da dove mi trovo, ma nemmeno tanto. Il sito è bene organizzato e credo che li contattero' a breve.
Rimane il punto dolente della bici. Ci capisco poco e non so bene come muovermi. Si trovano in rete, ma anche a decathlon, bici nuove a poco prezzo, ma andranno bene, fosse solo per cominciare, oppure conviene andare su un usato di una marca buona? E vai che cerco su forum vari, porta portese, ebay, subito.it, qualcuna l'ho adocchiata, ma vado alla cieca. Nel weekend andro' a farmi un giro in qualche negozio di bici vicino casa per cominciare, letteralmente, a toccare con mano questi oggetti per me misteriosi. Ma come fanno delle bici a costare così tanto?
Intanto, con la corsa di oggi ho toccato quota 861.2 chilometri da maggio e solo ad agosto ne ho fatti 265.3.
Buone corse.

Di corsa, di scarpe e di altre sciocchezze

2011-08-29T11:44:00.002+02:00

Sono tornato oggi dal lavoro dopo una settimana di “vacanza”. Ho finito di monitorare e ripulire la mia posta, di stilare le priorità della settimana e prima di buttarmi sul primo punto, mi rilasso, e cosa c’è di meglio per rilassarsi di andare a guardare come sono messo con la corsa?
Il web offre diversi strumenti per monitorare la nostra corsa, per non parlare poi dei classici programmi fai-da-te basati su excel, access o altri database. Personalmente, ne ho provati diversi. Fino a poco tempo fa usavo un semplice database su excel, uno nuovo per ogni nuovo periodo d'allenamento, ma per come sono fatto io, non riuscivo a monitorare un bel niente. Quando sono in ufficio non riesco ad accedere al file sul computer di casa, allora me lo mando da casa, poi me lo scordo in ufficio quando sono a casa. Un disastro. Mapmyrun.com e' stato uno dei primi programmi che avevo usato per vedere i percorsi fatti, poi l'ho lasciato per usare gmap-pedometer, molto più semplice e veloce. A luglio ho ripreso Mapmyrun, molto migliorato ma troppo, troppo pesante ed invasivo. Poi, per caso, ho trovato runningAHEAD (www.runahead.com), molto meno pesante, molto meno invasivo, più veloce e pratico. Permette di monitorare ovviamente la corsa ma anche altri sport (bici, nuoto e palestra). Per quanto riguarda la corsa, c’è anche la possibilità di inserire lavori più complessi come le ripetute o i fartlek in maniera semplice ed intuitiva. L’ho scoperto un po’ per case e mi ci trovo molto bene.
Ho inserito tutti i miei allenamenti da quando ho ripreso a correre con continuità e quando guardo il riassunto di quanto fatto ad oggi provo un moto di… boh, orgoglio? Non ne sono sicuro, ma sono contento.
A maggio, ho cominciato a corricchiare per un totale di circa 175 chilometri, a giugno ho aumentato a quasi 200, luglio 226 e ad agosto sono arrivato per il momento a 250 chilometri. Ma più dei chilometri, sono contento della costanza, cioè 4 uscite settimanali tranne che in due casi dove ne ho fatte solo tre e comunque per motivi di forza maggiore. Da maggio ho corso per 850 chilometri, più di quanto avevo anticipato nei miei programmi. Dalle timide uscite da 9-12 chilometri a 5’/k, sono passato ad uscite più “aggressive”, come quella di ieri che mi ha visto fare 21 chilometri ad una media di 4’32” in scioltezza, media ottenuta comunque anche con le temperature decisamente più calde di inizio settimana scorsa. Fisicamente mi sento bene, il tendine non mi da fastidio anche se lo “sento” diverse ore dopo la corsa quando sono a riposo.
Capitolo scarpe, con l’arrivo dei nuovi modelli, mi sono messo a caccia di offerte per i modelli vecchi. Come avevo fatto a febbraio, a luglio ho ricomprato di nuovo sul sito nonsologol.it le Wave Rider 14 a meno di 100 EURI con le quali ho percorso circa 300 chilometri. Poi, cercando sempre l’occasione, ho trovato ancora le Wave Rider 14 della mia taglia a 90 EURI su Misterrunning.com, occasione che non mi sono lasciato sfuggire. La cosa divertente è che questi due negozi sono situati entrambi ad Amantea (Cosenza) e distanti pochi metri l’uno dall’altro. Anche la grafica è molto simile.
Per finire, ieri mi sono goduto la finale dei 10 000 metri a Daegu. Impressionante la progressione di Mo Farah, ma ancora di più il recupero dell’Etiope Jeilan… Ma a quanto stavano andando???

18.65 chilometri, 1h26', 4'40" di media e il resto sono solo cazzate

2011-08-12T09:06:00.002+02:00

- Ma quindi, tu da casa in ufficio ci vieni di corsa?
- Si, più o meno, cioè, da casa alla FAO sono pochi chilometri, quindi allungo un po’, tipo faccio un giro a San Pietro, magari raggiungo la moschea, poi torno indietro verso la FAO…
- Ma dai! E quanto ci metti?
- Beh, dipende, comunque un’oretta e mezza se esco presto e ho tempo, se no di meno e faccio un giro più corto…
- E a cosa pensi quando corri?

Sono le 6 e 40 del 12 agosto, sono a Villa Pamphili, corro e penso che fra due giorni saranno passati 16 anni da quando persi la mia giovinezza, non so se diventai veramente adulto, quel giorno, ma di sicuro, invecchiai. 16 anni, e sono ancora qui, non dico che ogni giorno penso a te, sarebbe una palla e tra lavoro, famiglia, bambini e cazzi vari, succede che qualche volta penso ad altro, ma quando ti penso, e succede spesso, rido o piango, e dopo aver riso o pianto, mi sento vuoto.
Sono le 7 e 05, sto svoltando sulla Gregorio VII, poco traffico e tutta discesa. Sento che quel giorno, mi è stato tolto un pezzo del mio corpo, mi manca una mano, un braccio, sono mutilato. Non eri un santo, non eri un angelo, eri una testa di cazzo e un figlio di puttana come me, d’altronde eri mio fratello, quello più piccolo, quello più amato.
Quel ferragosto di tanti anni fa era speciale. Io fresco di laurea, le porte del futuro spalancate davanti a me. Tu, fresco di maturità, una moto, un casco non messo e uno stronzo che ti taglia la strada per chiudere un discorso appena iniziato. Ho pianto, poco e di nascosto, ma ho pianto, come adesso, che sono quasi le 7 e 20 e cerco inutilmente di ricacciare indietro le lacrime che per fortuna si mischiano al sudore e i turisti che già si trovano a San Pietro non s’accorgono di nulla.
Sono passati 16 anni, baby amore mio, ho qualche filo bianco tra i capelli, un buon lavoro, una moglie, due bimbe e un terzo in arrivo, una Golf Plus di seconda mano e non dobbiamo fare rinunce. Sono il ritratto dell’uomo fortunato, cosa potrei chiedere di più alla vita, nulla, ma chissà cosa sarei pronto a barattare per riabbracciarti fosse solo per un istante.
Non so più che ore sono, sono sul Lungotevere in direzione della FAO. Mi devo ricordare di finire quel rapporto finanziario, ci sono un paio di progetti da rivedere, devo autorizzare i fondi per quell’attività in Madagascar e la riunione a Kinshasa. Un’ultima salitina, ecco, discesina, fatta, eccomi arrivato, 18.65 chilometri, media 4’40”.

- A cosa penso quando corro, ad un cazzo, proprio a niente.

La forma in arrivo

2011-08-09T10:42:00.003+02:00

Ieri sera, flessioni, addominali, pettorali, bicipiti, tricipiti e tutto il resto, per circa un'ora prima di cena. Maya, la bimba number one, cercava anche lei di fare gli esercizi come il papà. Questa mattina mi sono svegliato alle 6. Dopo un buon caffè, ho indossato lo zaino con i vestiti da lavoro, e sono partito. Come al solito, da Monteverde sono sceso già a San Pietro, poi Viale Angelico fino al tevere, Ponte Milvio, quindi Lungotevere fino a Ponte Testaccio per arrivare in ufficio che si trova al Circo Massimo. In totale 17 chilometri e mezzo corsi ad una media di 4'34", senza sforzo apparente. Doccia, vestizione e alle 8 e 30 puntuale come un orologio svizzero, ero seduto al mio computer con un sorriso ancora più da ebete. La corsa è andata liscia come domenica scorsa e le sensazioni sono state ottime fino all'ultimo. La settimana scorsa è stata la settimana durante la quale ho sperimentato un certo upgrade del mie performance. In questo periodo corro a sensazione, senza stare a guardare il cronometro per verifico il ritmo durante la corsa. Cerco di correre in maniera rilassata senza sfrozarmi troppo, e questo per recuperare un po' di fondo prima di lavorare sulla velocità. Fino a due settimane fa stavo su ritmi di 4'40" alti per distanza minori. La settimana scorsa ho piazzato un paio di sub 4'40" su distanze decisamente maggiori e questa settimana sembra di essere ancora sulla stessa via. Staremo a vedere come andranno le prossime tre uscite e poi dalla settimana prossima dovrò inventarmi il tempo per una quinta uscita settimanale per inserire lavori di qualità.
Domenica scorsa, con la famiglia, siamo andati al laghetto dell'EUR. Appena usciti dalla macchina, le bambine si sono fiondate tra i vialetti del parco, correndo come delle pazze. Tutto intorno bambini che correvano. C'erano anche dei cani che appena liberi dal guinzaglio, si mettevano a correre per i prati. In quel momento ho capito perché anche noi adulti corriamo: perché è l'unica cosa che ci permette di comportarci come bambini e cani sulla pubblica piazza senza che ci arrestino per atti osceni in luogo pubblico.

Una certa euforia nemmeno tanto strana

2011-08-08T12:03:00.002+02:00

C’è una certa euforia che si è impadronita di me. Ho un sorriso da scemo stampato in viso e tutto mi sembra stupendo. A pensarci bene, di strano quest’euforia ha ben poco, la sua origine è chiara come l’acqua del mare di Calabria, e viene dall’aver calpestato dopo tanti mesi pezzi di strada che appena poche settimane fa consideravo fuori dalla mia portata. Ieri è toccato alla ciclabile dopo Ponte Milvio, fino alla tangenziale e ritorno sul Lungotevere fino al ponte Sublicio. In totale, 22 chilometri a 4’37”, senza particolari sofferenze, anzi, con la voglia di spingere dal primo all’ultimo metro, e con energia residua alla fine della corsa per andare anche oltre. Nulla di eccezionale, ma comunque un segnale che aspettavo.
Ma l’euforia è anche data dal lavoro svolto diligentemente fino ad oggi, più di 650 chilometri da maggio in poi, superando alla grande l’obiettivo che mi ero posto dei 500 chilometri da correre entro luglio. Ma oltre a questo, c’è molto di più. Da quando ho ripreso a correre, ho perso 9 chili attestandomi sui 64 chili, 2 in meno di quanto programmato, con il risultato che sono dovuto andare a comprare pantaloni taglia 46 perché nella 48 ci nuotavo. Ho anche un fisico più asciutto e più forte grazie alla ginnastica e i pesi e anche un umore migliore grazie a tutto questo ed altre sorprese positive delle ultime settimane.
Quest’euforia è il senso ultimo della corsa, lo stare bene, prima e durante la corsa, stare anche meglio dopo. Sono ancora lontano dalla forma conquistata a gennaio di quest’anno, dove la mezza sotto i 90 minuti la facevo in allenamento ed ero riuscito a fare un lungo di 30 chilometri ad una media di 4’24”. Ma la strada è giusta. Le gambe rispondono e i tendini se ne stanno tranquilli. Ancora una settimana per confermare lo stato di forma e dalla settimana prossima qualche lavoro di velocità. L’unico obiettivo è quello di riprendere la strada dove l’ho lasciata a febbraio di quest’anno, quando dopo ogni uscita rimanevo a bocca aperta, orgoglioso e stupito dal riscontro cronometrico. Non so dove sarei arrivato se non mi fossi infortunato sul più bello, ed è lì che devo tornare per scoprirlo.
Forse qualche gare a fine mese, forse no, forse continuare a sognare, di sicuro c'è solo la voglia di continuare a correre.

Perché non riesco a commentare sui blog?

O mamma', come se fa', ce dicono de vive da morti per poi resuscita'...

2011-08-02T12:36:00.001+02:00

Una settimana fa appena tornavo in ufficio dopo le ferie, che ormai sono un lontanissimo ricordo. Il livello di stanchezza sembra essere tornato quello di un mese fa. Tradizionalmente, i mesi di luglio ed agosto sono quelli che riservano le maggiori sorprese per quanto riguarda il mio lavoro. C’è sempre un’emergenza che spunta da qualche parte, quando il personale è al minimo e devi caricarti sulle spalle il tuo lavoro, quello dei colleghi in ferie e quello generato dalle “sorprese”. Quest’anno la sorpresa mi prende appena di striscio, eppure è una di quelle sulle quali mi ci dedicherei al 100%, non per piacere perché si parla di cose tristi, ma perché sono quelle che danno un senso a ciò che facciamo. Qualche TG ha dato la notizia, poi altre cose molto più importanti hanno preso il posto in prima pagina, e di 12 milioni di persone sull’orlo della carestia nel Corno d’Africa sembra che non importi più a nessuno.
E’ una cosa oggettivamente molto difficile da immaginare, milioni di persone che non hanno accesso a cibo e acqua, milioni di persone che fuggono dalle loro misere case per rifugiarsi in campi lontani, bambini, donne, vecchi, uomini, che approdano in posti sconosciuti per cercare cose che per noi sono le più ovvie: acqua e cibo.
Odio quelle campagne di sensibilizzazione che sbattono in faccia visi di bambini che soffrono, con le mosche che si posano sulle loro labbra, quasi a voler succhiare la poca vita che ancora gli resta. Non è con la pietà che si aiuta la gente, ma con l’informazione. Vedere immagini del genere può spingerti a fare la classica donazione da 2 euro e metterti il cuore in pace. Sapere il perché certe cose succedono può aiutare a far si che le cose cambino per davvero e che situazioni simili non succedano più.
La Somalia la conosco bene. E’ stato il primo posto dove sono andato a lavorare come agronomo junior in un progetto di cooperazione. Qualche mese prima di partire feci un intervista con una multinazionale, la Dupont, che cercava dei rappresentanti per i suoi prodotti. Alla domanda di cosa mi sarebbe piaciuto fare, risposi, ingenuamente, “viaggiare”, cosa che fece ridere gli intervistatori e mandare a monte la mia eventuale assunzione. Dopo pochi mesi trovai il lavoro che coniugava il mio desiderio di viaggiare con quello di aiutare gli altri. Avevo 26 anni ed ero un sognatore.
E fu subito Somalia, alla quale andai incontro con l’incoscienza di un adolescente, e che mi accolse con tutto il suo mix di umanità e bestialità. Quando ero lí, si diceva che la Somalia o l’amavi e rimanevi, o la odiavi e ne scappavi. Ci rimasi per 7 anni. Quando viaggio per lavoro, quello che mi lega al paese, al luogo, sono le persone. Sono loro che popolano i miei ricordi, e riscaldano il mio cuore. Quando penso alla Somalia mi vengono in mente tante facce, di amici e colleghi, alcuni morti, altri, ora, chissà.
Oggi siamo qua, ci incontriamo al mattino con i colleghi che sono “dentro” alla crisi, discutiamo della situazione nel corno d’Africa, sperando di riuscire a portare qualcosa a chi ne ha veramente bisogno. I colleghi del WFP fanno la loro parte, come tutte le altre agenzie delle Nazioni Unite. Noi ci occupiamo di aspetti che a dirli sembrano marginali, forse offensivi data la situazione. Ma una crisi va vista in tutte le sue componenti, e soprattutto va vista con gli occhi di chi soffre. Quello è il punto di partenza, sempre. Nei prossimi giorni, se ne avrò il tempo, cercherò di scrivere un po’ di più su quello che succede. Lo spazio è poco, il tempo anche meno, le cose da dire tante.
Oggi, 18 chilometri circa in un’ora e 23 minuti, media di 4’44”. Dalla ripresa a maggio, ho percorso 614 chilometri, con un aumento lento ma stabile del chilometraggio settimanale e mensile. Sono contento della costanza degli allenamenti, della risposta del corpo e soprattutto della tenuta del tendine. A volte sembra che mi faccia male, ma forse è solo suggestione.

The running stallion

2011-07-05T16:44:00.002+02:00

Eh si, qualcosa doveva succedere a marzo 2012... ero convinto fosse la 100 del sahara e per quell'obiettivo avevo cominciato a prepararmi. Invece, a marzo 2012... va beh, siamo solo all'inizio di quest'avventura che di solito dura 40 settimane.

Viva l'Italia?

2011-06-27T12:00:00.001+02:00

Ne succedono di cose nella nostra povera Italia, e noi qui a guardarci le scarpe e a far finta di niente. Oggi mi sarebbe piaciuto essere insieme ai no-TAV, ma la famiglia, la responsabilità, e mille altre scuse fanno si che adesso mi trovi davanti allo schermo del mio computer in ufficio, con un po’ i magone che fra poco passerà.
C’è stato un soprassalto d’orgoglio nel nostro paese, un “vento nuovo”, fresco, ma era solo una brezza che ora è calata, ed è tornata la puzza di sempre. La speranza che le cose potessero finalmente cambiare ha fatto posto alla realtà che questa politica con questi politici non cambierà mai nulla per non perdere i propri esagerati privilegi.
Me ne sto sulla terrazza della FAO, una delle viste più belle di Roma, e come ogni giorno vedo due moto di carabinieri con le sirene bloccare il traffico per far passare un auto blu. Questa scena si ripete ad ogni ora del giorno, in ogni quartiere. Fosse per impegni istituzionali, potrei anche farmi da parte per fare un piacere ad un eletto del popolo, ma non è così, o almeno, spesso non è così. Una volta vidi questa scena, sempre così uguale, le due moto che s’involavano verso l’Appia antica, seguita da una macchina col lampeggiante. Dopo pochi minuti ero per strada per il mio allenamento, il caso ha voluto che andassi proprio sull’Appia, dove ho visto i due carabinieri davanti ad un’osteria a fumarsi una sigaretta, e la macchina che scortavano parcheggiata li davanti. Perché io, cittadino ed elettore, devo farmi da parte per permettere a te di andare al ristorante? Siamo dei sudditi, non meritiamo rispetto e non abbiamo nemmeno la forza di pretenderlo questo rispetto.
Fanculo…
Scrivo poco sul blog, un po’ perché ho poco da dire, un po’ perché mi manca il tempo, un po’ perché… non lo so perché. La mia corsa procede come da programmi. Avrei voluto aumentare leggermente il chilometraggio settimanale, ma non ci sono riuscito. Viaggio sempre intorno ai 45/50 chilometri, abbastanza per tornare piano piano in forma, ma non abbastanza per cominciare a fare sul serio. Sto correndo con lo zaino da 4/5 chili sulle spalle, con un ritmo abbastanza agevole di 4’40”/k. Continuo, seppur meno intensamente, anche l’allenamento con i pesi e i risultati in termini di maggiore forza e stabilità di corsa si fanno sentire. Purtroppo, ormai, dopo gli ultimi sviluppi lavorativi, non seguo il comandamento 30 di Stefano (corsi e ricorsi) che dice: Senza un obiettivo, l’allenamento non ha scopo.
La crisi finanziaria colpisce un po’ tutti, anche la Nazioni Unite e soprattutto i programmi cosiddetti extra-budgetari, che vivono cioè di contributi “extra” che i paesi membri danno per le emergenze. La risposta della FAO è stata quella di accelerare il processo di decentralizzazione, cioè rafforzare gli uffici nei paesi ed avere una struttura più snella a Roma. Mi stavo offrendo volontario per partire quando mi è stata offerta la possibilità di andare in Indonesia. Il tempo di chiamare la moglie, e in 5 minuti ho accettato. Partenza a breve, l’obiettivo è di essere lì a settembre. Quindi, tornando all’ obiettivo di corsa, la 100 chilometri del Sahara si fa un po’ più difficile: partire da Roma per andare in Tunisia è una cosa, partire da Jakarta per la Tunisia ne è un’altra… Non ho ancora abbandonato del tutto l’idea, ma di certo sarà più difficile.
Chiudo con una bellissima canzone di Mannarino, la storia d’amore tra Giuda e Maddalena, con dio che s’incazza. Mannarino per me è stata una rivelazione. Lo vidi una sera a Parla con me e da allora…

Buone corse!

Non mi viene un titolo adatto...

2011-06-01T14:39:00.004+02:00

Si va sempre di corsa, purtroppo non sempre come l’intendiamo noi… I giorni passano, il carico di lavoro cresce, gli impegni familiari pure e il tempo da dedicare alla corsa cala sempre di più. La mia scelta ovvia è quella di anticipare sempre di più le uscite mattutine. In questo periodo è normale per me svegliarmi alle 5 e 20 per andare a correre e già so che fra qualche settimana mi toccherà anticipare ulteriormente la sveglia. Svegliarmi al mattino non mi pesa, anzi, mi piace. Questa mattina sono uscito presto come al solito. Villa Pamphili era chiusa allora ho optato per un giro lungotevere. Dal cancello della villa sono andato sul Gianicolo, lì dove Garibaldi veglia sopra la città. Il sole si era alzato da poco e Roma era bellissima. Ho rallentato solo un attimo, il tempo di pensare che non mi stancherò mai di certi panorami, e sono ripartito giù verso Trastevere, quindi Regina Coeli (il carcere) per scendere ancora sul lungotevere. Da lì ho percorso in tratto di città guardandola dal basso, fino ad arrivare a ponte Matteotti dove sono risalito in superficie, per poi seguire viale Angelico fino al Vaticano e poi la salita delle Mura Aurelie fino a casa. 12 sono stati i chilometri, 4’50”/k la media, 6 i runners incontrati sulla strada, 2 quelli che hanno risposto al mio saluto. Questi sono i numeri. La temperatura era giusta, l’umidità pure, la città era stupenda nella sua quiete e le sue strade deserte, le gambe erano sciolte, il passo era lento all’inizio, più sostenuto alla fine, il tempo a disposizione troppo poco perché di voglia di allungare ne avevo. Queste erano le sensazioni.
Casa, caffè, doccia, vestito, ascensore, di nuovo la strada verso la fermata dell’ autobus. Cammino sul marciapiede, una macchina che esce da un garage non vuole fermarsi per farmi passare, non accenno a fermarmi, la macchina si ferma e mi becco un bel vaffanculo dalla guidatrice. Me ne frego. La mia giornata è iniziata alla grande, la tua, povera scema, no.
Buone corse!

Il caso di dire un allenamento di merda...

2011-05-25T17:37:00.003+02:00

Oggi allenamento mattutino classico. Come sempre, prima di uscire mi bevo il caffè, breve sosta al bagno e fuori per strada per il giro classico che da casa mi porta a San Pietro, lungotevere, Viale Trastevere e su per Via Dandolo per un totale di 12/13 chilometri. Durante le ultime uscite il ritmo si è attestato sotto i 4’40”/chilometro senza forzare. Parto, ingrano la marcia e vado che è una bellezza. Al quinto comincio a sentire degli spasmi intestinali, rallento ma mi rendo conto che sono messo male. Tutta la settimana scorsa le bimbe sono state male a causa di un virus intestinale, facile che me lo sia beccato anch’io. Devo cercare di arrivare a casa il prima possibile, ma non posso accelerare: ad ogni sforzo segue uno spasmo che via via diventano più forti. Cerco di pensare positivo, di ricordarmi di quella volta che mi successe una cosa simile in un aereo da 9 posti senza cesso nei cieli della Somalia e riuscii, miracolo, a resistere per 3 ore fino all’atterraggio. Il passaggio lungo viale Trastevere è stato un incubo, poi su per via Dandolo ancora peggio, l’inferno. All’altezza di Villa Sciarra contemplo l’ipotesi di scaricare dietro ad un cespuglio, ma casa mia è a solo 300 metri. Stringo i denti, o meglio, stringo il culo e tiro dritto. Arrivato a casa, suono, mia moglie che non risponde, per fortuna un tizio uscendo mi apre il portone. Ovviamente l’ascensore è occupato, quindi su per 4 piani, chiappe strette, m’involo verso la nostra porta, m’attacco al campanello, finalmente mia moglie apre, tre balzi e finalmente… una sorta di paradiso. Risultato, 10 chilometri (cioè da casa fino a quando ho cominciato a camminare) a 4’54” di media, e decisione di prendermi un giorno di malattia. Ad oggi, durante il mese di maggio ho percorso circa 140 chilometri, quindi in linea con quanto programmato, cioè 160 chilometri durante il mese di maggio, che diventeranno poi 200 a giugno. 13 allenamenti di corsa e 9 di pesi, cioè 21 giorni totali di allenamento in 25 giorni. Sono contento.
Il lavoro sul quadro logico va avanti rilento. In ufficio c’è tanto lavoro, a casa pure. Il tempo libero che riesco a ritagliarmi lo dedico alla corsa e alla ginnastica e a poco altro. Ho elaborato un po' il cosidetti "objective tree", un po’ la componente 1, ma sono appena a metà dell’opera. Spero di riuscire dalla settimana prossima a pubblicare almeno un post per ognuna delle componenti, cioè la loro descrizioni, gli obiettivi intermedi da raggiungere, i sistemi di monitoraggio e il calcolo delle risorse necessarie. Una volta completato quest’esercizio, passerò all’analisi dei rischi, dei fattori esterni e degli “stakeholders”. Ma se continuo così, rischio di finire questo documento dopo aver corso il sahara!
Buone corse!

Sahara dreamin'

2011-05-19T15:49:00.002+02:00

Rapidissimo update del blog. Ho davanti a me la tabella di monitoraggio dei miei allenamenti e scopro con stupore che dal 26 aprile ho corso 11 volte e ho fatto allenamento con i pesi 10 volte. Cioé, sono stato fermo solo due giorni. Dalla settimana scorsa, faccio 4 sessioni di corsa e 3 di pesi a settimana.
Le uscite di corsa sono sempre di 11-12 chilometri con medie ormai stablimente intorno ai 4'50/K, mentre per quanto riguarda flessioni, pesi, addominali ed altro, le ripetizioni crescono ad un ritmo vertiginoso. Per esempio, faccio 5 serie di flessioni: il 25 aprile ne avevo fatto 96, spompandomi. L'altro ieri 150. Stessa cosa per gli addominali, 550 ad aprile, 1200 adesso. Uguale per le trazioni alla sbarra con presa inversa (mi sento fichissimo!), bicipiti, tricipiti e cazzi vari. La cosa bella è che mi diverto un sacco. Mi sveglio la mattina presto, accendo la radio su Radio DJ e vado di flessioni, addominali, pesi e tutto il resto per circa un'ora.
La cosa ancora più bella è che, oltre ad avere un fisico ormai pronto per la spiaggia, quando corro sento che corro meglio, probabilmente perché tengo una postura migliore.
La motivazione è importante per iniziare, poi serve l'abitudine per andare avanti. In questo periodo sono molto motivato e spero di riuscire a far sí che quest'andazzo diventi un'abitudine. Non m'illudo, ma ci provo.
Il Sahara è sempre lí, non sono ancora pronto ad affrontarlo, ma lo saró. Inshallah!

L'approccio logico alla 100 chilometri del Sahara

2011-05-10T12:42:00.002+02:00

La nostra vita è composta da progetti, con obiettivi e risultati da raggiungere, anche se non ce ne rendiamo sempre conto. Ogni volta che ci poniamo un obiettivo, pensiamo alla migliore strategia da seguire, ai possibili imprevisti, ai costi che dovremo sostenere, ai rischi che ci sono, alle cose da fare. A volte lo facciamo inconsciamente, a volte no. Questo si applica anche alla corsa e agli obiettivi podistici che ci poniamo.
Io, di lavoro, faccio questo, applicato però alle emergenze. Quando c’è un’emergenza, il mio compito è di verificare che la risposta che stiamo dando sia quella giusta, che gli obiettivi che ci poniamo sono rilevanti e raggiungibili, che i risultati siano appropriati, che le attività che andremo a fare ci permetteranno di raggiungere veramente i risultati sperati. Questa sequenza deve seguire una certa logica, cioè, l’implementazione delle attività deve portare al raggiungimento di un certo numero di risultati, e i risultati raggiunti devono condurre al raggiungimento dell’obiettivo specifico che a sua volta contribuisce al raggiungimento di un obiettivo generale. Ovviamente, non è detto che grazie alle nostre attività raggiungeremo i nostri obiettivi, perché ci sono dei fattori esterni che non possiamo controllare e che possono avere un impatto sul nostro lavoro. Questi fattori esterni vanno tenuti in considerazione e vanno anche monitorati perché costituiscono un fattore rilevante per il nostro progetto. Un altro fattore importante da tenere in considerazione sono i cosiddetti “stakeholders”, cioè tutte quelle persone o organizzazioni o associazioni che in un modo o nell’altro saranno influenzati dal progetto, sia in negativo che in positivo. Anche questo può avere un grande impatto sul progetto.
Per mettere insieme tutte queste cose e valutarle nel loro insieme, fu inventato negli anni 60 il cosiddetto “quadro logico”, una semplice matrice 4 per 4, che indica, da sinistra verso destra, la logica d’intervento, gli indicatori, le fonti di verifica e infine i fattori esterni. Su questa base si possono poi calcolare le risorse che serviranno per l’implementazione del progetto, la fattibilità, il piano di lavoro e altri strumenti utili. Utile sapere che il quadro logico fu inventato dagli americani durante la guerra del Vietnam. A questo punto avrete dei grossi dubbi sulla sua validità, e non potrei biasimarvi. Questo strumento viene usato ormai da almeno un paio di decenni anche nel mondo della cooperazione per l’identificazione e formulazione di progetti di sviluppo e di emergenza ed è per questo motivo che ho imparato a conoscerlo e ad usarlo.
Arrivati a questo punto, qualcuno si chiederà perché vi sto tritando i coglioni con questa bellissima teoria. E vi rispondo subito. Perché in questi giorni ho deciso di applicare questo strumento alla nuova avventura che ho intrapreso, e che culminerà con la 100 chilometri del Sahara. Ho deciso di affrontare quest’avventura come se fosse un progetto, il cui obiettivo specifico sarà di essere “a marzo 2012, nelle condizioni fisiche e mentali giuste per affrontare la 100 chilometri del Sahara classificandosi tra i primi 40 partecipanti”. Per raggiungere quest’obbiettivo, ho identificato 5 componenti:
- La componente fisica, cioè il rafforzamento della muscolature generale del corpo in modo tale da poter affrontare senza troppo stress le condizioni difficile del Sahara;
- La componente corsa, cioè aumentare la resistenza e la capacità di recupero;
- La componente mentale, cioè allenare la mente a superare momenti di crisi, sia durante la corsa che durante l’allenamento;
- La componente prevenzione infortuni, cioè riuscire, con esercizi specifici, massaggi e altro, a prevenire i più comuni infortuni;
- La componente alimentare, cioè mangiare in modo sano ed equilibrato in modo da raggiungere e mantenere il mio peso forma (65/66 Kg).
Per ognuna di queste componenti ho sviluppato un certo numero di attività/esercizi, gli indicatori, i cosiddetti “Milestones” (le pietre miliari), le risorse che mi serviranno e il piano di monitoraggio del quadro logico. Il resto nei prossimi post.
Fino ad ora, sto seguendo abbastanza bene quanto programmato. Nelle ultime due uscite di corsa sono finalmente riuscito a scendere sotto la fatidica soglia dei 5’/k. Domenica, a Villa Pamphili, ho fatto 11 chilometri a 4’53”/k e questa mattina la stessa distanza a 4’47”/k, correndo in maniera rilassata. Il tendine non si fa sentire e questa è la notizia migliore. Dalla settimana prossima comincerò ad aumentare progressivamente le sedute di corsa lenta, sia per quanto riguarda la durata che il numero di sedute settimanali (ora 3 o 4, dalla settimana prossima 4 fisse). Ogni due giorni faccio esercizi di pesi e ginnastica di 45-50 minuti, con progressi evidenti sul fisico (anche se mia moglie non se ne accorge…) e sulla forza complessiva. Per esempio, due settimane fa riuscivo a malapena a fare 5 trazioni alla sbarra di seguito e per non più di due serie. Questa mattina ne ho fatte una ventina in totale. Sono soddisfazioni (un “milestone” che mi sono prefissato è fare 40 trazioni di seguito entro dicembre 2011).
Passo e chiudo. Buone corse!

Karim Mister Universo?

2011-04-26T14:54:00.002+02:00

Fra un’ora circa, ho una riunione di lavoro qui nel mio ufficio. Devo aiutare un paio di colleghe a rielaborare un piano di lavoro di un progetto e a fare la relativa revisione del budget. Mi stanno inseguendo da due settimane: mi sono nascosto dietro alla montagna di lavoro che ho, sono scappato in missione, ma non demordono e oggi mi tocca. Dovrò quindi cambiare le mie priorità per questo pomeriggio e tutto quello che ho da fare richiede molto più dell’ora che ho a disposizione adesso. E allora decido di scrivere un post. Avevo voglia di scrivere nei giorni scorsi, ma mi trovo in un periodo un po’ “blue”… Scrivere di corsa, allenamenti, riflettere sulle mie cazzate quotidiane, mentre tutto intorno a noi succede un casino. La settimana scorsa ero in Siria. Tutto era tranquillo ad Aleppo, la vita trascorreva normalmente. La gente mi ha parlato della rivolta come qualcosa di distante, di periferico, di un nulla dipinto in maniera esagerata dalla stampa internazionale. Oggi leggo i giornali di centinaia di morti ammazzati, di cecchini e carri armati nelle città e non riesco a capire. E questo dimostra quanto poco io riesca a capire dove mi trovo quando sono in missione. Ad Aleppo sono rimasto tre giorni chiuso in un centro internazionale di ricerca a parlare della ruggine del grano. Solo il terzo giorno sono riuscito a farmi un giro velocissimo nel souk della città e a passeggiare sotto la cittadella. Uno spettacolo.
Poi, tornare in Italia ed assistere al questo ridicolo show del bagaglino, con gli stessi protagonisti, che fanno a gara a chi dice la più grande fesseria. Vorrei farne un elenco, ma poi starei male. Penso allora che l’italiano e migliore di chi lo rappresenta. Voglio convincermene, ma anche qua rimango deluso. Al Pigneto, a Roma, per celebrare il 25 aprile, la liberazione, qualcuno non si è limitato a mettere dei manifesti con sopra scritte delle cazzate, no, ha saldato sulle grate di un ponte la scritta “il lavoro rende liberi” con gli stessi caratteri della scritta all’ingresso dei campi di concentramento. Dove si possono trovare delle parole per commentare, per indignarsi, incazzarsi?
Tornando alle nostre cosette, la settimana scorsa non ho corso. Aleppo non è una città runner friendly e durante il weekend di Pasqua ho fatto tanti chilometri in macchina e non a piedi. Sono andato questa mattina, sperando di ritrovare quella routine che ci fa andare avanti. Ho deciso di alternare i giorni di corsa con delle sedute di allenamento per la parte alta del corpo. Mi sono munito di pesi ed ho installato una barra per trazioni in casa. Tutto in vista del Sahara. Ieri, 550 addominali, 96 flessioni, 3 ripetizioni per tricipiti, bicipiti, deltoidi, dorsali e il famigerato Arnold’s Press. Nel caso il Sahara non dovesse concretizzarsi, potrei sempre partecipare a Mister Universo.
Buone corse.

Errata corrige: per la storia del pigneto, non avevo letto le ultime. Meglio cosí. Ma il discorso generale non cambia.

Back from Aleppo con sorpresa!

2011-04-22T13:56:00.002+02:00

Io viaggio. E corro. E sempre uguale è l’eccitazione di quando mi allaccio le scarpe e la sensazione di timore quando muovo i primi passi dentro città sconosciute su strade che mi porteranno verso chissà quali scoperte. Ho sentito il cuore pulsante di Yangon, Phnom Penh, Vientiane, Giakarta, Bangkok, Nairobi, Kinshasa, Ginevra, Washington, Saint Louis, San Francisco, Boise ed Atlanta. E di Dhaka.
Ho scoperto bellezze nascoste a chi viaggia in macchina, incontrato sorrisi negati a chi si cela dietro ad un finestrino. Mi sono
impregnato della polvere di ognuna di queste città carpendone la loro anima profonda.
E quando torno, corro, al mattino presto, che la notte ancora non è finita, che Roma è ancora Roma prima di essere stuprata dal traffico e dall’ignoranza. Solo dopo avere sentito con i miei piedi la consistenza della mia città, aver respirato l’aria ancora pura del
mattino e aver visto il sole sorgere sopra le cupole delle chiese, solo allora sento di essere tornato a casa.

Mandai questa quattro righe qualche settimana fa a Runners World per partecipare al concorso mensile della rivista del mese di aprile, con in Palio un sacco a pelo camel back della Salomon. Ieri sono tornato da Aleppo, oggi mi hanno consegnato il premio. Questo è un segno del destino in vista del Sahara.

Buone corse!

E già, io sono ancora qua...

2011-04-13T15:41:00.003+02:00

Questi versi mi frullano per la testa da questa mattina...

La preparazione della macchinetta del caffè la sera prima di andare a letto, il risveglio all’alba, il caffè veloce, la vestizione, l’ascensore, l’aria fresca del mattino: piccoli gesti, sensazioni che mi riavvicinano al mondo della corsa. La settimana scorsa ho fatto qualche uscita cauta per verificare la tenuta del tendine. Oggi, 10 chilometri e rotti a 5’06”/k che ha solo un valore statistico. La settimana scorsa ho fatto tre uscite di 30/35 minuti l’una a passo lento. Ogni giorno mi sveglio con l’incubo di sentire dolore al piede alzandomi dal letto. Non sta succedendo e sono ottimista. Tra dicembre e gennaio, ho scoperto che posso correre veloce e a lungo. A gennaio, ho scoperto che posso farmi male. Riprendo la mia avventura podistica con questo bene in mente, consapevole che i segnali del mio corpo vanno presi sul serio. Se avessi ascoltato con attenzione quello che mi diceva il corpo, forse non sarei stato fermo per due mesi.
Quindi, si riparte, con attenzione, ma si riparte. Il traguardo questa volta l’ho posto molto lontano e si chiama "100 chilometri del Sahara", il mio regalo per i miei 40 anni. Il tempo c’è, la voglia pure e il supporto spirituale di mia moglie pure.

Per il resto, mi guardo intorno e sono depresso: di parlare non ho voglia, perché direi cose già dette. Vorrei indignarmi ma non ci riesco. Un partito al governo dice di mitragliare i tunisini che sbarcano a Lampedusa e io non m’incazzo nemmeno più. Hanno vinto loro.

PS: il lavoro mi ha preso molto tempo ed energiee ho tralasciato un po' il blog. Spero di essere più presente in futuro.

Buone corse!

Vietato l'ingresso ai cani e...

2011-04-08T17:09:00.006+02:00

Cos'altro c'è da aggiungere? Ma più del cartello, quello che fa paura, sono i commenti dei lettori dell'articolo... Cosa stiamo diventando?

La notizia positiva è che ieri ho corso. Il tendine non mi ha fatto male, ne prima, ne durante ne dopo. Questa mattina ho "sentito" il tendine ma non sono riuscito a capire se era un doloretto vero o se me l'immaginavo. Oggi ho riposato e domani ci riproveró. Piano Piano. Intanto leggo e m'informo. Ho 11 mesi ancora per arrivare pronto alla 100 chilometri del sahara.

Buone corse!

Il guanto di lattex

2011-03-29T08:44:00.002+02:00

Ci sono alcuni paesi, devo dire assai rari, che non mi piacciono, non ci pigliamo, ci stiamo un pò sulle palle. Mi è capitato con l’Angola. La nostalgia che ho di questo paese è uguale a quella che provo quando tiro lo sciacquone salutando il prodotto del mio corpo che non vedrò più.
Il benvenuto all’arrivo in Angola è stata una risata generale al grido di “Berlusconi!” quando al controllo passaporti hanno visto il mio passaporto italiano e quando mi hanno sfilato 50 dollari perché non avevo il libretto delle vaccinazioni.
L’antipatia per il paese è continuata per tutti i giorni che sono rimasto lí, per i morsi delle zecche nel container dove ho dormito a Luanda, per le ore d’attesa all’aeroporto per prendere aerei sempre in ritardo, per l’antipatia della gente, per la corruzione dilagante...
Ma il massimo è stato il giorno della partenza. Per qualche motivo oscuro, è vietato esportare la valuta nazionale dal paese. Non si può. Se hai un pò di Quanza in tasca, li devi lasciare prima del controllo passaporti e farti rilasciare una ricevuta. Grandi tabelloni sparsi per tutto l’aeroporto te lo ricordano. I quanza, fuori dall’Angola, proprio no.
E chi se ne frega, penso io, avendo cambiato il giorno prima qualche dollaro ed avendo ancora l’equivalente di circa 30 dollari in tasca. Passo il primo controllo, mi chiedono se ho dei quanza, con nonchalance dico di no e vado oltre. Il controllo passaporto va liscio e mi appresto ad entrare in sala d’attesa quando un tizio in uniforme mi chiama e mi dice di entrare in un ufficio. Entro, e nell’ufficio c’è un tavolo, e sopra il tavolo una confezione di guanti di latex. Il tizio mi guarda e mi chiede se ho dei Quanza. Senza pensarci due volte, tiro fuori i soldi dalla tasca, non insisto per la ricevuta e me ne vado.
Vi assicuro che quei guanti di latex intimoriscono.
Corsa in Angola no, non si può. In Botswana ho corso un paio di volte, pochi chilometri. A Nairobi niente. Ma ho compensato con delle flessioni. Il tendine sembra stare abbastanza bene. Domani torno a Roma. Vediamo di ricominciare, non mi reggo più!

Stellutis alpinis

2011-03-09T15:48:00.002+01:00

Si, non sono molto credibile come sciatore, ma devo dire che dopo 23 anni di stop totale, la ripresa è stata come se non avessi mai smesso. Ai miei tempi, se cadevi e si staccava lo sci, dovevi andare a riprenderlo a valle. Oggi, si ferma li vicino a te anche se sono riuscito a non cadere mai, fare un paio di rosse senza avere il coraggio di buttarmi sulla nera. Eravamo a San Cassiano. Ed è stato splendido. Tanta neve, bellissime giornate di sole alternate ad abbondanti nevicate, tante piste, tanti impianti di risalita... Ci torneremo di sicuro!
Mi ero anche portato le scarpe da corsa e ovviamente non ho corso. Il tendine mi faceva ancora male e ho preferito risparmiarlo.
Solo oggi, dopo più di un mese di stop totale ho ripreso con una leggera corsa al biscotto. 25 minuti lenti lenti. Il dolore al tendine non s'è fatto sentire e sono cautamente ottimista. Domani riposo e poi riproverò di nuovo venerdì. L' obiettivo è di guarire per bene. Per i prossimi obiettivi podistici, ci sarà tempo.
Good run!

Consigli per gli acquisti...

2011-02-21T20:34:00.003+01:00

Faccio un pò di pubblicità, qualche volta ci vuole. Ho comprato delle scarpe su internet sul sito nonsologol.it. Ho trovato le mie scarpe, modello vecchio e scontato. Sito fatto bene, specializzato running, pagamento facile, spedizione veloce.
E poi sono pure calabresi...

Convertito!

2011-02-20T19:59:00.002+01:00

Mi sono convertito al drughismo... La vedo un pò dura con la corsa, ma ci proverò...

I’m going slightly mad…

2011-02-16T14:07:00.001+01:00

Sono dieci giorni che sono fermo, le gambe mi fanno male, piangono che vogliono correre e quanto vorrei accontentarle, invece sono ancora fermo con le quattro frecce e aspetto, rosico e aspetto, mi sono messo il cuore in pace ma continuo a rosicare e sto diventado pazzo. Non potendo correre, leggo di corsa, di infortuni, di ripresa e di cazzi vari relativi alla corsa.
Come ho corso in queste ultime settimane non ho mai corso. Correvo semplicemente da dio (per i miei standard ovviamente). Qualche post fa, vi chiedevo di chiedermi se ero felice per aver fatto circa 30 chilometri a 4’34” (e un po’ ero deluso a dire la verità). Poi ho guardato meglio, e i 30 li avevo fatti a 4’24” che rispecchia meglio lo stato di forma che avevo.
Stavo esplorando una dimensione nuova nella quale non ero mai arrivato. Correvo veloce e non me ne accorgevo. All’inizio credevo fosse un difetto del GPS, ho controllato e ricontrollato e incrociato dati da diverse fonti ma niente, andavo semplicemente più veloce di quanto mi sembrava. Ogni allenamento, ogni corsa era una scoperta, un andare facilmente oltre i limiti che avevo raggiunto in precedenza con tanta fatica. Per esempio, un paio d’ anni fa avevo fatto il PB sulla mezza durante una Roma-Ostia, in 1 ora e 36/37 minuti. Mi c’ero avvicinato parecchie volte a quel limite ma a gennaio, senza forzare, andavo tranquillo sotto i 90 minuti. Ogni uscita, una scoperta e una conferma. Prima di correre mi prendeva uno strano timore di essermi solamente illuso, che il mio stato di forma era dovuto ad una congiuntura favorevole, che presto sarei tornato ai miei livelli di prima. Dopo gli allenamenti, la conferma, l’euforia, la voglia di trovare il mio limite, la consapevolezza crescente di valere buoni tempi sulla mezza e la maratona. E poi, improvviso, lo stop.
So bene che riprendere troppo presto significherebbe rischiare delle ricadute di allungare all’infinito il recupero totale. Secondo Albanesi e il suo test della scala, devo ancora aspettare. Se cammino non sento nulla, ma se salgo le scale sento ancora un leggero fastidio. Allora, preferisco aspettare ancora un giorno o due. Ormai bracciano è andato, sono sicuro che sarei sceso sotto le due ore e 30 ma purtroppo manca la prova. E rosico. Spero di ricominciare sabato o domenica, riprendere piano piano ed arrivare per Roma abbastanza allenato per fare un bel lungo. E magari programmare una bella maratona prima dell’estate. Vienna mi stuzzica.
Buone corse!

The last Bunga in Bangkok

2011-02-04T11:04:00.002+01:00

Sono a Bangkok. Phnom Penh ormai è un ricordo, un bel ricordo. Rispondendo a Yogi e qualcun altro, non sono un fotografo, nel senso che raramente mi porto appresso una macchina fotografica in missione. Se serve per lavoro, ok, sennò la lascio a casa. Sono stato un fotografo in passato, ho anche fatto da assistente ad un fotografo pubblicitario professionale, cambiavo i caricatori delle Hasselblad 6x6, operazione per niente facile quando in studio ci sono delle modelle mezze svestite… ma questa è un’altra storia, un’altra epoca, con quella nave che batteva bandiera panamense… Rimane il fatto che parto senza macchinetta. Qualche foto magari la scatto con il portatile, e mi limito a questo.
La Cambogia mi ha lasciato un sapore strano in bocca. Avrei voluto visitarla di più, capirla di più, ma come al solito non c’è stato tempo, la solita toccata e fuga, la solita sveltina. Sto leggendo un libro sugli anni bui del paese, le guerre di Indocina, l’arrivo di Salot Sar, la sua trasformazione in Pol Pot, l’applicazione sistematica di idee totalmente folli, idee comuniste mischiate ad ideologie naziste (la purezza della razza Khmer, l’eliminazioni dei Cham, dei Vietnamiti, dei cinesi…) che hanno prodotto una delle peggiori dittature della storia. E quello che ho cominciato a capire in questi giorni, è che questa storia è successa appena 20 anni fa, la ferita è fresca e gli uccisori, i torturatori, i responsabili di questa cosa sono ancora lì, la maggior parte completamente impunita.
Come al solito, spero di tornarci, magari non per lavoro, magari con moglie e progenie e vedere questo paese con gli occhi di uno che ha tempo. Quando parto in missione, il mio tempo è dedicato al raggiungimento degli obiettivi della missione, come l’eliminazione fisica di spie nemiche, lo scambio di informazioni con i miei informatori locali, l’acquisto di documenti segreti e bevendo gin tonic nella lounge del casino royal in compagnia di qualche superfica nei momenti di relax… Il paese che vedo è quello delle istituzioni, parlo con i ministeri, con gli uffici tecnici, magari con delle unità tecniche a livello distrettuale o provinciale, magari faccio la visita ad un villaggio per vedere i metodi di produzione agricola. E durante queste gite possono succedere cose simpatiche, come quella che mi è capitata appena qualche giorno fa. Partiamo da Phnom Penh per visitare un villagio nel distretto di Takeo, nel sud del paese e per parlare con dei volontari che assicurano il servizio di salute animale nei villaggi del circondario. Per pranzo andiamo (io, i miei colleghi, la nostra controparte nazionale) in un ristorante tipico e vedo sul tavolo già preparato delle uova, che mi dicono essere delle uova “embrioniche”. Va beh, mi dico, proviamole queste uova embrioniche. Comincio ad aprire l’uovo piano piano quando vedo con la coda dell’occhio il mio vicino di tavola che fa uscire dall’uovo un pulcino bello formato e comincia a mangiarselo… mi sono fermato, non ho avuto il coraggio di andare avanti.
Lato corsa, ieri, giovedì, contrariamente a quanto previsto non ho corso. Avevo un po’ di dolore al tallone sinistro ed ho preferito riposare. Oggi, a Bangkok, sono uscito alle 6 per un giretto. Il dolore al tendine d’achille era sempre lì, ho provato a non pensarci ma ad un certo punto sono tornato verso l’albergo per un giro totale di 12 chilometri. La cosa mi scoraggia molto. Credo si tratti di una tendinite. Il dolore è sempre presente. Durante la corsa, dopo un po’ diminuisce, ma poi ritorna prepotentemente. Se cammino, mi fa male, scendere le scale è un dramma.
Il giro del lago di Bracciano è la settimana prossima e in queste condizioni non lo farò. La maratona è fra un mese e mezzo. A dicembre ho avuto problemi alle ginocchia, adesso questo dolore al tendine d’achille. Starò a vedere. Un periodo così probabilmente ci può stare e sfica vuole che sia capitato a ridosso di gare importanti. Ma l’alternativa sarebbe di continuare a correre ignorando il dolore e peggiorare la situazione. Dovessi fermarmi adesso per un paio di settimane, salterei Bracciano, probabilmente salterei la Maratona di Roma, ma potrei rimettermi abbastanza presto per programmare qualche gara e togliermi qualche soddisfazione in autunno.
Per rispondere a Luca, prima di partire vedo su internet se c’è qualche club di running, qualche forum dove si parla di corsa in quella città. Spesso i risultati sono scarsi. Quando arrivo, cerco di capire se l’atmosfera è giusta per un runner, se ci sono runners che si allenano, dove, se le strade sono larghe abbastanza, i marciapiedi, il traffico. Cerco di trovare un tratto vicino all’albergo da dove iniziare e vado. Parto abbastanza cauto e cerco di trovare un giro comodo. In Bangladesh la situazione era difficile: tantissimo traffico, strade strettissime, tantissima gente per strada. Ma anche lì sono riuscito a trovare un circuito intorno ad un laghetto. Non un granché ma sono riuscito a correre una volta, prima di essere preso da un cacarella diventata ormai leggenda. A Jakarta la situazione è sempre difficile, ma le strade sono larghe e al mattino si riesce a correre abbastanza bene. A Rangoon e a Vientiane il traffico era pochissimo e ho corso bene, nonostante fossi l’unico a farlo e facesse molto caldo. A Phnom Penh, le condizioni per un runner sono perfette, soprattutto lungo il fiume. Ho incontrato diversi runners che mi hanno dato delle dritte per i percorsi e ho potuto correre veramente bene. Bangkok non è un posto per runners. Ma vicino all’albergo c’è Wat Pho e il palazzo reale. Si può girare intorno, si può esplorare qualche strada, ma non mi spingo troppo oltre…
Il titolo? Si, lo so, non c'entra un cazzo, ma mi piaceva.
BUONE CORSE!

Nell'anno del coniglio...

2011-02-02T04:41:00.000+01:00

Oggi è il nuovo anno cinese, l’anno del coniglio. Non sono un esperto, ma pare che sarà un anno buono. Per quanto mi riguarda, il nuovo anno del coniglio l’ho celebrato come meglio so fare, cioè con una bella corsa all’alba. Lungo il fiume, diverse celebrazioni, draghi che si muovevano al suono dei tamburi, curiosi che guardavano, e cambogiani che facevano esercizi fisici. Questa cosa è fortissima. A Roma, quando mi alzo per andare a correre, la città è dormiente, nelle mani dei giornalai, dei baristi che aprono i loro esercizi, dei furgoni che scaricano le loro merci e mia.
Qui a Phnom Penh, mi alzo alle 5 e 30, esco a correre alle sei ed è come se fossi uno che si è svegliato tardi. La città è esattamente come l’avevo lasciata la sera prima, con meno traffico ovviamente, ma altrettanta gente che gioca a pallavolo, a quello strano sport che sembra pallavolo ma giocato con I piedi e la testa, uno strano tipo di badminton giocato sempre con I piedi, gente che passeggia, che fa esercizi fisici da sola o in compagnia, gruppi che ballano al suono della musica, altri gruppi che fanno arti marziali, tutto mentre il solo sorge. Lo spettacolo è bellissimo. Ne parlavo con un collega qualche giorno fa, che ha passato gli ultimi 4 anni della sua vita in Vietnam e mi ha detto che questo non è nulla in confronto a quanto succede a Hanoi. Sono curioso.
Tornando alle corse, a Phnom Penh ho corso tutti i giorni da quando ho recuperato la mia valigia, tranne lunedì causa gita nel sud del paese. Ieri sono stati 12 chilometri a 4’29” di media. Sono partito forse un po’ forte e ho cercato di mantenere il ritmo chiudere il giro. Oggi, sono partito più tranquillo, ho allungato il giro includendo il palazzo reale, il museo nazionale, il tutto per 15 chilometri abbondanti a 4’45”. La temperatura al mattino è di circa 25 gradi, con un’umidità di circa 65%. Considerando la temperatura e i pochi giorni d’adattamento, posso considerare queste corse in maniera positiva.
Domani vorrei fare un allenamento simile a quello di oggi, magari allungando di un paio di chilometri. E sempre domani, continuerò la missione a Bangkok, dove credo di trovare un po’ più di caldo e un po’ più d’umidità. A Bangkok avrò la possibilità di fare un paio d’allenamenti prima di ripartire per Roma, verificare lo stato di forma e riprendere l’allenamento in vista Maratona di Roma.
Buon anno del coniglio a tutti!

Vietato ridere

2011-01-30T10:10:00.006+01:00

Ve beh, dopo la corsa di questa mattina, si è lavorato qualche ora insieme ai colleghi, e poi ho deciso di fare un giro al museo del genocidio. Non ci sono parole.

Stanze d'albergo

Facce da ridere...

Un pericoloso terrorista...

Attrezzo da ginnastica...

Letto dove venivano incatenati i prigionieri. Una scatola per gli escrementi. Una tanica per l'acqua. Cosa vuoi di più dalla vita?

Che vergogna dover mettere questo cartello... Vietato ridere.

Poi c'erano persona vestite da spiaggia, sciabatte e bermuda. Va beh, ricordo la visita che feci al campo di concentramento di Mathausen. Fuori dal cancello, sotto la scritta Arbeit macht frei, un gruppo di coglioni che giocava a pallone.
I coglioni sono dappertutto. La vita continua.

Running a Phnom Penh, update

2011-01-30T02:08:00.003+01:00

Più che un posto, un aggiornamento delle mie corse. Questa mattina avevo appuntamento alle 6 e 30 con un collega australiano incontrato ieri al pub dove c'era la finale della coppa asiatica, il partitone australia-giappone. Abbiamo visto la partita in mezzo a decine di tifosi giapponesi... E poi dicono che noi italiani facciamo casino... Per la cronaca, il giappone allenato a Zac ha vinto ai tempi supplementari.
Tornando a me, alle 6 e 30 non c'è traccia di Ian, aspetto un paio di minuti e parto. La temperature era giusta, il venticello uguale a ieri, un sacco di gente lungo il fiume, chi faceva jogging, chi esercizi fisici, chi giocava ad una strana pallavolo giocata con i piedi e con una palla piccola e di legno, gruppi di ballo, ed io. Partenza abbastanza tranquilla, ritmo settato su 4'45", giro di 13 chilometri e rotti. Sulla via del ritorno incontro Ian che non era riuscito a svegliarsi.
Nei pressi dell'albergo ho continuato su un isoletta collegata alla terraferma da un ponticello, il diamond bridge, dove a novembre sono morte quasi 400 persone. Sul ponte non sono riuscito a correre. Ho preferito camminare e riprendere dall'altra parte.
Buone corse.

Saluti a Phnom Penh

2011-01-29T08:58:00.003+01:00

Telegramma da Phnom Penh. Dopo un viaggio interminabile e tre cambi d'aereo, sono arrivato a Phnom Penh, puzzolente e stanco, senza la valigia... Sorpresa amara. Nel pomeriggio di ieri, ho comprato un paio di camicie, una Giorgio Armani e una Hugo Boss per la modica cifra di 10 dollari e due magliette Ralph Lauren. Ho anche cercato delle scarpe da running ed il mercato dove mi ero recato era pieno di nike ed adidas, purtroppo finte. Ho preferito riposare un giorno in più sperando nel recupero veloce della valigia, cosa che è avvenuta questa mattina.
Doo essere tornato in hotel dopo aver recuperato la valigia in aeroporto erano le 11 e ho deciso di fare un giro. C'erano circa 30 gradi, un pallido sole, poca umidità. Ho corso lungo il Tonle Sap, l'altro fiume di Phnom Penh, che si ricongiunge al mekong proprio davanti al mio albergo. Da una parte un fiume azzurro, dall'altra un fiume marrone, esattamente come succede a Khartoum con il nilo bianco e quello azzurro. Fantastico.
Ho corso un totale di 8 chilometri, 4 chilometri contro vento, 4 a favore, ad un ritmo di 4'40"/k. Ho fatto la conoscenza con un francese che stava facendo un lungo. Ci siamo incrociati ad un certo punto e ci siamo salutati. L'ho raggiunto sulla mia strada di ritorno che lui stava camminando e l'ho spronato a riprendere l'azione. Lui stava al 30esimo chilometro e stava chiudendo la sua fatica. Ci siamo fatti un chilometro e mezzo insieme a 5'15". Quindi, nonostante un chilometro lentino, un ritmo abbastanza sostenuto considerando la temperatura.
Le sensazioni sono positive. Possibilità di corsa ce ne sono tante, la temperatura è giusta, non è umido e al mattino presto le condizioni dovrebbe essere quasi perfette. Ovviamente non mi sono acclimatato, ma l'obiettivo che ho qui è di non fermare gli allenamenti e di correre con continuità.
Ovviamente, non ho ancora visto nulla della città, ma anche in questo caso, le sensazioni sono positive. Il clima è quello giusto, l'atmosfera rilassata, tranquilla. Un posto dove rimanere un po'.
Brothers in running shoes... vi saluto!

Il lungo del martedi mattina...

2011-01-26T09:21:00.001+01:00

29.4 chilometri, 2 ore e 9 minuti, media di 4'34"/k. Ora sono in ufficio.

Chiedetemi se sono felice.

Elogio della sveltina

2011-01-25T08:55:00.003+01:00

Non mi capitava da tempo, svegliarsi che fuori è buio, ascoltare i rumori lontani della città che ancora dorme, e poi i preliminari, fugaci ed essenziali, e poi via, cercare e trovare il ritmo giusto, costante ed appagante, sentire dentro di se il piacere che sale, e poi … doversi fermare, interrompere il tutto sul più bello … Avrei voluto fare un elogio della sveltina, esperienza soddisfacente se cercata e voluta, unica in quanto ti permette di avere massimo profitto in un tempo ristrettissimo, oppure deludente se inaspettata, non voluta ne controllata.
La storia inizia qualche giorno fa, precisamente durante la notte tra giovedì e venerdì scorsi: la figlia numero due non riesce a trovare un sonno sereno, si sveglia, piange, si riaddormenta per poi risvegliarsi, fino a quando, verso le due, comincia a vomitare. Cambia la bimba, cambia il letto, riaddormenta la bimba che vomita di nuovo, ricambia la bimba, ricambia il letto, riaddormenta la bimba, che vomita ancora una volta e ricambia ancora la bimba, vaffanculo al letto, la bimba che dorme nel lettone, dove vomita ancora, cominci ad innervosirti leggermente perché la corsa mattutina sta lentamente sparendo dall’orizzonte delle priorità della giornata, cambia il lettone, ricambia la bimba, e finalmente riesci a dormire un paio d’ore prima che si sveglia la bimba numero 1 che giustamente vuole la sua parte d’attenzione. Venerdì decido di non andare in ufficio e di prendermi un giorno di ferie. Riesco a fare una corsa a Villa Pamphili all’ora di pranzo, 11 chilometri a 4’28”. La giornata di venerdì continua con una diarrea ininterrotta della bimba numero due. Sabato, tutto liscio tranne per la bimba numero due che sta ancora male. Recupero il pettorale della gara di Miguel da correre domenica nell’ambito del lungo interruptus da fare con Janco. Domenica notte, alle ore 3 del mattino, finisce il mio lungo mai cominciato. Mi sveglio con dei fastidi allo stomaco, vado in bagno, non vi racconto i particolari, ma finita la sessione d’emergenza, mi sento un po’ meglio. Dopo circa mezz’ora, altri dolori, nausea, e comincia il vomito. E così fino al mattino. Stessa cosa per la bimba numero uno. L’appuntamento con Janco è fissato per le nove. Alle 7 mi illudo ancora di riuscire a fare il lungo. Alle 8 capisco che non c’è nulla da fare. Passo la domenica in uno stato semi comatoso. A quarant’anni ancora mi stupisco degli effetti che una semplice gastroenterite può avere sul fisico di un soggetto sportivo e in buona salute come me. Una cosa devastante. Dormo gran parte del mattino insieme alle bimbe, non mangio nulla, dormo quasi tutto il pomeriggio, non riesco a mangiare nulla neanche a cena e vado a letto che non sono nemmeno le 21. Lunedì riesco a trascinarmi in ufficio anche se non sono al top, ma la giornata passa abbastanza bene, ricomincio a mangiare e decido di programmare un medio per martedì mattina, cioè oggi.
Mi sveglio alle cinque che fuori è buio, ascolto i rumori lontani della città che ancora dorme, faccio i preliminari fugaci ed essenziali, e poi via, per strada dove cerco e trovo quasi subito un ritmo giusto, costante ed appagante e invece di sentire dentro di me salire il piacere sento solo dei reflussi acidi salire lungo l’esofago. Cerco di non pensarci, di farli passare, ma non c’è nulla da fare. Arrivato a San Pietro, dopo appena due chilometri decido di tagliare il solito giro e tornare a casa. Per la cronaca, 7 chilometri a 4’51”. In ogni metro di questi 7 chilometri avrei potuto rimettere il contenuto del mio stomaco.
Invece di un bel medio, ho fatto una sveltina. Avrei voluto farne l’elogio, ma una sveltina non cercata non è mai bella. Dovrei essere deluso, e invece sono contento. L’esperienza dimostra che dopo una sveltina non cercata, il lungo viene bene e per domani ho in programma proprio il lungo abortito di domenica scorsa.
Ho un po’ paura. La maratona si avvicina, non mi sto allenanado come dovrei. Non sono ancora allo stato di terrore. La differenza tra paura e terrore è che la paura ti viene quando per la prima volta non riesci a farne due, il terrore quando per due volte non riesci nemmeno a fare la prima.
Buona corse.

Articolo 38

2011-01-19T09:51:00.002+01:00

"The private life of international civil servants is their own concern and
organizations should not intrude upon it. There can be situations, however, in which the behaviour of an international civil servant can reflect on the organization. International civil servants must therefore bear in mind that their conduct and activities outside the workplace, even if unrelated to official duties, can compromise the image and the interests of the organization. This can also result from the conduct of members of international civil servants’ households and it is the responsibility of international civil servants to make sure that their households are fully aware of this."

Questo è l'articolo 38 del codice di condotta dei funzionari internazionali. La vita privata è tua, puoi fare tutto il cazzo che vuoi, ma devi sempre ricordarti che, in quanto funzionario internazionale, rappresenti sempre e in ogni luogo l'organizzazione per la quale lavori, ed è tuo dovere fare in modo che l'immagine e la reputazione della tua organizzazione sia sempre salvaguardata.

Detto questo, ieri mattina, 15 chilometri a 4'26". Oggi erano previste delle ripetute in salita, ma un doloretto al ginochio sinistro dovuto a delle stonefly nere che uso poco proprio perché mi fanno male, mi ha fatto desistere. Le ripetute le farò domani.

Buone corse.

I have a dream...

2011-01-17T08:59:00.003+01:00

Ieri, mi è arrivata la conferma dell’iscrizione alla maratona di roma. Se avevo ancora dei dubbi o delle scuse per non allenarmi per benino, ora devo fare sul serio.
Con l’allenamento di ieri, ho chiuso la quinta settimana di preparazione con un totale non esaltante di 63.5 K, ma con segnali che confermano il mio attuale stato di forma. Martedì, ho cercato di fare un lento vero, un’uscita molto tranquilla, senza forzare, e il ritmo finale è stato di 4’31” per 18 chilometri. Mercoledì è stata la volta delle ripetute in salita, venerdì un giretto alla caffarella all’ora di pranzo di circa 13 chilometri a 4’26” e ieri doveva essere il giorno del lungo di 28 chilometri. Dopo una notte un po’ travagliata per colpa della bimba numero due che deve avere qualche fastidio (dorme male, mangia poco) che non riusciamo a capire, salto la prima sveglia delle 5, anche la seconda delle sei, e mi avvio per la corsa che sono le 7 inoltrate. Il tempo è poco, un’ora e mezza scarsa e quindi il lungo va a farsi benedire. Vado giù verso San Pietro, ma invece di andare verso la Basilica, decido di girare a sinistra e prendo la via aurelia in salita. Faccio il giro della città del Vaticano e sbuco su Via Leone IV, da lì, prendo Via Trionfale, una salita molto ripida per poi ridiscendere lungo una strada a scorrimento veloce, senza marciapiede e molto pericolosa, soprattutto a quell’ora, con il sole ancora basso che accecava. Dopo essere risbucato a Piazzale Clodio, riprendo il giro tradizionale, che mi porta fino alla tangenziale (Via del Foro Italico), prendere Via dei Campi Sportivi dell’altra parte del tevere, risalire lungotevere fino a Ponte MIlvio, attraversarlo, e proseguire fino a Viale Angelico, e da lì, San Pietro e la slaita di Via delle Mura Aurelie fino a casa. Sono partito tranquillo, e le salite iniziali sono state micidiali per le mie cosce. Ho cercato di correre rilassato ma sentivo che facevo abbastanza fatica. Non avevo il GPS e ho corso a sensazione cercando comunque di arrivare a casa fresco.
In totale sono stati 22.5 chilometri in 1 ora e 36 minuti precisi, quindi tenendo una media di 4’16”.
Il mio record ufficiale sulla mezza l’ho fatto qualche anno fa durante una Roma-Ostia che corsi in un’ora e 36-37 minuti. Ieri, in allenamento, senza spremermi, ho fatto una mezza in un’ora e mezza. Non vedo l’ora di fare una mezza per ufficializzare questo dato!
Intanto, oggi ho fatto un sogno…

Aggiornamente veloce

2011-01-12T16:09:00.001+01:00

Approffitto di un momento di relax per aggiornare il blog. O meglio, stacco la mente da faccende legate al lavoro prima di ributtarmi in mille cazzi e cazzetti. Ieri, consueta “sveglia” alle 5 del mattino (dopo una notte insonne nel vero senso della parola causa figlia numero 2) per una corsa che doveva essere lenta. La temperatura era superiore ai 10 gradi, con un’umidità del 98%. Azz… Mi vesto leggero per i miei parametri e mi tuffo nell’oscurità per il classico giro Monteverde-San Pietro-Ponte Milvio-Lungotevere-Ponte testaccio-Monteverde salendo la gianicolense e via dei quattro venti. Un giro di 18.4 chilometri che ho affrontato in totale relax, cercando di correre tranquillo, senza GPS e senza forzare. Ho chiuso il giro in 1 ora e 23 minuti, ad un ritmo di poco superiore a 4’30”/K.
Oggi, la sveglia ha di nuovo suonato alle 5. L’ho spenta e mi sono girato dall’altra parte. Non avevo nessuna voglia di alzarmi e il programma prevedeva delle ripetute, un allenamento che odio. Mi sono rifatto all’ora di pranzo, con 3 K di corsa lenta per arrivare ai piedi di Viale Giotto, dove ho fatto 15 ripetute da 200 metri in salita, con recupero attivo in discesa. A causa dell’inesperienza, sono partito forse troppo cauto e le prime 13 (!) le ho fatte tutte tra 44” e 47”, mentre le ultime due le ho corse in 42” e 38”. La prossima volta cercherò di dosare meglio lo sforzo… Il ritorno è stato di 1 K scarso causa riunione.
La missione in Cambogia si farà, ma per fortuna sarà di una settimana scarsa. Quindi, la corsa di Miguel la potrò fare (già iscritto) e anche la gara di Bracciano di 34 K (già iscritto). La supersfica vuole che per la Roma-Ostia non ci sarò, nonostante abbia già fatto l’iscrizione. Il giorno prima partiamo con degli amici in settimana bianca. Avrei voluto distruggere il mio PB sulla distanza e scendere sotto i 90 minuti, ma sarà per forza di cosa in un’altra occasione.
Ok, credo di aver ricaricato le batterie per l’ultimo round. Buone corse!

Back to work blues…

2011-01-10T16:52:00.000+01:00

Sono contento di soffrire di questo blues, vuol dire che un lavoro ce l’ho e che ho passato un bel periodo di ferie. Per me, le vacanze vuol dire stare a casa. Viaggio tanto per lavoro, e quando ho un periodo di ferie, mi piace starmene a casa e godermi la famiglia. E mai come in queste settimane me la sono goduta.
Ieri, domenica, ho fatto il solito giro che da monte verde mi porta prima a san pietro, poi giù per il tevere fino all’acquacetosa, per poi risalire verso casa. In totale quasi 19 chilometri corsi ad una media di 4’20”/k con ottime sensazioni, partenza tranquilla, forcing progressivo e chiusura in salita per via delle mura aurelie. Ho usato le mie vecchie Mizuno wave rider con 700 chilometri all’attivo per il giro di ieri e non ho accusato alcun fastidio alle ginocchia.
Le prossime due settimane saranno fondamentali per la mia preparazione alla maratona di Roma 2011, durante le quali devo cercare di aumentare sensibilmente il chilometraggio settimanale perché verso il 23/24 gennaio sarò di nuovo in viaggio verso il sud est asiatico, in Cambogia e un paio di giorni in Tailandia. Secondo i forum degli espatriati, a Phnom Penh si può correre bene, soprattutto al mattino presto tra le 5 e 30 e le 7. Allora, mi porterò le scarpette e correrò, ma sarà comunque difficile raggiungere il chilometraggio ottimale. Al ritorno, mi rimarrà poco più di un mese per ultimare la preparazione. La vedo dura, ancora nel campo del possibile, ma comunque dura, considerando soprattutto il mese appena passato durante il quale ho corso relativamente poco.
La mia giornata di lavoro volge piano piano al termine. Un saluto a tutti e buone corse!

Primo post del 2011: aggiornamento e cazzi vari

2011-01-07T16:12:00.002+01:00

Sono steso sul divano, moglie e bimba numero uno in cucina mentre la bimba numero 2 dorme. Anch’io dovrei dormire, ma approfitto di questo momento di pace per scrivere due righe sul blog. L’ultimo post l’ho scritto quando il ginocchio sinistro mi faceva un male cane, e ringrazio tutti voi per i vostri commenti. Ho riposato per tutta la settimana, poi lunedì scorso ho tentato un’uscita, 7 chilometri a 4’34” a Villa Pamphili e il responso è stato ok, nessun dolore al ginocchio sinistro. Dopo un giorno di tranquillità, mercoledì ho tentato un’uscita un pò più hard, 13 chilometri abbondanti a 4’19”, la conferma del pericolo passato al ginocchio sinistro, ma l’apparizione di un dolore al ginocchio destro alla fine dell’allenamento, quando ero arrivato quasi in cima alla salita di via dandolo, che mi ha fatto fermare e bestemmiare. Il dolore è passato subito dopo essermi fermato. Dopo un giorno di riposo, oggi ho fatto altri 14 chilometri a 4’22” con il medesimo risultato. Il dolore al ginocchio destro è apparso nelle vicinanze di san pietro, dopo circa 12 chilometri di corsa. Mi sono fermato, ho massaggiato un pò la parte, poi sono ripartito per la salita di Via delle mura aurelie e mi sono fermato una volta arrivato in cima a causa del dolore. Ho bestemmiato una seconda volta. Il dolore è passato subito e ora non sento nulla. Il ginocchio non è gonfio, non fa male se lo premo. Appare dopo una buona decina di chilometri e sparisce appena mi fermo. Che cazzo sarà? Saranno le nuove brooks ghost 3? Con le mizuno wave rider, questo problema non l’ho mai avuto, poi ho cambiato scarpe a ridosso della maratona di Firenze e il problema è apparso dopo 2/3 settimane. Staremo a vedere.
Le vacanze oramai sono agli sgoccioli. Dopo questo fine settimana riprenderò il lavoro e riprenderò anche le corse del mattino presto. La tabella del janco la sto seguendo abbastanza bene, ma non bene come avrei voluto. Un lunghetto saltato per cause famigliari, una settimana intera saltata per infortunio, un chilometraggio non ancora ottimale. Ma non dispero. Spero solo che il dolore al ginocchio sparisca presto e possa riprendere per bene. Se no, tra riposo, visite ortopediche e cazzi vari, la maratona di roma me la scordo. In ogni caso, da metà dicembre ho fatto una decina di uscite, tutte intorno alla media di 4’20” al chilometro tranne una. Sento che adesso sarebbe il momento di dare quel qualcosa in più per consolidare questo trend, e per questo motivo questo cazzo di dolore al ginocchio mi fa veramente incazzare.
Natale, come al solito durante le feste, mi ha lasciato una pesante eredità: dopo diversi mesi, il mio peso ha superato la soglia psicologica di 70, cioè ben 4 chili sopra il mio peso forma. Il problema non sono i pranzi e le cene, i brindisi e le grappe: a tavola sono abbastanza controllato e poi non bevo alcolici. Il mio problema sono tutti i dolci che ci sono in giro per casa. Io non resisto e mangio in continuazione. Quando li avrò finiti tutti, ricomincerò a dimagrire…
Ladies and gentlmen, la bimba numero 2 mi è appena apparsa davanti, evidentemente ha finito di riposare. Vi saluto, ho cose più importanti da fare ora!
Buone corse!
E buon anno!

Crac... fuck!

2010-12-30T12:53:00.002+01:00

Non ha fatto crac. Il dolore al ginocchio sinistro, parte esterna, è apparso qualche giorno fa dopo una corsetta di circa 13 chilometri e 4'13". Il dolore è rimasto per qualche ora, poi è sparito, credo che il giorno dopo, al risveglio, non c'era più, tanto che me n'ero completamente dimenticato.
Ieri, ho corso, 17 chilometri a 4'20", corsa facile, senza forzare. E il dolore è riapparso, più forte, persistente. Ho controllato la zona, non è gonfia, non è rossa, e sento dolore se premo con il dito in alcuni punti, che cambiano a seconda di come è flessa la gamba.... E' passata la notte, e il dolore è sempre lì.
Speriamo che passi.
Intanto, tanti auguri!

Le gambe continuano ad andare...

2010-12-21T12:58:00.002+01:00

Sono ufficialmente in ferie. Bella sensazione. Finalmente.
La settimana scorsa, la corsa è andata a singhiozzo, avevo sperato di recuperare la domenica con un bel lungo, ma mia moglie a trovato un argomento per farmi desistere... Una colazione stile continentale servita a letto e ho cambiato idea.
Lunedì è andata meglio, 18.4 chilometri a 4'16", con i primi due di riscaldamento a 5', poi gli altri non lo so, ma decisamente forte per i miei standard. L'idea era di correre un'ora a ritmo tranquillo secondo la tabella di babbo janco, e così m'era sembrato. Il responso cronometrico è stata una sorpresa. Oggi, ripetute di 400 metri in salita, dovevano essere 10, ne ho fatte 8 a 1'38"-41", con recupero in discesa.
Ora chiudo. Siamo di regali e stiamo disperatamente ala ricerca di un cavallino a dondolo.
Scriverò di più e con più calma nei prossimi giorni.
Buone corse!

che stiamo facendo? Ma che sta succedendo? Ma quando vedremo il sole?

2010-12-17T08:27:00.004+01:00

La sveglia suona alle 5, contrariamente a quanto succede di solito, quando mi sveglio qualche minute prima e la disattivo. Questa notte le bimbe hanno dormito bene, l’influenza che hanno preso evidentemente sta passando, e di riflesso, anch’io ho dormito, recuperando qualche oretta di sonno persa. La sveglia suona, mi sveglio, la spengo e mi rigiro. Correrò oggi a pranzo. L’avevo detto anche ieri, poi, tra una cosa e un’altra, un rapporto importantissimo di finire, una grana incasinatissima da risolvere, non sono più andato a correre. Oggi sarà diverso, mi dico, ma se dovesse succedere come ieri? In un minuto sono in piedi, caffè, bagno, vestizione. Accendo il computer per vedere quanto fa fuori e mi prende un colpo: secondo ilmeteo.it a Ciampino ci sono 6 gradi sotto zero. Capello, guanti, corsaro lungo, maglia termica, giacchetta e sono fuori. Non erano 6 gradi sotto zero, ma un 2 o 3 sotto c’erano di sicuro. Parto per il mio solito giro. Fa freddo, ma dopo pochi minuti mi sento bene. Sul tevere, un traghetto ha rotto gli ormeggi e si è appoggiato di traverso al ponte davanti al Santo Spirito. Max Runner potrà aggiornarci.
Chiudo il giro di 15 chilometri a 4’26” di media, molto soddisfatto di tutto. Oggi è anche il mio ultimo giorno di lavoro e poi vado finalmente in ferie, le prime vere ferie dall’inizio dell’anno.
Giorni fa, ho ricevuto un regalo gradito, la tabella di marcia per la Maratona di Roma, e ringrazio Babbo Janco. Questa settimana è andata male in termini quantitativi, avendo saltato una sessione, ma spero di recuperare già dalla settimana prossima.
Per il momento è tutto, Viva l'Italia, Viva Scilipoti, Viva Calearo! Non so voi, ma mi sono veramente rotto il cazzo di vederci toccare il fondo e continuare a scavare, scavare, scavare, scavare... Ma che stiamo facendo? Ma che sta succedendo? Ma quando vedremo il sole? (Ecce Bombo, 1978)

Best Woman 2010: obiettivo mancato, ma per poco!

2010-12-13T09:22:00.002+01:00

Posticino al volo prima di iniziare questa giornata lavorativa. Fuori c’è il sole, fa freddo e sembra che finalmente l’inverno sia arrivato.
Ieri c’era la Best Woman, e l’intento dichiarato pubblicamente era di attaccare il muro dei 40 minuti, condizionato comunque dal risentimento muscolare all’interno coscia/inguine che si era rifatto vivo durante l’ultimo allenamento del giovedì, e che mi ha impedito ogni ulteriore allenamento fino al giorno della gara. Domenica mattina il dolore era sempre lí, non aumentava, non diminuava, ero sicuro di fare il mio PB, meno sicuro di scendere sotto i 40’, ma oramai c’ero e c’avrei provato. Arrivo fresco fresco a fiumicino e decido d’istinto di andare verso il centro sportivo, grande intuizione perché subito incontro il grande Old Boy. Si corricchia, si chiacchiera e quando andiamo verso la partenza, i 2600 corridori era già tutti ammassati e pronti per la partenza. Seguo la vecchia volpe dell’old boy e in qualche modo ci ritroviamo davanti, non proprio davanti davanti, ma neanche dietro dietro, non so se mi spiego.
Sparo e via zigzagando praticamente per tutto il primo chilometro che non so a quanto ho fatto. Il cartellone lo passo a 3’50” ma è ovvio che è stato posizionato in maniera errata. Riesco finalmente a trovare un po’ di spazio, metto la freccia a sinistra e continuo la gara sulla corsia di sorpasso.
Il quinto chilometro lo passo in 20’02”, in linea con l’obiettivo e chiudo in 40’25” di real time, 40’53” ufficiale. La gara sta tutta in queste due cifre. Ho avuto un calo nella seconda parte di gara, ho perso qualche secondo sul cavalcavia del cazzo posto intorno al 6/7 chilometro dove bisognava andare al passo praticamente, ma tutto sommato sono contento. Il PB è stato raggiunto e il muro dei 40 minuti è abbastanza vicino. La prossima dieci chilometri è fra più di un mese (la corsa di Miguel) e spero di abbattere questo muro.
Il tempo di stoppare il crono e di alzare gli occhi per scorgere l’Old Boy, bello riposato e fresco di doccia, arrivato poco prima di me. Il tempo di una bevuta e una corsetta verso le rispettive macchine, e ci si saluta. Alla prossima spero di starti ancora più vicino!
Oggi, il dolore all’interno coscia è ancora lí, non aumenta, non diminuisce. Anche se controvoglia, riposerò per i prossimi giorni.
Buone corse!

Io non mi sento italiano, ma per fortuna o purtroppo...

2010-12-09T09:18:00.000+01:00

Leggo i giornali di oggi, le notizie di casa nostra, e la memoria mi torna a un pezzo di Andrea Scanzi di qualche settimana fa, da cui traggo alcune frasi che incollo qui sotto. L’altro ieri, c’era ancora euforia per l’imminente fine del cainano, ieri qualche dubbio, oggi una quasi certezza che il 14 dicembre sarà un giorno come un altro.
“Non so quando è successo, se ci sia stato un giorno esatto o se piuttosto sia sempre andata così, ma a un certo punto molti – me compreso – si sono sentiti stranieri nella propria terra.”
“Non so chi sia stato a cantare – eppure mi pareva di conoscerlo – che non si sentiva italiano, ma per fortuna o purtroppo lo era. Ho però il timore, ieri come oggi, che il Purtroppo avesse più frecce nell’arco del Per Fortuna.”
“Non so quando non mi è bastato più un Mondiale di calcio per sentirmi appartenente al mio paese. Quando non è più stato sufficiente definirsi di sinistra per sentirsi nel Giusto. Quando troppe anime candide della mia parte teorica mi sono sembrate null’altro che queruli polli di allevamento. Utili idioti, senza sapere di essere né l’uno né (soprattutto) l’altro.”
“Non so quando ho avuto, io come tanti, la precisa sensazione di essere diverso e certamente solo. Incapace di sopportare il buon senso comune, ma neanche la retorica del pazzo; il non aver più voglia di assurde compressioni, ma nemmeno di liberarmi a cazzo; il non volere più velleitarie mescolanze con nessuno, senza però per questo sposare la legge dilagante del fatti i cazzi tuoi (re-cit).”
“Non so nemmeno perché non mi abbiano munito del cromosoma-cronaca-nera. E sì che farebbe pure comodo. Magari vincerei un viaggio premio ad Avetrana, weekend lungo con camera vista cimitero.”
“Non so quindi, tutto considerato e centrifugato, se sia assolutorio ritenere Silvio Berlusconi l’unico colpevole di questo sfacelo politico, umano, morale. O se piuttosto, parafrasando Indro Montanelli, non sia lui a rappresentare al meglio il peggio degli italiani. L’italiano qualunque, che non ha mai letto un libro, che ancora chiama froci i gay, che non sa cosa sia il bunga bunga ma vorrebbe comunque provarlo, perché intuisce – in base ai propri algoritmi elementari – che ha a che fare col sesso, i night, la fica (uh). L’italiano vorrei-ma-non-posso, lamentoso a parole e servo nei fatti, ossequioso del potente, che sprizza ignoranza da ogni fetido poro della pelle. Incline alla comicità assolutoria, allergico alla satira che vorrebbe aprir le menti (e con esse gli occhi). Pettegolo e bigotto. Instancabile nel correre in soccorso del vincitore, geneticamente proteso verso il Culto della Furbizia. Dell’evasione fiscale, della battuta maschilista, della xenofobia a casaccio. Del qualunquismo bolso. Del martufellismo greve. Dell’ebbrezza natalizia per un peto lanciato a caso dal De Sica sbagliato.”
“Non so quando è successo, ma c’è stato un momento – preciso – in cui siamo caduti così in basso che perfino Filippofacci è sembrato un giornalista. Fabiofazio uno di sinistra. Berlusconi un liberista. Calderoli un antigolpista. E’ stato un momento in cui l’unica salvezza dell’Italia è stata smettere di essere italiani. O – chissà – ricominciare daccapo. Stavolta sul serio.”
Allora, copio e incollo pari pari il post di Vittorio Zucconi apparso ieri:
“Ho deciso di fare il tifo (l’espressione calcistica calza bene a questi giorni di frenetico mercato di parlamentari di serie B comperati un tanto al chilo come le schiappe buone solo per la Coppa Italia) perché la maggioranza si salvi buttando la palla in corner nel “Dies Irae”, il 14 prossimo. La cosa peggiore che potrebbe capitarci sarebbe infatti una caduta di questo governo zombie per un paio di voti di differenza, soltanto perché qualcuno ha l’influenza e qualcun altro non si è messo d’accordo sul prezzo della marchetta, creando, nei disperati “boia chi molla” del berlusconismo in stato di avanzata decomposizione, la sindrome del martirio e della “pugnalata alle spalle”. La lunga notte del berlusconismo, che è la malattia senile e l’entropia finale del miracolo economico post bellico, deve fare il proprio corso e consumarsi fino in fondo, facendoci pagare tutto e senza saldi di fine stagione, se vogliamo avere la speranza di guarire e di ricominciare. Un “Berlusconus Interruptus” sarebbe soltanto l’ennesima manifestazione della nostra incapacità storica di vivere fino in fondo le conseguenze dei nostri errori e di accettare le responsabilità delle nostre scelte, così creando le premesse per ripetere gli stessi errori.”
Potrei avere anche paura del conto che dovremmo pagare alla fine, ma non so quando è successo, se sia stato un giorno preciso o se sia stato un lento procedere, ma non me ne frega più un cazzo. Fate quello che vi pare, io bado solo ai cazzi miei e della mia famiglia. Avrei voluto dare di più, ma ormai non ho più l’età. Non ho più il cuore che avevo a 18 anni, ma ho più cervello. Non sono un eroe, sono solo uno che cerca di guardare oltre la punta del mio naso, verso l’orizzonte, oltre le frontiere di questo paese.
Oggi, uscita alle 5 e 27 minuti. Primi 2 chilometri di riscaldamento, poi progressione fino al chilometro 10, poi un risentimento all’interno coscia sinistro, uguale a quello avuto durante la maratona di Firenze. Mi fermo, massaggio la parte e riparto con cautela. Chiudo con la solita salita di via Dandolo per un totale di quasi 16 chilometri a 4’26” di media. Ora la coscia mi fa ancora un po’ male. Se dovesse passare, domani un giro molto lento e domenica vado alla conquista del muro dei 40’. Se non mi passa, riposo un giorno in più e domenica vado alla conquista dei 40’. Se continua a farmi male pure sabato e domenica, tiro i remi in barca, mi faccio una bella passeggiata a Fiumicino con famiglia e il muro dei 40’ lo lascio stare.
Buone corse!

Occhio per occhio...

2010-12-07T16:44:00.003+01:00

Le fatiche di Firenze ormai sono ben metabolizzate con effetti sorprendenti sulla mia corsa. La settimana scorsa ho fatto due uscite da 13 chilometri ognuna e per due volte ho battuto il mio personal best sui 10 K, tanto che mi sono iscritto alla Best Woman di domenica prossima con l'obiettivo dichiarato (e subito smentito) di provare a scendere sotto i 40', o comunque di avvicinarmici di molto.
Oggi, solita uscita alle 5 e 30 del mattino. Apro il portone e in meno di un secondo capisco che la mia maglietta termica e il giubbottino sono ben troppo pesanti per i 13 gradi che mi accolgono. Tornare su a casa per cambiarmi era impossibile dato che non avevo le chiavi e non volevo svegliare tutti. Quindi, con la consapevolezza che mi sarei fatto un bagno di sudore, sono partito per un giro di circa 16 chilometri corsi in scioltezza e in progressione a 4'24" di media, inclusa la salita finale di via dandolo. I primi due chilometri in discesa li ho corsi a 4'50" e una volta arrivato a San Pietro, ho messo la quinta e tenuto una media sotto i 4'20" fino alla fine dell'allenamento.
Una goduria.
Per il resto, devo definire un programma per Roma 2011. L'iscrizione è fatta, ora devo prepararmi per benino.
Ieri sera, ore 19, papà Karim fa il solletico alla figlia number 2, Jun. Negli spasimi di riso, la piccola fa un movimento brusco con la sua piccola manina che tiene una piccola pecorella del presepe, e che, nella sua rotazione intorno alla spalla di Jun, finisce dentro al mio occhio. Per la prima volta in vita mia, ho pianto lacrime di sangue, nel senso che usciva un liquido rossastro e denso dal sapore dolciastro che posso tranquillamente definire sangue, dal mio occhio, manco fossi la madonna di civitavecchia. Un dolore che non vi dico, e anche una certa preoccupazione per la salute del mio occhio, al quale tengo parecchio. La cosa bella è che per tutta la serata ho avuto la figlia number 2 rannicchiata tra le mie braccia che mi dava le carezze all'occhio tumefatto, e la figlia number 1 che mi abbracciava e mi dava i bacetti per farmi passare la bua.
Ah.... quasi quasi, stasera mi faccio distruggere l'altro occhio.
Buone corse!

Se la gambe vanno, lasciale andare!

2010-12-03T12:22:00.002+01:00

Firenze ormai è un lontano ricordo. Ci giro ancora intorno, perché nella mia immensa vanità, guardo quasi quotidianamente il sito di fotostudio 5 per vedere se ci sono delle mie foto. Fino a ieri nulla, poi ieri le prime tre e oggi ce ne sono già 6. Le foto non sono un granché, tutte riprese verso la fine della gara, quando la sofferenza si vedeva in viso e l'incedere era molto incerto. Sempre per vanità e per orgoglio, appena qualcuno mi chiede della gara, faccio partire il video che si vede su TDS. La mia mente è ancora lí e fatica a staccarsi. Le emozioni vissute prima, durante e dopo la gara sono state evidentemente molto forti se a distanza di 6 giorni ancora le rivivo dentro di me.
Il fisico invece, dopo un paio di giorni di sofferenza, soprattutto nello scendere le scale, si è ripreso abbastanza bene. Ieri volevo uscire a correre, ma la pioggia e la piccola Jun svegliatasi alle 3 del mattino mi hanno fatto desistere. Questa mattina, non pioveva e nonostante alle tre mi sono destato con il piede della piccola Jun in faccia perché, poverina, ha la tosse e da sola non riusciva a prendere sonno e per questo si era infilata nel lettone di mamma e papà, obbligandomi quindi a dormire sul divano, sono uscito. Di azzurro vestito, con il cosciale e la giacca della Firenze Marathon, sono partito per un giro che doveva essere tranquillo. Ma la gambe avevano voglia di girare, e le ho lasciate andare. E loro sono andate. 13 chilometri a 4'15" di media. Fino all'11esimo stavo sotto le 4'10", poi ho rallentato su viale trastevere causa traffico, e poi ho fatto la salita di via Dandolo a passo tranquillo. E' stata una corsa liberatoria e che bello correre con questo tipo di sensazione. Oggi avrei abbattuto il mio PB sulla 10K e per renderlo ufficiale mi iscriverò alla Best Woman.
La corsa di questa mattina mi ha fatto capire una cosa: correre per correre è bello, ed è quello che ho fatto fino a ieri. Ma correre cercando di correre sempre un filino più veloce, è pure meglio. E con questa nuova consapevolezza cercherò di dare ragione a ciò che RB va dicendo in giro, e cioè che volendo potrei correre forte. Ora voglio provarci, quindi saranno dei progressivi, dei medi, delle ripetute corte, medie, lunghe e in salita, sarà interval training e tutto ciò che serve per raggiungere gli obiettivi, che saranno svelati nelle prossime puntate.
Buone corse!

Firenze marathon:

2010-11-30T08:47:00.004+01:00

Dopo 42 chilometri di corsa e 3 ore e 38 minuti, l’unica cosa che mi viene in mente è che non lo so. Non so se sono contento, non so se avrei potuto fare di più, non so un cazzo. Cerco solo di riordinare le idee e ripartire, perché se c’è una cosa che so, è che la prossima maratona è fra 111 giorni, che sembrano tanti, ma dopo le vacanze di natale, saranno diventati molto di meno.
L’avventura fiorentina era partita sotto cattivi auspici. La mia idea era di arrivare a Firenze, ritirare il pettorale, lasciare i due mostriciattoli alle cure dei nonni e riposare fino al mattino. Ovviamente, nulla di ciò è avvenuto. Ho camminato per chilometri, ho bevuto meno del necessario e la sera trovare un ristorante non è stato possibile costringendomi a mangiare un piatto di pasta riscaldato in un bar sotto l’albergo. Le palle mi giravano che era una meraviglia. Riesco almeno ad incrociare Stefano Webrunner all’expo e ci scambiamo le ultime sul meteo.
Mi sveglio al mattino e piove e capisco che non sarà giornata. Mi preparo, esco, arrivo a piazzale Michelangelo. Oltre alla pioggia, fa freddo. Incrocio di nuovo Webrunner, un saluto ed entro in gabbia. Nonostante il preservativo verde addosso, ho le braccia e le mani bagnate, e continuo a sentire freddo. Saltello, cerco di muovermi, ma il tempo d’attesa è lungo e quando finalmente si parte, sono completamente infreddolito. Mi libero forse troppo presto del preservativo e della felpa, e comincio a correre, o meglio, ci provo. Le gambe sono due pezzi di ghiaccio. Faccio i primi tre chilometri ad una media imbarazzante nonostante la discesa. Al terzo chilometro, una fitta all’interno coscia sinistro. Medito di lasciar perdere, tanto il B&B è a due passi, ma poi, penso che ormai ci sono, e che ci devo provare. Rallento ulteriormente, e quando sento che il dolore è passato, cerco di prendere un ritmo decente. Verso il decimo chilometro riprendo i pacer delle 4 e 45, li saluto sperando di non rivederli più, e per fortuna, così sarà.
Non ho memoria di ciò che è successo durante la gara. So solo che ho sofferto il freddo. Le mani erano gelate. Ho tolto i guanti zuppi e li ho buttati via. Ho cercato di riscaldare le mani mettendole dentro le maniche, ma anche quelle erano bagnate. Ho cercato di evitare il più possibile le pozze d’acqua, ma le scarpe e i piedi erano completamente fradici. Ricordo che ad un certo punto, nell’interminabile parte di gara intorno a campo di marte, mi sono fermato per fare pipì. Mi fermo al lato della strada e non sento nulla. Abbasso lo sguardo per controllare, e stavo effettivamente facendo pipì, ma la zona era completamente insensibile.
Dopo il 32esimo, ho cominciato la battaglia mentale con me stesso. Mi fermo, no vado avanti, dai che così tanti chilometri quest’anno non li ho ancora fatti, dai che al prossimo rifornimento ci fermiamo un attimo, e così via fino al 36esimo circa, quando comincio ad avvertire un segnale proveniente dall’interno coscia sinistro, che mi fa rallentare, poi riprendere cautamente, poi rallentare di nuovo e così fino al traguardo.
3 ore e 38 minuto, circa 20 minuti sopra al tempo sperato, pensato alla vigilia, ma ora che ho scritto queste righe, comunque contento per diversi motivi, tra cui quello di non avere mollato. Ci sono andato vicino diverse volte, ma ho saputo resistere e reagire. Non so se questa gara sia stata un’epopea, ma di certo, gli ingredienti c’erano tutti.
Sono contento anche perché questa maratona mi ha lasciato la voglia di farne ancora altre, mi ha lasciato la voglia di migliorarmi e forse, mi ha dato anche un motivo per allenarmi meglio. Il metodo forrest gump ha avuto il merito di farmi tornare a correre una maratona, ora, cercherò di passare a qualcosa di più specifico.

Super mini blogpoint a Firenze!

Tempo di merda, contento lo stesso...

2010-11-29T18:21:00.001+01:00

Si può fare un tempo di merda (3 ore e 38 minuti) ma essere contenti lo stesso?
Domani i particolari, sono tornato ora con la famiglia dopo un giorno extra in quella città stupenda che è Firenze.
Buone corse!

Correr o non correre, questo è il dilemma

2010-11-25T09:28:00.002+01:00

Ci siamo, siamo a meno 3 dal D-Day. Quello che dovevo fare l’ho fatto. Ho seguito scrupolosamente il programma d’allenamento, ho corso più di 800 chilometri, ho fatto decine d’allenamenti prima dell’alba, ho visto decine di volte il sole sorgere su Roma, e svariate volte mi sono preso secchiate d’acqua. La salute che di solito mi tradisce questa volta non l’ha fatto. Ho avuto un raffreddore all’inizio della preparazione che mi ha fatto perdere 3 uscite, una tosse fastidiosa che mi porta ancora appresso, ma nulla di grave. Ho perso 3 chili abbondanti. Ho iniziato l’allenamento che pesavo 69 abbondanti, oggi sono 66 scarsi.
Il giorno s’avvicina, siamo a meno 3. I colleghi e amici con i quali parlo di quest’avventura spesso e volentieri mi dicono che sono eroico. Rispondo che i veri eroi sono quelli come Mangano (Dell'Utri dixit e l'ha anche ripetuto ieri), mica io. Correre una maratona da eroi è da stupidi. La maratona la corri se sei pronto, se no te ne stai a casa. Allora sono eroico perché mi sveglio al mattino alle 5 per correre. No, non sono un eroe, sono un tizio che si sveglia presto al mattino, e piuttosto che rimanere a letto a leggere, preferisce uscire a correre. Allora sono un eroe perché prima di venire al lavoro mi sciroppo 18-20 chilometri, che “non li faccio nemmeno in motorino!”. A costo di sembrare presuntuoso, cerco di spiegare che 20 chilometri, per uno che corre, sono… 20 chilometri appunto, una distanza come un’altra, funzionale ad un certo tipo d’allenamento in vista di un certo tipo di gara… Ma spesso non riesco a convincerli, e loro rimangono convinti che sono esageratamente modesto. Modesto, io? Eroe? Non sarà solo una giustificazione per continuare ad essere sedentari senza troppi sensi di colpa?
In ogni caso, rimangono tre giorni. L’altro ieri ho fatto 85 minuti di corsa lenta, molto lenta, oggi 45 minuti di corsa lenta, domani farò ancora una mezz’oretta di corsa lenta e sabato si parte per Firenze. La sistemazione che ho trovato è proprio a Santa Croce, comodissimo per me ma soprattutto per mia moglie che mi seguirà con i miei due gioielli, cioè le mie due bambine, a cosa avevate pensato, voi con la mente bacata??? Ci saranno pure i miei genitori e sarà la prima volta che verranno a vedervi correre. Santa croce poi è un punto strategico, da dove si può facilmente vedere il passaggio del secondo, ventunesimo, trentatreesimo chilometro e ovviamente l’arrivo.
Dopo tutte queste settimane d’allenamento, ho ancora un dubbio amletico, un dubbio che non dovrei avere essendo questo un parametro da fissare prima ancora di cominciare l’avvicinamento alla maratona: che passo devo tenere? Ero partito con l’idea di tenere circa 5’/Km con un obiettivo di 3 ore e 30’. Le sensazioni positive avute nelle prime settimane d’allenamento mi hanno fatto credere di poter tenere un passo di 4’36” con una proiezione finale di 3 ore e 15’, poi le sensazioni negative delle settimane successive mi hanno fatto ridimensionare l’obiettivo finale intorno alle 3 ore e 20’. Oggi, sono confuso. L’unico punto fermo che ho è che voglio correre la maratona, voglio correrla tutta in un tempo accettabile, che per me rimane 3 ore e 30’. Qualcuno mi ha minacciato di togliermi il saluto nel caso non partissi con un passo di 4’35” da subito, lo ringrazio per questo, ma temo che mi sopravvaluti. Oppure sono io che mi sottovaluto?
Io sono un uomo che vive nel dubbio. Non dico che non sono capace di prendere decisioni, anzi, le prendo eccome, soprattutto prendendomene la responsabilità, e di questo vado abbastanza fiero. Ma ciò non toglie che mi rimane sempre il dubbio. Qualcuno dice che il dubbio è uno dei nomi dell’intelligenza (Jorge Luis Borges), qualcun altro che di tutte le cose, la più certa è il dubbio (Bertold Brecht), io dico che avere una tale dubbio a 3 giorni dalla gara è un po’ da stolti. Ma, conoscendomi, so anche come andrà a finire: non ci penserò più perché questo tipo di dubbio non si può fugare con il ragionamento, c’è sempre una parte irrazionale in me che cercherà di mettermi in crisi. Ma domenica mattina, solo in mezzo ad altri 10 000 runners, prenderò la decisione, e sarà quella che mi porterà al traguardo.
Vada come vada, queste ultime settimane sono state belle, ho corso come non correvo da tanto e ho goduto della corsa come non mi capitava da tanto.
Intanto, per domenica a Firenze si prevede pioggia e temperature tra i 5 e i 5.5 gradi, vento moderato. There will be dicks, per dirla in inglese...
Buone corse!

I'm running in the rain, I'm running in the raaaaaaiiiin,...

2010-11-16T16:34:00.003+01:00

Ma... oggi, verso le 05.20, sono uscito di casa. La temperatura era di 16 gradi (sedici in lettere), il cielo, per quello che si poteva vedere, sembrava pulito, appena appena annuvolato. Comincio la mia corsa con l'intenzione di fare 80 minuti tranquilli. Quando sento le prime goccie di pioggia, mi trovo su viale angelico, a 3-4 chilometri da casa. Ho la possibilità di girare i tacchi, ma mi dico che in fondo, un pò d'acqua non può farmi paura. Le goccie piano piano si moltiplicano, aumentano d'intensitá fino a diventare un vero e proprio diluvio. A quel punto, io mi trovo sul lungotevere. Potrei riprendere Viale Giulio Cesare, e tornare su per il gianicolo, ma decido di andare avanti, tanto ormai sono zuppo. Cerco di accellerare un pò, ma correre diventa difficile. La sensazione era quella di stare sotto il getto continuo di una doccia. Per fortuna l'acqua è tiepida e non c'è vento. Riesco ad arrivare a casa completamente zuppo. Per curiosità, vado a pesare le scarpe sulla bilancia in cucina: le mie nuove ghost 3 pesavano ben 450 gr (mentre asciutte pesano ca 320 gr).
Alla fine, ho fatto circa 12.6 chilometri ad un ritmo di 4'56" che, viste le condizioni, non fa testo.
Ieri, grande serata con il programma Vieni via con me, che ho guardato fino alle 23 circa, l'ora del crollo psico-fisico. La performance di Cettola l'ho vista oggi su Youtube. Albanese è un genio. Ho apprezzato molto Saviano, Rossi non l'ho capito, Fini e Bersani, beh..., secondo me, avrebbero dovuto invitare anche Berlusca e Bossi, ci sarebbe stato da ridere. Il programma mi è piaciuto, nonostante la presenza di Fazio, che ho apprezzato molto quando stava zitto e dietro le quinte.
La reazione di maroni alle parole di Saviano non mi stupisce, cosi come non mi stupisce la risposta del capostruttura di raitre. Se maroni ha qualcosa da dire, ha mille palcoscenici dove esprimersi, e se saviano ha detto delle falsità, maroni è liberissimo di querelarlo, ci mancherebbe. Quello che non capisco, e non riesco ad accettare, sono i commenti di parte dei lettori del corriere della sera, che oggi mi sembrano essere allo stesso livello dei lettori del Giornale o di Libero:

16.11|16:47giurozMa questo sig.saviano a quanto so(non sonosicuro)sembra abbia la scorta,e chi la paga?per conto mio dovrebbero essere affari suoi.Io giro il mondo per lavoro e non e piacevole,i pericoli e rischi sono miei.Ha scusate ma la signoria di sinistra ha sempre ragione.Loro sono bravi ONESTI intelligenti(che feccia)

Non rinnoverò il canone Rai!!!
16.11|16:47Ventodelnord88Basta trasmissioni faziose a senso unico senza contraddittorio!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Cultura o semplicemente politica?
16.11|16:47BDS41Credevamo che certi metodi fossero solo quelli di Santoro e Floris. Ci accorgiamo che in RAI essi sono anche quelli di Fazio e che sono condivisi da Saviano. Il gran numero di ascolti del quale i responsabili di RAI3 si rallegrano,non significa un altrettanto alto numero di consensi e non significa che la trasmissione abbia contribuito a chiarire le idee degli italiani. Il fatto é che ancora una volta qui si confonde impegno culturale e impegno politico: si fa politica nel senso più basso di presa di posizione per tale o tal altro partito o schieramento, credendo di fare cultura. Non é il giusto riflesso di anni ed anni di indottrinamento comunista? Quando la RAI si libererà da questi falsi profeti che non amano nè il contraddittorio nè la replica?

Eutanasia
16.11|16:36AusonioNon sono temi da affrontare in quel modo e con tantà superficialità e sentimentalismo.

La sinistra delle parole
16.11|16:28LaGiustiziaCos'ha mai fatto la sinistra contro la mafia? NIENTE. Ieri sequestrata una TONNELLATA di eroina a Palermo. Ma Saviano scrive i libri e fa i monologhi con sguardo impegnato "noi siamo morali". Lui si' che combatte la mafia (stipendiato Endemol)

etc, etc, etc... Ad averne di gente come Saviano, il nostro povero paese avrebbe qualche speranza in più.

L'ultimo lungo pre-firenze e guai in vista!

2010-11-15T15:54:00.000+01:00

Ieri c’era in programma l’ultimo lunghissimo. Il percorso era abbastanza facile: da casa mia all’aeroporto di Ciampino lungo l’Appia Antica e ritorno. E così è stato. Ho percorso l’Appia Antica fino all’VIII Miglio, dove la strada era sbarrata per lavori. Mancava poco a Ciampino ed ero già al sedicesimo chilometro. Non avuto remore quindi a girare i tacchi e tornare indietro. In totale quindi 32 chilometri corsi a 4’39” di media, su una superficie non proprio perfetta. Ho alternato tratti sui sanpietrini a tratti sulla pista laterale alla strada antica. Il tempo era caldo (circa 20 gradi!) ed ero vestito pesante.
In ogni caso, non ho avuto sensazioni positive come potevo averle qualche settimana fa. A Firenze, qui lo dico e qui lo confermo, non sarà una passeggiata. Credo di averne abbastanza fino al 35/36 chilometro, poi saranno cazzi. Non credo che la situazione cambierà radicalmente nelle prossime due settimane anche perché ormai il più è fatto ed inizio un leggero scarico. E non credo nemmeno di avere motivi per rimproverarmi. Il programma che ho scelto l’ho seguito al 93% fino ad ora, saltando solo tre sessioni d’allenamento all’inizio della preparazione a causa di un raffreddore (37 sessioni su 40 previste). Ho scazzato nell’occasione di un lunghissimo, che ho fatto involontariamente in deplezione di carboidrati e non credo che sia per questo che mi ritrovo oggi a meno di due settimane dall’appuntamento in queste condizioni. I motivi sono quindi due: o il programma Forrest Gump è una gran cacata, oppure questo programma non è adatto a me.
In ogni caso, i dadi non sono ancora tratti, e potrò tirare le conclusioni dopo. Per il momento, ridimensiono le mie aspettative. Ero partito con l’obiettivo di centrare 3 ore e 30 minuti, poi, preso dall’euforia, ho puntato a 3 ore e 15 minuti, la settimana scorsa ho annunciato 3 ore e 20, oggi sarei contento di rimanere sotto le 3 ore e 30, con la consapevolezza che il lavoro fatto in queste settimane non è stato inutile. A Pisa, se ci dovessi andare, non proverei la maratona, ma mi fermerei alla mezza, e riprenderei un programma serio per la maratona di roma.
Beh, in conclusione una nota un po’ triste, un saluto ad un amico che si stava preparando per una ultra che si è rivelata una 5 K. Tornando in ufficio dal Verano con 4 colleghi, abbiamo riso fino alle lacrime ricordandoci di Flavio. Quando si dice che lasci un bel ricordo…
Buone corse!

Un cazzo da dire, ma faccio un post lo stesso...

2010-11-10T17:37:00.003+01:00

Leggo da una ricerca norvegese o svedese, che il narcisismo nella nostra era moderna si misura con gli amici che si hanno su facebook e sul numero di post che si pubblicano sui blog. Per facebook sono ok, ho pochi amici e soprattutto non c'entro da un bel pò. Per quanto riguarda il blog, va a periodi, e proprio perché oggi mi sento molto narcisista (ho buoni motivi per esserlo...), pubblico un post che non vuole dire un cazzo.
Dopo il super allenamento di domenica fatto in deplezione di carboidrati (una cazzata con qualche risvolto positivo...), ho fatto 90 minuti ieri e 80 minuti oggi a 4'44". Questo passo è stato ottenuto con una corsa tranquilla, senza forzare, probabilmente quello che cercherò di tenere a Firenze. Quindi, non sarà 3 ore e 15 l'obiettivo temporale, ma piuttosto 3 ore e 20. E sarebbe già un grande successo.
Domani un ultima corsa di 60-70 minuti, e poi tranquillo fino a sabato o domenica, quando mi sparerò l'ultimo lungo di 3 ore, con l'obiettivo di fare 37/38 K. E per non scazzare, dopo due mesi senza GPS, questa volta me lo porterò.
Bene, ho soddisfatto la mia voglia di apparire.
Porca miseria, siamo a -17.
Buone corse.

Più che un runner, sono un coglione...

2010-11-08T08:46:00.003+01:00

Ebbene si, ormai è fatta, sciolgo gli ormeggi, e dico a tutto il mondo che domani deciderò se staccherò la spina oppure se andrò avanti. E’ ora di dimostrare se sono un runner del fare o un runner del fare finta. Domani, come dicevo, ultimo passaggio sulla strada per vedere se ho la fiducia oppure no. Di che cosa sto parlando? Del fatto che sono arrivato ad un bivio.
I fatti.
Ieri avevo in programma il penultimo lunghissimo, 2 ore e 40 da correre a sensazione. Le sensazioni negli ultimi lunghi (2 ore e 20 per tre volte) mi avevano detto che il ritmo ruotava intorno a 4’37” e 4’42” ne l’ultimo lungo sofferto per causa esterne. La settimana scorsa era andata così così, con sensazioni non proprio buone, ma per ogni uscita negativa, c’era una qualche buona scusa o spiegazione. Venerdì scorso, per vedere se avevo ancora un buon passo nelle gambe, ho fatto 60 minuti a 4’30” di media, con buone sensazioni di corsa e la cosa mi aveva messo di buon umore. Sabato, giornata tranquilla e faccio un cena a base di pesce, con solo una fetta di pane come carboidrati.
Domenica mattina parto per il lungo. Mi preparo e parto. Da subito capisco che non è giornata, già i primi chilometri mi fanno faticare più del dovuto. Parto da casa, scendo verso il tevere, circo massimo, colosseo, via dei fori imperiali, riprendo il lungo tevere e comincio a stare bene, passo ponte milvio, continuo fino all’acquacetosa, la moschea, riprendo la ciclabile di tor di quinto in direzione olimpico, ripasso vicino a ponte milvio e comincio ad avere pensieri negativi, sento che sto faticando troppo, comincio a combattere contro questi pensieri ma arrivato al ponte cavour, dopo circa 25 chilometri, mi fermo. Non ne avevo più. Ho cercato di integrare con un paio di gel presi al 50esimo e 90esimo minuto, ma senza sortir alcun effetto. Ho camminato per un po’, poi ho corricchiato su per il gianicolo per tornare a casa. Giusto per la cronaca, 1 ora e 54 minuti di corsa alla media di 4’38”.
Questo mi dice che l’ alimentazione pre-lungo è fondamentale: associo questa debacle chiaramente alla scarsa assunzione di carboidrati la sera precedente. Se poi si considera che non faccio colazione prima di un lungo, il conto è fatto. Sono partito per un lungo viaggio senza aver fatto il pieno di benzina e mi sono fermato quasi subito. Ormai è ufficiale: più che un runner, sono un coglione.
La maratona è fra 20 giorni precisi. La mia idea è di riprovarci domani ed arrivare almeno a 2 ore e 30, senza forzare, poi 80 minuti giovedì, 60 minuti venerdì, sabato riposo e domenica ultimissimo lungo da tre ore.
A questo punto, a Firenze ci vado comunque, fosse solo per passare un weekend diverso con mia moglie. A seconda di come va questa settimana, la gara sarà una gara oppure un lunghissimo fatto in compagnia e riprovare il tempo magari a Pisa.
Non credo che le ultime 9 settimane d’allenamento siano tutte da buttare: qualcosa ho costruito durante quei 580 chilometri percorsi in questo lasso di tempo. Non posso credere che sia stato tutto inutile.
Domani quindi ci riprovo. Domani si vedrà.
Stay tuned.

Runners di tutto il mondo...

2010-11-04T11:22:00.003+01:00

Basta mettersi un paio di scarpe da corsa e una maglietta tecnica per essere considerato runner? Ho sempre pensato che la corsa fosse uno sport democratico e che i runners sono tutti uguali. Poi, capito su una foto del genere, presa dal sito ufficiale del montecitorio running club, che mostra l'onorevole (blurp!) Santanché che fa finta di correre con due orecchini d'ora da mezzo chilo l'uno, rolex d'oro al polso e tre dita di cerone sul viso, e non ho più dubbi: non basta mettersi delle scarpe da corsa, maglietta tecnica e cosciale per essere un runner... Perché se cosí fosse, appenderei subito le scarpe al chiodo!
Elementare, giusto, ma ormai troppa gente usa lo sport in genere e la corsa in particolare, per vendersi meglio al pubblico o all'elettorato, come i politici di diversi paesi del mondo corrono per dare un'immagine di energia, giovinezza, forza (tranne dai noi, dove preferiscono il bunga bunga...). Ma non solo politici, se è vero che anche Lapo Elkann si è iscritto alla Maratona di New York. Lapo Elkann... ora, non lo conosco personalmente e non do giudizi che sicuramente il ragazzo non è come lo dipingono in tv o sui giornali (...), ma ve l'immaginate sto tizio mettere da parte alcol, mignotte, trans, coca, discoteche per macinare 70-90 chilometri a settimana per preparare la gara? Io no, ma il mondo è bello perché ti stupisce sempre.
Comunque, per tornare al discorso iniziale, non basta vestirsi da runner per essere un runner, non basta partecipare ad una grande gara e farsi fotografare per essere un runner, il runner è colui che corre la maggior parte del tempo lontano dai riflettori e lo fa per se stesso, non per la gloria o per riempire un vuoto esistenziale. E non contano i tempi al chilometro, quelli fatti e la media finale, quelli sono dati marginali, che mi fanno sentire parte della stessa famiglia di gebreselassie o di Baldini... beh, mi sto montando la testa!
Oggi avevo programmato un 10-12 chilometri a ritmo sostenuto, ma ho preferito far riposare la gambe. Da ieri sera, ho una leggera tosse che sento provenire dai bronchi e siamo a -24 giorni da Firenze. Memore di quanto successomi due anni fa, quando 6 giorni prima mi beccai una laringo-tracheite che mi costrinse a letto e ad assumere antibiotici e svariati altri medicinali, mi muoverò per tempo e consulterò un medico per bloccare qualsiasi eventuale infezione. Fino ad ora, ho percorso 541 chilometri in poco meno di due mesi (ad una media di 4'43" per la precisione), me ne mancano appena 250 per arrivare in fondo al programma d'allenamento ed uno stop prolungato proprio ora sarebbe devastante, soprattutto da un punto di vista psicologico. Ieri parlavo di un periodo di merda? Beh, cerchiamo di reagire in fretta!

Buone corse!

Giorno di merda.

2010-11-03T16:27:00.003+01:00

Post velocissimo, giusto per fare il punto. Finita la settimana di ferie (la prima quest'anno!), ho ripreso la corsa del mattino presto. Mi sono svegliato alle cinque, ho fatto il caffè, mi sono vestito e sono uscito. Il programma prevedeva 80 minuti di corsa, ma per recuperare i minuti non corsi ieri e per fare un giro diverso, ho optato per un percorso un pò più lungo che da casa mia mi ha portato a ponte nomentano e ritorno, per un totale di 18,8 chilometri che ho corso i 90 minuti precisi, cioè ad un ritmo di 4'47"/k. La cosa mi lascia un pò perplesso, perché anche questa mattina ho sofferto più del dovuto.
Fino alla settimana scorsa andavo tranquillamente 10/15 secondi più veloce al chilometri senza affanno, questa settimana invece, sensazioni opposte. Posso cercare altre scuse, tipo l'umidità vicino al 90% o lo scarso recupero tra due allenamenti, ma la cosa non mi soddisfa. Sono due mesi ormai che corro sempre e solo a sensazione, il che mi ha permesso di arrivare ad una certa forma atletica, di migliorare alcuni parametri fisiologici probabilmente a scapito di altri. E' un pò tardi per cambiare strategia e metodo d'allenamento e non lo farò. Quello che posso fare e che farò domani, sarà di fare un 10-12 chilometri a ritmo sostenuto su un percorso conosciuto giusto per vedere se so ancora correre ad una certa velocità. Venerdí e sabato riposo e domenica lungo di 160 minuti.
C'è un detto che paragona la vita alla scaletta di un pollaio, cioè corta corta e piena di merda. Non voglio essere cosí estremista, ma la vita è un susseguirsi di alti e di bassi. Esco per un attimo dal contesto della corsa, anche se la corsa è influenzata da questa alternanza. Nelle ultime settimane, forse per una strana e positiva congiunzione astrale, tutto sembrava andare alla grande, in famiglia, sul lavoro, la corsa, etc... Pochi giorni, e tutto cambia: problemi al lavoro, litigi e la corsa che va male. Nulla di irrimediabile per carità, ma oggi è proprio un giorno di merda.

Buone corse care mie talpe nude africane!

Meglio runner che gay!

2010-11-02T16:57:00.003+01:00

Meglio essere runner che essere gay, non lo dico io, lo dice il nostro capo supremo e sono d’accordo…
Apro e chiude una parentesi. Ormai siamo arrivati alle comiche finali (cit.), stiamo assistendo alla lenta agonia di un regime farsesco, non c’è più nulla da dire o da commentare: possiamo solo aspettare che qualcuno stacchi la spina (cit.) e che cominci una nuova fase. Potrà la nuova fase essere peggiore di questa? La risposta mi mette un po’ paura a dir la verità… Comunque, per chiudere qui il discorso, dopo la battuta del nostro premier che sono “meglio le belle ragazze che essere gay”, si è alzato un polverone, insorge il mondo gay, e la carfagna in imbarazzo (??), e patapim e patapam… Silvietto non è scemo, quelle battute le fa apposta proprio per creare il casino, per creare dei diversivi. L’unica reazione a queste battute è una risata: bravo silvio, bella battuta, bravo, quanto sei divertente, bravo, va di là che t’aspetta Rudy per una sessione di Bunga Bunga. Ormai ci siamo, ancora un po' di pazienza e...
Ok, parliamo di cose serie. Questa mattina, a causa di una notte passata in bianco (troppi pensieri!), non sono riuscito ad alzarmi. Avevo in programma 80 minuti di corsa, ho preferito dormire e correre oggi a pranzo. E ho sofferto. Sarà stato il caldo, sarà stata l’umidità, sarà stato il fatto che ho corso al biscotto, ma ho sofferto come un cane. Ho chiuso l’allenamento dopo 1 ora e 4 minuti sudato come un maiale in agosto per un totale di 13.8 chilometri ad una media di 4’38”. Ma le sensazioni non erano buone. Odio correre in cerchio e voglio attribuire questa prestazione scarsa al biscotto. Domani mattina voglio rifarmi. Ho in mente una corsetta mattutina fino a ponte nomentano (foto sopra), il ponte dove Carlo Magno fu incoronato nel 800 dc. Da casa mia al ponte sono circa 10 chilometri, quindi una ventina in totale per recuperare i chilometri mancanti di oggi.
Cose serie numero due: dopo la maratona di firenze, passo ad una dieta latto-ovo-vegetariana. Il perché di questa scelta sarà svelato nei prossimi post (…), anche se non c’è un vero perché, tipo perché bevo Jaegermeister, non c'è un perché e comunque non bevo jaegermeister, ma sono fico lo stesso. Qualcuno di voi ha esperienze in merito? Sapete, per tornare all’incipit di questo post, è come quando lo si deve prendere in quel posto per la prima volta (in senso metaforico per quanto mi riguarda!), hai paura, c'è il timore dell’ignoto, ed è un po’ quello che sto provando ora.
Good run!

Se fai l'amore come cammini...

2010-10-31T12:21:00.003+01:00

Oggi, è stata dura. C'era un lungo in programma, 2 ore e 20 da correre a sensazione. Esco e mi accorgo di essere un pò troppo pesante. Fa calduccio, c'è molta umidità e io sono con una maglia termica e un giubetto antivento... Mi balena per un attimo l'idea di rientrare a cambiarmi, ma la scarto subito e parto. Si rivelerà una buona cosa. Vado a villa pamphili per sbucare su viale gregorio VII quando inizia a piovere e si alza il vento. La pioggia non mi abbandonerà più. Capisco subito che sarà dura, non ho molta voglia, mi capita di pensare di abortire e riprovarci domani e mentre penso e ripenso, mi allontano sempre di più. Per farla breve, faccio un bel giretto quasi inedito per le vie di Roma (villa pamphili, villa ada, villa borghese) per un totale di 30 chilometri, quindi con una media finale di 4'42"/k. Un pò più lento rispetto alle ultime uscite, ma che considero comunque buono tenuto conto delle condizioni atmosferiche veramente avverse e il fatto d'aver corso 20 chilometri con le scarpe completamente zuppe. Le sensazioni all'inizio non erano proprio buone ma era probabilmente un fatto psicologico per essermi vestito troppo pesantemente, cosa che mi ha fatto girare molto i coglioni.
La settimana si chiude perfettamente in linea con quanto programmato, cioè 6 ore e 25 di corsa, 84 chilometri percorsi, sensazioni abbastanza buone. Le uscite infrasettimanali da 1 ora e 20' le ho corse tutte a 4'29"-34"/k.
Oggi ho provato l'abbigliamento da gara e il reintegro glucidico, con i gel attaccati con le spille da balia dentro la maglia termica (grazie per la dritta, Master!): un ficata. Il gel attaccato all'interno della maglia aderente praticamente non lo senti, non balla quando corri e quando ne hai bisogno te lo sfili in un attimo. Ne avevo tre, due attaccati ai lati della gabbia toracica, e il terzo dietro a schiena. Ne avevo uno al gusto arancia, uno al gusto limone e il terzo gusto coca con caffeina. Quello al limone mi ha fatto quasi vomitare.
Ho preso un gel dopo 45 minuti, il secondo dopo 1 ora e 30 minuti e l'ultimo proprio perché ce l'avevo, allo scadere delle due ore anche se non serviva a nulla considerando la velocità d'assorbimento. Tutto okay. Sarà la strategia che userò anche in gara e che riproverò ancora negli ultimi tre lunghi che mi aspettano.
Il mese di ottobre si chiude con 355 chilometri percorsi, 508 dall'inizio del programma forrest gump iniziato durante la seconda settimana di settembre. Programma seguito al 91% a causa di una settimana di stop dovuto ad un raffreddore a fine settembre, e sono ormai al 60% del programma. Ormai ci siamo quasi. Mancano tre settimane d'allenamento più una di scarico. -28.
Vi saluto con questa canzone. Ero incerto se mettere il bunga bunga di Elio o questa qui, poi ho lasciato perdere Elio: di bunga bunga ne sentiremo parlare a lungo mentre la canzone di Marcello Pieri, oramai, non se la ricorda più nessuno. Si potrebbe adattare anche a noi runners, se facciamo l'amore come corriamo, qualcuno sarà bravo nelle ripetute, qualcun'altro nei lunghi e mi rendo conto che sto dicendo solo cazzate...

Buone corse!

I'm feeling good...

2010-10-25T15:16:00.002+02:00

Domenica, mentre gli amici blogtrotters correvano la maratona di venezia, mi sono sciroppato un bel lungo in solitaria. Il programma prevdeva 2 ora di corsa, ma aveva voglia e quindi sono andato oltre: alla fine sono state 2 ore e 23 minuti per un totale di 31 chilometri, ad una media quindi di 4'37"/km. Come al solito, abitando in una zona alta di Roma, gli ultimi due chilometri sono in salita, che sono riuscito a correre in accelerazione. Il giro che ho fatto è stato San Pietro, Ponte Milvio, dritto fino alla tangenziale, moschea, lungo tevere, piazzale belle arti, villa borghese, santa maria maggiore, san giovanni fuori le mura, terme di caraclla, colosseo, piazza venezia, lungo tevere, ponte subicio, ponte testaccio e su per gianicolense e via dei 4 venti. Sono partito che non avevo tanta voglia, ho chiuso che non avrei voluto fermarmi mai. Ho anche provato un paio di gel di zucchero che ho assimilato abbastanza bene.
Ho corso con l'iPod, un mix di canzoni scelte a caso. L'ultima volta verso la fine della corsa, il caso ha voluto che passasse la locomotiva dei MCR, che mi ha fatto volare fino a casa. Questa volta, l'ultima canzone che mi ha veramente dato un qualcosa è stata feeling good di nina simone... e, facendo le corna...

Ho chiuso la settimana con 87 chilometri per un totale mensile di 270 chilometri. La settimana prossima dovrei superare abbondantemente la soglia di 300 chilometri, un limite che non superavo da diverso tempo. Con il lungo di domenica, ho superato la metà del programma previsto. Ora mancano solo 34 giorni, 4 settimane d'allenamento e una di scarico. Ci siamo quasi.
Buone corse!

Di corsa e di musica

2010-10-21T11:46:00.002+02:00

Sono alla fine di via ostiense. San Paolo fuori le mura alla mia destra, ponte marconi davanti a me, mancano ancora un paio di chilometri per arrivare a casa, e sono praticamente tutti in salita. Guardo l’ora e sono quasi le sette. Fra meno di 30 minuti arriva lo scuolabus per Maya, quindi devo fare presto. Sono io quello che fa da sveglia a casa e prepara la colazione. Accelero ma temo di non farcela quando l’iPod mi spara “La Locomotiva” versione Modena City Ramblers. Le falcate prendono il ritmo folk della musica. Comincio a cantare, prima piano, poi più forte, e quando vedo la gente alla fermata dell’autobus che mi guarda meravigliata, capisco che sto urlando. Il grande Cisco sta cantando la strofa che dice “corre, corre, corre, sempre più forte, corre, corre, corre, verso la morte!” e io urlo per la strada mentre percorro via grimaldi.
“C’è un pazzo che si è lanciato contro il treno!”, ma c’è anche un pazzo per la strada che corre cantando alle 7 del mattino, e quel pazzo sono io. Che soddisfazione. Ma anche le canzoni più belle ad un certo punto finiscono, e la locomotiva finisce quando comincio a percorrere via dei 4 venti, ancora salita, ma ci sono quasi. L’iPod è in modalità shuffle. Non so che canzone può capitarmi, ma quando sento le prime note, rido da solo... “Pork e Cindy” di Elio, che mi accompagna fino a sotto casa.
21.3 chilometri a 4’40”/ k, facili facili. Il programma era di correre un po’ di meno, 1 ora e 20 minuti, ma certe volte non ci riesci a fermarti e potresti correre all'infinito. Oggi era una di queste volte.
Sono uscito che erano le 5 e 20 precise. La temperatura è quella giusta. Vento non ce n’è. Comincio a scendere verso San Pietro quando sulla mia sinistra vedo una luna immensa vicina all’orizzonte, che appare e scompare tra le case e i campanili ed è tanto luminosa che sembra di essere al tramonto, invece l’alba non è nemmeno cominciata. Decido di andare tranquillo, di non forzare perché non è nei programmi, perché devo cercare di correre al ritmo che terrò durante la maratona, perché domani devo fare un’altra uscita da 1 ora e 20, perché ho un piccolo fastidio dietro la coscia, perché, perché, perché…
Penso che sono le 5 del mattino e sto correndo in mezzo alle strade di una città che a quest’ora si fa ammirare in tutta la sua bellezza e si fa amare. Purtroppo, fra meno di due ore... Penso che qualcuno guardandoci (eh si, non sono il solo a correre a quest’ora…), pensa che siamo ossessionati dalla corsa. E penso che proprio pochi giorni fa, ho letto una bellissima pubblicità che diceva che solo i pigri scambiano la dedizione per ossessione. E penso anche che solo i cinici e i codardi non si svegliano all’aurora (cit.).
Passano i minuti, passano i chilometri, vorrei non fermarmi mai, ma non si può purtroppo, allungo finché posso ma ad un certo punto sono di nuovo a casa. Faccio la colazione per le mie donne che hanno appena aperto gli occhi. Mi lavo, mi vesto, nemmeno il tempo di bere un caffè, che sono giù con Maya ad aspettare lo scuolabus. Al posto della luna c’è un pallido sole, la città si è svegliata, e quasi non mi piace più.

Buone corse!

Lungo di domenica: una conferma!

2010-10-18T10:05:00.003+02:00

Come al solito, mi sono svegliato che fuori era buio e la casa silenziosa. Un cristiano normale avrebbe continuato a dormire, ma il runner, anche se è domenica, si alza come un ninja, si veste, ed esce a correre. E cosí ho fatto. Erano le 6 e 30 quando le mie scarpe hanno cominciato a solcare le vie della capitale. In programma avevo 2 ore e 20 di corsa. Mi sono quindi diretto verso San Pietro, dove una folla già numerosa si stava ammassando alla transenne. Ho proesguito su viale angelico ed arrivato al tevere ho proseguito verso ponte milvio. Di solito, a quel punto giro i tacchi e torno indietro, ma ieri ho proseguito. Ho preso la ciclabile e mi sono ritrovato a Tor di Quinto, a destra campi da polo, calcetto e tennis, e tra di loro le baracche dei campi rom da dove si alzava un lezzo nauseabondo. Qualche cane randaggio, qualche pecore in lontananza, cavalli, ed io. Ho proseguito sulla ciclabile fino a quando ho trovato un ponticello che non permetteva il passaggio e che mi ha costratto a tornare indietro. Ho fatto quindi il percorso a ritroso e all'altezza del piazzale delle Belle Arti, ho attraversto il ponte, e ho proseguito lungo il tevere fino a ponte testaccio e da lí ho fatto un pezzo di gianicolense, via dei quattro venti fino a casa, l'ultimo pezzo in salita. Ho corso in totale 2 ore e 13 minuti. I segnali avuti la settimana scorsa erano stati confortanti, in termini di velocità media e facilità di corsa. Questo lungo doveva essere una conferma, e cosi è stato: in quel lasso di tempo, ho percorso ben 28.8 chilometri, ad una media inaspettata di 4'37"/ km, mentre credevo di viaggiare intorno a 4'50"... E pensare che domenica scorsa alla 30 K del Maratona non sono riuscito a finire la gara...
La settimana si è chiusa con 4 uscite per un totale di 82.15 k corsi ad una media di 4'32"/k. Fino ad ora, il programma Forrest Gump è seguito al 86% dopo 6 settimane. Faccio sconogiuri, corna e grattate, ma se riuscissi a a proseguire in questo modo... Intanto siamo a -41!

-45 all'alba

2010-10-15T10:11:00.002+02:00

I giorni passano, gli allenamenti si alternano, il traguardo s'avvicina. Nel post precedente, ho parlato del fulmine in canotta gialla che sfrecciava per le vie di roma. Questo fulmine è stato avvistato di nuovo ieri mattina, ed era ancora più veloce! Dopo quella performance inaspettata di martedí, ho deciso di far riposare le cosce. Ieri mattina, con le gambe belle fresche e riposate, prima dell'alba come al solito, mi sono fatto un giro che da casa mia mi ha portato prima a San Pietro, poi a Ponte Milvio, poi lungotevere fino a ponte testaccio, quindi un pezzo della gianicolense e via dei quattro venti per chiudere sotto il portione di casa. In totale, 18 chilometri e 300 metri corsi all'incredibile media di 4'22"/km. Inoltre, l'ultimo chilometro e mezzo è in salita, e nemmeno una leggera, ma l'ho fatta in accellerazione. Sto diventando una bestia.. Va beh, dai, forse esagero, ma in ogni caso, non ho mai, dico mai, corso cosí velocemente per cosí a lungo.
Oggi, invece, corsa veramente tranquilla per non sforzare troppo le gambe in vista del lungo di domenica, e sono stati 17 chilometri e rotti corsi a 4'40"/km. Questa media finale forse mi rende ancora più ottimista perché corsa senza nessun affanno appunto per recuperare, e risulta assai più veloce degli allenamenti che facevo appena una settimana fa.
Mi stupisco, ma in effetti c'è poco da stupirsi: quando riesci ad allenarti in maniera costante, i risultati vengono.
Ieri sera, ho visto un uomo che passava di corsa per la strada dove abito io. Quest' uomo aveva il sopraciglione tipo zio bergomi o elio ed andava via leggero come una piuma. Ho chiesto a mia moglie "ma quello cos'è, un uccello, un fulmine, un uomo... è un supereroe!". Infatti, era Runner Blade. Non ho avuto nemmeno il tempo di aprire il finestrino per salutarlo, che era già sparito dietro l'orizzonte.

-47 giorni alla Maratona di Firenze

2010-10-13T17:20:00.001+02:00

I dati di monitoraggio quantitativo dell’allenamento mi dicono che ho eseguito 18 sedute d’allenamento sulle 21 previste fino ad ora (3 saltate causa raffreddore) e che ho corso per 22 ore sulle 27 previste, per un totale di 273 chilometri corsi ad una media di 4’50”/Km. In percentuale, sto seguendo il programma all’84%.
La scorsa settimana è filata via liscia, compreso il lungo di due ore che ho fatto nell’ambito della maratona del mare domenica scorsa. Dopo le ormai note vicende gastro-intestinali di cui sono stato incolpevole vittima, provocate dai soliti virus di sinistra che mi perseguitano da quando ho deciso di scendere in strada, gelosi del mio essere il migliore maratoneta degli ultimi 150 anni, mi sono ripreso abbastanza in fretta. Ho riposato lunedì, ma ieri mattina all’alba lungo le strade di Roma è stato avvistato un fulmine in canotta arancione: ero io. Ho percorso ben 18 chilometri alla stratosferica media di 4 e 28 / km che mi ha riempito di orgoglio e mi ha dato ulteriore ottimismo.
Con il metodo Forrest Gump, si corre sempre e solo a sensazione. Per questo motivo, lascio il GPS a casa e corro solo con il cronometro. Nelle ultime settimane, la media di questi allenamenti corsi a sensazione andavano da 4’42” / km a 4’56” / km. Ieri l’approccio è stato lo stesso, ma sentivo che andavo più veloce del solito. Ho chiuso l’ora e 20 d’allenamento abbastanza fresco e sono rimasto felicemente colpito quando ho controllato la distanza percorsa su gmap.
Dicevo quindi, - 47 giorni alla Maratona. Maratoneti di tutto il mondo, siete avvertiti.

Maratona del mare, ostia 2010

2010-10-10T18:28:00.002+02:00

Alla partenza, mini blogpoint con Master e Yogi, caffè e foto e praticamente già si parte. La mie condizioni non erano della migliori: le mia bimbe avevano avuto qualche disturbo negli ultimi giorni, diarrea e vomito, e stamane non stavo molto bene con lo stomaco. Per ogni evenienza, mi ero portato dietro i fazzolettini, anche se la pineta, il posto dove avrei potuto evacuare con discrezione, l'avremmo percorsa al 22esimo chilometro... tant'è, c'è uno sparetto e inizio a correre. I primi 20 chilometri lisci come l'olio intorno a 4'45-4'50"/km, e chiudo la mezza intorno all'ora e quaranta. Vado avanti ancora abbastanza sciolto fino quasi al 25esimo, quando mi si spegne la luce. Ho pensato fosse dovuto al mio stato attuale di condizione e comunque ero contento d'aver fatto le due ore come mi ero prefissato. Ero un pò scettico per il black-out così repentino ma non c'ho pensato su troppo. Sono andato avanti camminando e corricchiando fino al traguardo, dove ho salutato al volo master, mi sono cambiato sempre al volo e mi sono messo in auto per tornare a casa. Appena ho acceso il motore m'è venuta una sonnolenza inspiegabile. Il ritorno a casa è stato come un incubo, riuscivo appena a tenere gli occhi aperti. Arrivato a casa, m'è presa una diarrea di quelle memorabili, seguita a ruota da un vomito tipo alien o l'esorcista. Ora sono messo male, con qualche linea di febbre, una nausea continua ma con una certa contentezza per aver trovato la spiegazione alla mia performance odierna!
Speriamo passi presto perché domenica prossima ho un programma un'altro lungo.
Buone corse!

Ciao bello!

2010-10-08T09:58:00.001+02:00

Il mio arrivo alla blood runner 2010, quest'anno dedicata al nostro grande presidente e soprattutto amico, Candido, scomparso due mesi fa. Ciao bello.

Allenamento più sesso a pagamento alla montagnetta di San Siro

2010-10-07T12:43:00.003+02:00

Copio e incollo un articolo apparso oggi sul sito del corriere che ci riguarda direttamente...
(http://milano.corriere.it/milano/notizie/cronaca/10_ottobre_7/prostituzione-romene-san-siro-jogging-focarete-1703900967028.shtml)
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“di quelli che vengono al parco per fare jogging, otto su dieci sono nostri clienti…”
Si chiama jogging-love. I protagonisti? Giovani con la fissa del «sempre in forma» e uomini di mezza età che desiderano asciugare la pancetta. Alla montagnetta di San Siro è un rincorrersi all’interno del polmone verde. Uno, due, tre giri, sgambettando. Poi, quando i battiti cardiaci saltano in gola, qualcuno sparisce. Si infratta. Ma non da solo: ad attenderlo ci sono Marinela, Adalia, Catalina, Georgia. Insomma, per le «lucciole» della zona, tutte romene e giovanissime, questo jogging-love è un vero business. E chi lo pratica, magari dice a casa che la corsetta fa bene al fisico e alla mente. Tra le più gettonate Marinela, 22 anni, di Urseni, non lontano da Timisoara. «Corrono e poi si fermano da me, anche quelli con il pancione». Si concorda sul prezzo e quindi ci si addentra di una decina di metri, dietro a un cespuglio non lontano dalla strada principale. «Noi romene siamo economiche. Con 30 euro fai tutto e nessuno va via scontento. Anzi, ritorna in famiglia a passo veloce».
Marinela ha due grandi occhi azzurri e un lauto decolleté. E’ appena tornata al suo posto di lavoro, dopo una notte trascorsa in questura, insieme con altre 15 connazionali. “…” «Alcuni - continua la giovane - preferiscono fare l’amore nei servizi, dicono che si sentono più sicuri. A me non cambia molto, sono sempre 30 euro».
Walter, 26 anni, felpa e calzoncini, interrompe la discussione. «Viene con me ogni volta che fa jogging, almeno un paio di volte alla settimana. A lui piace, dice che è come fare il defaticamento, lo rilassa». Ma come Walter ce ne sono tanti. Otto su dieci sono maratoneti del sesso. «Corrono e f…, come dicono loro». Dieci clienti al giorno per 30 euro. «Qualcuno di quelli normali ci chiede anche di andare in albergo. Nessun problema: a 10 minuti da qui, con l’auto, andiamo in un alberguccio di via Washington che costa solo 20 euro per un passaggio. Io, però, in hotel prendo 40 euro». E fa i conti ad alta voce: «Io guadagno 300, 400 euro al giorno. Diciamo che al mese metto in tasca 6, 7 mila euro. Mille vanno per la spesa e altre cosucce, 300 per l’affitto della casa che divido con altre tre colleghe romene, il resto lo mando ai miei per farli star bene e per pagare i muratori che mi stanno costruendo una nuova casa. Sarà pronta tra sei mesi: bella, grande, spaziosa, con un immenso giardino. Mia mamma è orgogliosa di sua figlia. Ladra, ma non puttana...».
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Giancà, tu che sei un esperto (di corsa), sai mica dove si potrebbe fare lo stesso a Roma???

E' capace che fanno qualche regalo pure a me...

2010-10-06T10:55:00.002+02:00

Corro sul lungotevere verso ponte marconi. Sono le 5 e 30 del mattino e fa buio. La luce dei lampioni non passa attraverso gli alberi. Davanti a me vedo un altro pazzo che corre. Ora lo sorpasso, penso, e con nonchalance lo saluto facendolo rosicare. Pensiero idiota ma tant’è. Accelero e quando lo affianco mi accorgo che porta la stessa maglietta della maratona di Firenze. Ci mettiamo a chiacchierare. Lui si chiama Claudio. A Firenze ci andrà come pacer delle 3 ore. Il suo personale è intorno alle 2 ore e 25 ed è stato nel giro della nazionale dei 100 Km. Abbiamo corso e chiacchierato per un’ oretta, poi ciascuno per i fatti suoi.
Ieri, come da programma, mi sono fatto 1 ora e 20 a passo tranquillo e regolare (17.1 K). Oggi sarebbe stato giorno di riposo, ma quando ho aperto gli occhi questa mattina, erano le 5 e 8 minuti. Ho riflettuto 7 secondi e 20 minuti dopo (il tempo di preparare il caffè, vestirsi e svuotarsi), ero per strada per un’ altra ora e 20 e passo tranquillo e regolare lungo la ciclabile della magliana.
La 30 Km di Ostia s’avvicina e sarà un allenamento. Il lungo del fine settimana prevedrebbe un’uscita di 2 ore, che sarà inevitabilmente allungata di 25-30 minuti. In ogni caso, correrò le prime due ore a 4’45 e l’ultima parte di gara a seconda delle sensazioni.

Cosa c'entra il video con questo post? Un cazzo... ma stamane, discutendo con un amico, m'è venuto in mente.

Scazzo totale...

2010-10-05T10:12:00.002+02:00

Avrei un rapporto da finire, ma non riesco a scrivere una riga, scazzo totale. Ho due schermi qui al lavoro. Su quello di destra ho praticamente una pagina bianca, con dei titoli. Alcuni parti, quelle più ovvie, le ho riempite, le altre, quelle dove bisognerebbe metterci un pò di cervello, solo un pò di voglia, sono bianche, e cosí rimarrano: perché quando l'ispirazione non arriva spontaneamente, è inutile sforzarsi. Finirei per perdere la giornata a scrivere una schifezza. Sono sicuro che domani, in dieci minuti lo finisco questo cazzo di rapporto. Beh, almeno lo spero.
La settimana scorsa è filata via come da programma, o quasi. L'idea era di correre 1:15, 1:15, 1:00 e poi 1:50 il weekend. Le tre uscite infrasettimanali sono andate alla grande, con sveglia fissa alle 5 e 20 e con incontri interessanti. Quella del weekend me l'aspettavo normale, la classica uscita che da casa mi avrebbe portato a villa pamphili, o sul lungotevere o a fare un giro a cazzo per le strade deserte di Roma. Purtroppo, o per fortuna, mia moglie mi aveva riservato una sorpresa, un weekend in un agriturismo in Maremma. La corsa l'ho fatta ugualmente, ma invece di 1 e 50, ho corso solo per 1 ora e 10 minuti per le strade veramente deserte della Maremma, un collinare abbastanza tosto che mi ha dato altro ottimismo.
E anche questa scusa per perder tempo è finita. Mi tocca per forza tornare a questo rapporto...
Buone corse.

La ripresa ormai è consolidata...

2010-09-30T15:28:00.004+02:00

Altri due mesi son passati ed eccomi di nuovo qui. Il lavoro è sempre tanto e questo mi ha obbligato a riprendere un'abitudine che avevo perso: correre al mattino presto.
I mesi di luglio ed agosto sono stati avari in termini di chilometri fatti, ma verso la fine del mese scorso sono riuscito a focalizzare bene il mio futuro prossimo podistico, ho elaborato un piano d'allenamento semplice semplice per vedere se riuscivo a starci dietro e dopo un mese posso cominciare a pensare positivo... Sono riuscito a svegliarmi presto al mattino, tra le 5 e 20 e 5 e 40 (weekend inclusi) a seconda della durata prevista dell'allenamento, ho fatto 15 allenamenti durante il mese di settembre nonostante uno stop forzato di una settimana causa raffreddore e sono stato abbastanza costante nel seguire il programma e ho perso due chili precisi (65.9 kg questa mattina). La ripresa è ormai consolidata e posso che ormai la crisi è alle spalle e che ne sono uscito meglio e prima rispetto ai miei colleghi nonostante l'eredità lasciatami dal precedente spirito che abitava questo corpo perchè sono ottimista di natura e spero di arrivare a 316 voti senza la terza gamba... ma che cazzo sto dicendo???
Rinfrancato da questi risultati, mi sono iscritto alla 30 Km del mare e alla maratona di firenze. La voglia di correre è tanta e spero che il fisico non mi tradisca. Per quanto riguarda il lavoro, ho detto no a qualsiasi missione fino alla fine dell'anno.
Il mio obiettivo principale è ovviamente Firenze, che spero di concludere in meno di 3 ore e 30. Spesso e volentieri ho perseguito obiettivi temporali troppo ambiziosi per fallire miseramente. Le 3 ore e 30 sono obiettivamente alla mia portata e il primo passo è di raggiungere questo traguardo, poi si vedrà.
Il programma d'allenamento scelto è il programma "Forrest Gump" di Albanesi, praticamente 4 uscite settimanali dove si corre a sensazione per periodi di tempo sempre crescenti. Secondo Albanesi, per corridori scarsi come me, la differenza in termini di tempi finali tra questo metodo e un metodo più scientifico è marginale.
Questo metodo si addice di più al mio modo di essere e fino ad ora sta dando un risultato importante: sto correndo in maniera regolare e costante.
Spero pure di trovare un pò più di tempo per questo bloghetto...
Buone corse a todos.

Madagascar...

2010-08-01T08:40:00.002+02:00

... non il cartone, ma l'isola dove mi trovo adesso. Fuori piove, fa freddo. Dalla piazza del mercato arriva musica. Vedo gente e tanti colori. Oggi è il primo agosto. Dovrei trovarmi in vacanza con moglie e figlie, invece mi trovo in questo paradiso da solo, ma per lavoro, con intorno frotte di turisti con le loro guide e i loro zainetti.
Tutto è iniziato qualche settimana fa. Stavo gestendo una grossa rogna con dei pesticidi bloccati in un aeroporto in Georgia, quando mi chiamano dei colleghi con due parole magiche: cavallette, Madagascar. Da quell'istante è iniziata l'odissea. Io che faccio un punto fermo della mia vita di uscire dall'ufficio alle 5 in punto per stare con la mia famiglia, mi sono ritrovato ad uscirne ad orari inconciliabili, tanto che abbiamo deciso di separarci. Separarci nel senso che mia moglie e le bimbe sono andate dai nonni in Calabria, ed io sono rimasto a Roma a lavorare fino a notte, sabato e domenica inclusi. Poi, ho preso qualche aereo e mi sono ritrovato ad Antananarivo e vedere finanziatori, lavorare sulla strategia di lotta da adottare e organizzare il lavoro. Ero partito per stare poco più di cinque giorni, poi la missione è stata prolungata e chissà quando farò ritorno. Del lavoro non ne parlo, mi nausea. Non ce la faccio più a pensare agli elicotteri che dobbiamo portare nel paese, ai centinaia di migliaia di litri di pesticidi, agli aerei cargo che dobbiamo organizzare, alle pratiche di sdoganamento, ai soldi che serviranno per fare girare tutta la giostra, il tutto prima che arrivino le piogge che impedirebbero qualsiasi spostamento via terra.
Vorrei parlare di Antananarivo, ma anche di questa città posso dire ben poco, rinchiuso in albergo o in ufficio ne ho visto ben poco. Ma come al solito, questo ben poco è incredibilmente bello. La città è arroccata su dei colli. Dei colli veri, non come quelli di Roma che fatichi a riconoscere. Le strade strette si inerpicano verso l'alto con mille curve, tutte lastricate di sanpietrini, costeggiate da casette di color marrone chiaro, deliziose ed invitanti. Qui, trovi arte dappertutto. C'è musica ad ogni angolo di strada, un artigianato ricchissimo, pittura, scultura. C'è di tutto e lo vedi in ogni dettaglio della vita quotidiana. Nulla è fatto a caso. In ogni particolare senti e vedi che è stato fatto per risultare bello.
Non parlo poi del cibo. Semplicemente squisito. Mi dicono che lo chef dell'albergo nel quale risiedo è uno dei migliori della città. Non stento a crederlo. Anche un semplice uovo al tegamino diventa un'opera d'arte, un'esplosione di gusti.
Anche i nomi delle persone sono delle poesie. Incontro gente che di cognome fa "Rakotoarimanana" oppure "Randriamampianana". Poesia, appunto.
La corsa, ormai, è solo una leopardica rimembranza. Già a Roma riuscivo a correre poco. Da quando sono qui, sono stato tre volte in palestra sul tapis roulant. Le maratone me le sogno la notte. Non dispero di riuscire ad essere pronto per Firenze, ma ci vorrà un cambio di marcia non indifferente nelle prossime settimane.
Buone corse.

A questo punto, una decisione va presa!

2010-04-27T09:00:00.004+02:00

Non so voi, ma a me viene voglia di cambiare sport...
Dopo l'Appia Run della settimana scorsa ero abbastanza gasato per la prestazione inaspettata (12.8 chilometri sotto a 4'30" su percorso difficile, con una buona tenuta fino al decimo e leggero calo negli ultimi 2 chilometri). Purtroppo, non sono riuscito a capitalizzare, e la settimana successiva è proseguita con un paio d'allenamenti a l'ora di pranzo che non hanno avuto altro beneficio se non quello di staccare dal lavoro per un po'. Non era per stanchezza, ma per semplice svogliatezza: tanto lavoro da sbrigare in ufficio, un po'di stress, e soprattutto la mancanza di un obiettivo ben preciso. Devo decidermi d'iscrivermi ad una gara seria, ma prima di poterlo fare, devo risolvere un paio di cose.
Arrivato al weekend, ho deciso di chiudere la settimana con un'ultima corsetta, ed è uscito un allenamento che non m'aspettavo, o meglio, una velocità che non m'aspettavo. Sono uscito di casa verso le 8, faceva ancora fresco, e ho preso la strada cha da casa mia porta al gianicolo, da dove Garibaldi veglia sulla città. Dal gianicolo si scende verso San Pietro e sono circa un paio di chilometri e mezzo, che ho fatto a 4'45" di media circa. Da San Pietro, mi sono diretto sul lungotevere, e senza accorgermene ho cominciato a macinare chilometri intorno a 4 minuti, con il quinto a 3'50". Ho proseguito sul banchina del tevere fino a dopo ponte marconi, quindi sono risalito e ho raggiunto casa dopo un salita di circa un chilometro, corsa a 4'36". In totale, 10 chilometri a 4'20" di media, che proprio non mi sarei aspettato.
Come la settimana scorsa, mi sento gasato. Ieri purtroppo ho dovuto saltare la corsa, ma oggi spero di recuperare.
Buone corse.

Modestamente...

2010-04-15T12:13:00.005+02:00

In politica il vincente è Barack Obama, nel cinema Halle Berry e nella Formula 1 Lewis Hamilton. Sono tutti di razza mista e per il dottor Michael Lewis è proprio questa la carta del successo. Secondo lo studio, condotto all’università di Cardiff, il mix razziale garantisce qualità maggiori sulla vita e nel lavoro.
Esaminando i volti di 1.205 persone nere, bianche e di razze miste, la squadra di ricerca ha concluso che coloro che hanno avuto genitori di razze diverse sono generalmente più attraenti.
La teoria da cui Lewis è partito nella ricerca risale a Darwin e si chiama eterosi. «Ci sono prove – ha detto Lewis – che l’impatto dell’eterosi vada anche oltre il semplice aspetto fisico. L’idea ci è venuta osservando che, sebbene le persone nate da incroci siano un numero limitato, arrivano spesso a livelli professionali altissimi».

A dire il vero, lo sospettavo, ma ora c'è la prova scientifica!
http://www.walesonline.co.uk/news/health-news/2010/04/14/it-s-all-in-the-mix-a-blend-of-black-and-white-produces-the-best-looking-among-us-91466-26237316/

Cazzo...

2010-04-14T19:18:00.002+02:00

Il sindaco sospende il pranzo agli alunni della scuola materna ed elementare che hanno pagato la retta e gli arretrati e un cittadino invia un bonifico di 10mila euro per rimettere tutto a posto. Accade ad Adro nel bresciano dove l'amministrazione comunale ha ricevuto il versamento che ha saldato il debito accumulato dalle famiglie che avevano usufruito del servizio e per motivi diversi non avevano pagato la retta. L'anonimo benefattore – imprenditore agricolo - ha accompagnato il suo gesto da una lettera pubblicata dal sito del "Corriere della Sera" e che pubblichiamo qui sotto.

Sono figlio di un mezzadro che non aveva soldi ma un infinito patrimonio di dignità. Ho vissuto i miei primi anni di vita in una cascina come quella del film L'albero degli zoccoli. Ho studiato molto e oggi ho ancora intatto tutto il patrimonio di dignità e inoltre ho guadagnato i soldi per vivere bene.
È per questi motivi che ho deciso di rilevare il debito dei genitori di Adro che non pagano la mensa scolastica. A scanso di equivoci, premetto che: non sono "comunista". Alle ultime elezioni ho votato per Formigoni. Ciò non mi impedisce di avere amici di tutte le idee politiche. Gli chiedo sempre e solo la condivisione dei valori fondamentali e al primo posto il rispetto della persona. So perfettamente che fra le 40 famiglie alcune sono di furbetti che ne approfittano, ma di furbi ne conosco molti. Alcuni sono milionari e vogliono anche fare la morale agli altri. In questo caso, nel dubbio sto con i primi. Agli extracomunitari chiedo il rispetto dei nostri costumi e delle nostre leggi, chiedo con fermezza ed educazione cercando di essere il primo a rispettarle. E tirare in ballo i bambini non è compreso nell'educazione.
Ho sempre la preoccupazione di essere come quei signori che seduti in un bel ristorante se la prendono con gli extracomunitari. Peccato che la loro Mercedes sia appena stata lavata da un albanese e il cibo cucinato da un egiziano. Dimenticavo, la mamma è a casa assistita da una signora dell'Ucraina. Vedo attorno a me una preoccupante e crescente intolleranza verso chi ha di meno. Purtroppo ho l'insana abitudine di leggere e so bene che i campi di concentramento nazisti non sono nati dal nulla, prima ci sono stati anni di piccoli passi verso il baratro. In fondo in fondo chiedere di mettere una stella gialla sul braccio agli ebrei non era poi una cosa che faceva male. I miei compaesani si sono dimenticati in poco tempo da dove vengono. Mi vergogno che proprio il mio paese sia paladino di questo spostare l'asticella dell'intolleranza di un passo all'anno, prima con la taglia, poi con il rifiuto del sostegno regionale, poi con la mensa dei bambini, rna potrei portare molti altri casi.
Quando facevo le elementari alcuni miei compagni avevano il sostegno del patronato. Noi eravamo poveri, ma non ci siamo mai indignati. Ma dove sono i miei compaesani, ma come è possibile che non capiscano quello che sta avvenendo? Che non mi vengano a portare considerazioni "miserevoli". Anche il padrone del film di cui sopra aveva ragione. La pianta che il contadino aveva tagliato era la sua. Mica poteva metterla sempre lui la pianta per gli zoccoli. (E se non conoscono il film che se lo guardino...). Ma dove sono i miei sacerdoti? Sono forse disponibili a barattare la difesa del crocifisso con qualche etto di razzismo. Se esponiamo un bel rosario grande nella nostra casa, poi possiamo fare quello che vogliamo? Vorrei sentire i miei preti "urlare", scuotere l'animo della gente, dirci bene quali sono i valori, perché altrimenti penso che sono anche loro dentro il "commercio".
Ma dov'è il segretario del partito per cui ho votato e che si vuole chiamare "partito dell'amore". Ma dove sono i leader di quella Lega che vuole candidarsi a guidare l'Italia. So per certo che non sono tutti ottusi ma che non si nascondano dietro un dito, non facciano come coloro che negli anni 70 chiamavano i brigatisti "compagni che sbagliano". Ma dove sono i consiglieri e gli assessori di Adro? Se credono davvero nel federalismo, che ci diano le dichiarazioni dei redditi loro e delle famiglie negli ultimi 10 anni. Tanto per farci capire come pagano le belle cose e case. Non vorrei mai essere io a pagare anche per loro. Non vorrei che il loro reddito (o tenore di vita) venga dalle tasse del papà di uno di questi bambini che lavora in fonderia per 1.200 euro mese (regolari).
Ma dove sono i miei compaesani che non si domandano dove, come e quanti soldi spende l'amministrazione per non trovare i soldi per la mensa. Ma da dove vengono tutti i soldi che si muovono, e dove vanno? Ma quanto rendono (O quanto dovrebbero o potrebbero rendere) gli oneri dei 30000 metri cubi del laghetto Sala. E i 50000 metri della nuova area verde sopra il Santuario chi li paga? E se poi domani ci costruissero? E se il Santuario fosse tutto circondato da edifici? Va sempre bene tutto? Ma non hanno il dubbio che qualcuno voglia distrarre la loro attenzione per fini diversi. Non hanno il dubbio di essere usati? È già successo nella storia e anche in quella del nostro paese.
IL SONNO DELLA RAGIONE GENERA MOSTRI. Io sono per la legalità. Per tutti e per sempre. Per me quelli che non pagano sono tutti uguali, quando non pagano un pasto, ma anche quando chiudono le aziende senza pagare i fornitori o i dipendenti o le banche. Anche quando girano con i macchinoni e non pagano tutte le tasse, perché anche in quel caso qualcuno paga per loro. Sono come i genitori di quei bambini. Ma che almeno non pretendano di farci la morale e di insegnare la legalità perché tutti questi begli insegnamenti li stanno dando anche ai loro figli.
E CHI SEMINA VENTO, RACCOGLIE TEMPESTA! I 40 bambini che hanno ricevuto la lettera di sospensione servizio mensa, fra 20/30 anni vivranno nel nostro paese. L'età gioca a loro favore. Saranno quelli che ci verranno a cambiare il pannolone alla casa di riposo. Ma quel giorno siamo sicuri che si saranno dimenticati di oggi? E se non ce li volessero piu cambiare? Non ditemi che verranno i nostri figli perché il senso di solidarietà glielo stiamo insegnando noi adesso. È anche per questo che non ci sto. Voglio urlare che io non ci sto. Ma per non urlare e basta ho deciso di fare un gesto che vorrà dire poco, ma vuole tentare di svegliare la coscienza dei miei compaesani. Ho versato quanto necessario a garantire il diritto all'uso della mensa per tutti i bambini, in modo da non creare rischi di dissesto finanziario per l'amministrazione.
In tal modo mi impegno a garantire tutta la copertura necessaria per l'anno scolastico 2009/2010. Quando i genitori potranno pagare, i soldi verranno versati in modo normale, se non potranno a vorranno pagare il costa della mensa residua resterà a mio totale carico. Ogni valutazione dei vari casi che dovessero crearsi è nella piena discrezione della responsabile del servizio mensa. Sono certo che almeno uno di quei bambini diventerà docente universitario o medico o imprenditore o infermiere e il suo solo rispetto varrà la spesa. Ne sono certo perché questi studieranno mentre i nostri figli faranno le notti in discoteca o a bearsi con i valori del "grande fratello".
Il mio gesto è simbolico perché non posso pagare per tutti o per sempre e comunque so benissimo che non risolvo certo i problemi di quelle famiglie. Mi basta sapere che per i miei amministratori, per i miei compaesani e molto di più per quei bambini sia chiaro che io non ci sto e non sono solo. Molto più dei soldi mi costerà il lavorio di diffamazione che come per altri casi verrà attivato da chi sa di avere la coda di paglia. Mi consola il fatto che catturerà soltanto quelle persone che mi onoreranno del loro disprezzo. Posso sopportarlo. L'idea che fra 30 anni non mi cambino il pannolone invece mi atterrisce. Ci sono cose che non si possono comprare. La famosa carta di eredito c'e, ma solo per tutto il resto.

Un cittadino di Adro

Io dico una sola parola: cazzo...

Domenica, Appia run... tanto per respirare di nuovo l'atmosfera di gara.

Alle...

2010-04-09T15:36:00.002+02:00

Volevo cercare una tabella d'allenamento per i 10 K tanto per far passare un po' di tempo. Dopo aver digitato le prima 4 lettere, ecco i suggerimenti che sono venuti fuori... Da morir dal ridere!

Back to life, back to reality

2010-04-08T14:55:00.002+02:00

Sabato mattina ho fatto la mia ultima corsetta a Bangkok, sotto un gran caldo e tanta umidità. Avrei voluto allungare un po’rispetto alla corsa del giovedì, ma céra una cappa bestiale. 8 chilometri e poche centinaia di metri e sono tornato all’aria condizionata dell’albergo. Per il resto della giornata, sono rimasto chiuso. Troppo caldo, troppo umido fuori, e troppo scoglionato dentro.
Sono contento, perché sono riuscito a correre anche a Vientiane e a Yangon. C’è chi mette le bandierine nei posti dove ha scopato, e c’è chi come me mette le bandierine nei posti dove ha corso. Mi fermo qua per non abbassare ulteriormente il livello di questo blog…
Domenica mattina ero a Roma, ancora più rincoglionito, ma almeno ero finalmente a casa. Jun, che a malapena faceva due passi prima della mia missione, adesso corre e salta come un grillo. Maya, beh, quando penso a lei, non trovo le parole...
C’ho messo un po’ per riprendermi dal jet-lag. Di solito, venendo dall’oriente, quindi verso il giorno, sento di meno il cambiamento di fuso. Questa volta, invece, è stata una bella botta, dovuta, oltre al fuso, anche alla stanchezza accumulata in quest’ultimo mese di lavoro.
Oggi, complice il tempo non troppo brutto, sono uscito all’ora di pranzo per un giro alla caffarella con un paio di colleghi. Una corsa tranquilla, rilassata, per un totale di 12.3 chilometri corsi ad un ritmo di 4’50”/km.
Il chilometraggio settimanale sarà scarso, molto scarso, e allora mi consolo con questo video, i primi dieci minuti del film “Endurance”, sulla vita del messia Haile Gebreselassie.

Infine, un immenso in bocca al lupo a Giancarlo. Domenica sera, voglio vedere Parigi bruciare!

Auguroni!

2010-04-01T06:57:00.003+02:00

Un anno fa, nasceva Jun, il mio personale scherzo d'aprile, il più bello della mia vita. Oggi festeggia il suo primo compleanno ed io mi trovo a circa 8844 chilometri, o 4775 miglia nautiche da lei, fate un po' voi...
Oggi mi sono svegliato che erano le cinque del mattino. Fuori era abbastanza buio, ma era l'unica occasione della giornata per fare una sgambata. Il tempo di cambiarmi e ero in strada, nella centralissima Khao San Road di Bangkok, il punto di ritrovo dei saccopelisti di tutto il mondo, vecchi hyppie, drogati, ubriachi e turisti di ogni razza ed età, dove c'è una concentrazione indescrivibile e non misurabile di venditori di magliette, gadgets, penne laser, souvenir di ogni genere, pub, ristoranti, sarti, centri di massaggio, tatuaggi, venditori ambulanti di ogni tipo di cibo, frutta, succhi, insetti e scorpioni, tutto immerso in un casino fatto di motorini, musica dai locali, schiamazzi, richiami dei venditori, etc… Alle cinque del mattino ovviamente tutto questo casino non c'era, ma le tracce erano tutte lì. Il tempo di mettere un piede fuori, e il primo tassista mi chiede se mi serve un taxi. Lo guardo un po' contrariato, rispondo educatamente che sto andando a correre e che non mi serve un taxi. Fatti i primi 50 metri, secondo tassista, seconda richiesta, non rispondo. Fatti 70 metri, un guidatore di tuk tuk mi chiede se voglio un passaggio e lo ignoro. Dopo poco, poco dopo, poco poco, dopo dopo, una sventola in minigonna sottoascellare con due tette enormi richiama la mia attenzione. La guardo meglio e capisco che non è una sventola, ma più probabilmente uno sventolo. MI vuole parlare, m'insegue per qualche metro, gli faccio notare che non sono abbastanza elegante per stare con lei e vado avanti, dove mi aspetta un gruppo di ragazzi che si sta scolando l'ultima birra della notte. Un paio di high-five e mi immetto su un'arteria principale dove si sta svolgendo ormai da quasi tre settimane la dimostrazione delle magliette rosse. Da quando c'ero passato dieci giorni fa, si sono organizzati ancora di più: oltre ai vari venditori ambulanti e al merchandising di magliette, pantofole, cappelli, tutti rossi ovviamente, si sono aggiunti anche i massaggiatori, che massaggiano i manifestanti, in effetti abbastanza stanchi dopo lo sforzo prolungato che stanno facendo.
Vado verso il fiume, faccio mezzo giro del parco sanamluang, costeggio il palazzo reale e il Wat Pra Keo, quindi il tempio del budda reclinato (Wat Pho), rifaccio il giro allungandolo di un po', per poi chiudere di nuovo sulla Khao San Road. In totale, 8 chilometri e 4'50" ma sofferti a causa dell'umidità e della temperatura (32°C, circa 70% d'umidità). Domani rifaccio il giro, magari allungandolo fino a 12-13 chilometri, ad un passo più lento (…).
Un anno fa nasceva Jun. Dopo tutte le normali emozioni della giornata, decisi di festeggiare con una sigaretta. Andai al distributore, infilai 10 EURI tondi tondi, presi un pacchetto di Marlboro Light e mi accorsi che il maledetto distributore non dava resto, e quindi presi un secondo pacchetto di marlboro light.
Ovviamente, i due pacchetti sparirono in un paio di giorni, e continuai a fumare fino a tre settimane fa. In Myanmar ho trovato la combinazione giusta che mi ha fatto ri-smettere di fumare. Questa volta, speriamo che... va beh lasciamo perdere.
Buone corse!

Se questa è l'Italia...

2010-03-31T05:31:00.001+02:00

Leggo il giornale online, e l'attenzione mi cade su questa lettera. Dato che è una cosa che mi tocca da vicino, copio e incollo.

Francois, Joseph e Jean Paul Frattini, questi i nostri nomi. Nomi francesi accostati a un cognome tipicamente italiano per attestare le nostre origini. Nati da madre haitiana e padre italiano, siamo cresciuti e abbiamo vissuto tutta la nostra vita a Brescia. Ciononostante, la nostra pelle porta con sé la condanna di una discendenza troppo scomoda. Non è mai passato inosservato il nostro colorito acceso, ma fatta eccezione per qualche vile commento bisbigliato vigliaccamente sottovoce, abbiamo sempre vissuto serenamente. Questo fino a poco tempo fa, precisamente fino alla sera di venerdì 19 marzo, quando un atto di discriminazione razziale ci ha coinvolti in prima persona. Avevamo programmato una serata tra fratelli in un locale molto noto, l’Hotel Costez, situato nel centro di Cazzago San Martino. Eravamo vestiti elegantemente, come richiede quel locale. Ma, quando eravamo a circa 10 metri dall’ingresso, un buttafuori ci ha bloccati e, senza troppe remore, ci ha vietato di entrare. Il motivo? La risposta è sconcertante: “E dai ragazzi, lo sapete!”. Sappiamo cosa? Ciò che ben sappiamo e di cui andiamo fieri, è che siamo neri. E all’entrata ribadiscono: “Siete extracomunitari e non potete entrare”. La schiettezza con cui ce l’hanno detto e la totale mancanza di rispetto per una categoria sempre meno tutelata, non ha fatto che rafforzare la nostra convinzione di voler entrare. Abbiamo deciso di non mostrare la carta di identità per provare la nostra italianità, e di continuare nella parte che ci era stata assegnata. Il buttafuori continua a sostenere che era una regola e come tale non poteva essere violata. Certo, una re- gola non scritta, ma non per questo meno valida. Dopo vari tentativi, ci accordiamo per restare nel- la zona esterna del locale, confinati come cani. Non paghi dell’obiettivo raggiunto, ci intrufoliamo all’interno. Ma subito un altro imponente buttafuori ci accompagna all’uscita. E non è servito a nulla mostrare i documenti per intaccare le loro ferree convinzioni: neri eravamo e neri re- stavamo. Questione di pelle. Ci chiediamo, alla luce di quello che è successo, se questo stesso senti- mento di superiorità che ha indotto il proprietario di un locale a vie- tare l’ingresso a tre connazionali perché non bianchi, sia diffuso a tal punto da essere universalmente condiviso o quantomeno tollerato. Ci sentiamo feriti e non abbiamo voglia di tacere o di essere azzittiti. E dopo 27, 28 e 34 anni vissuti in Italia, sentirsi estranei e discriminati nella propria casa, ha fatto scattare una profonda frustrazione in noi.
Dal Fatto Quotidiano del 31 Marzo 2010.

Questa è l'Italia?

Questa è l'Italia.

Sono in partenza per Bangkok. Spero di riuscire a correre bene come ho fatto qui a Vientiane.

Mutismo e rassegnazione

2010-03-30T01:46:00.005+02:00

Rassegnazione, mutismo e rassegnazione. Questo è il nostro presente, come sarà il futuro?
Ho passato la notte in bianco. Dato che ci sono 5 ore di differenza, ho cominciato ad avere i primi exit poll che erano le 8 di sera. Ho seguito l'evolvere della situazione fino alle 3 di notte, quando ho deciso di schiacciare un pisolino. In quel momento, un po' di speranza c'era. Mi sono svegliato che erano le 5 per prendere atto dell'ennesima batosta. E il sintomo lampante che il paese ormai è andato, è la "trota" consigliere più votato nel bresciano.
Sono andato a correre. 10 chilometri tondi a 4'43" per il centro di Vientiane. Ho assistito ad un sorgere del sole meraviglioso, una palla rosso sangue che si stagliava dietro a qualche tempio. Intorno, bandiere rosse con la falce e il martello del partito comunista del Lao. E mi è venuto da ridere. Una risata isterica...
Good morning Italy!

Post al volo

2010-03-29T14:26:00.003+02:00

Un post veloce veloce... Sono ormai tre settimane che sono in giro per il sud-est asiatico, e comincio a rompermi un po'. Ancora une settimana tra il Laos e Bangkok, e poi sarò di ritorno a casa, con le mie bambine che mi chiameranno "zio" e mia moglie che... va beh, lasciamo perdere!
La nota positiva è che Vientiane me la sono fatta per bene... Sabato, 12 chilometri, passando davanti al palazzo presidenziale, diversi templi, la piazza della rivoluzione e tutte le attrazioni turistiche (5'/km). Domenica invece, sono andato dritto per una strada qualsiasi, facendo 13 chilometri e rotti a 4'45"/km. Due corsette vere, godute.
Vado a cena.

Lungo il Mekong

2010-03-24T12:51:00.002+01:00

Tramonto sul Mekong, e gustarselo di corsa... Felicità? Quasi. In ogni caso, un momento speciale.
I numeri mi dicono che sono stati 6 chilometri a 4'46" di media, 35°C e 65% d'umidità. Il cuore mi dice che se il tramonto fosse durato due ore, non avrei mai smesso di correre.
Vientiane, di qua del Mekong, il Laos, dall'altra parte, la Tailandia. Il Laos, un paese che a guardarlo sulla mappa, non capisci come c'è finito, stretto in mezzo al Vietnam, la Tailandia e la Birmania. Piccolo, stretto stretto, ma molto simpatico, a cominciare dalla parlata dei locali, un inglese con accento francese anche se il francese ormai non lo parlano più. Un paese che è due terzi dell'Italia, con una popolazione che raggiunge a malapena i 6 milioni d'abitanti. Quasi un deserto. Un paese dove la stella rossa, la falce e il martello, ancora hanno un certo valore. Oggi, avevo una riunione con il direttore di un ufficio statale, ho fatto fatica a reprimere un'esclamazione di sorpresa vedendo un ritratto di Lenin appeso al muro.
Il libero mercato ormai è una realtà anche qua. Il prodotto interno lordo annuo viaggia ad una media del 7-8%, ma il terreno da recuperare rispetto ai suoi vicini è immenso. Un potenziale enorme, ma non sfruttato appieno. Forse è meglio così.
Connessione internet pessima, miei commenti e risposte ai vostri non garantita. Sorry for that.
Sabai Dee.

Maratona di Roma 2010: e io sono a Bangkok

2010-03-21T12:02:00.003+01:00

La mia maratona di roma inizia con la sveglia alle 6, ma invece di dirigermi verso il Colosseo, faccio un giro intorno a Khaosan Road, a Bangkok, e poi mi avventuro verso il palazzo reale e il tempio del budda sdraiato, e tornando indietro m'imbatto nella grande dimostrazione delle magliette rosse, dimostrazione iniziata più di una settimana fa e ancora in corso.
Questi pazzi con la maglietta rossa sono tanti, ben organizzati sulle strade e le piazze intorno alla piazza della democrazia, con palchi e megaschermi, e discorsi di militanti che vanno avanti da giorni senza interruzioni. Manifestano contro il governo, reo di essere un pupazzo nelle mani dei militari. Il premier eletto democraticamente è stato rovesciato da un colpo di stato qualche anno fa ed ora vive in esilio, mentre una corte gli sta sequestrando tutti i beni che avrebbe acquisito illegalmente quando era in carica. Questo premier, un certo Takhsin, è un po' come il nostro premier, un magnate della comunicazione, ricchissimo, molto bravo a vendersi e adorato dai ceti più poveri del paese. I manifestanti accusano il governo attuale di essere un governo pro-ricchi. Li ho chiamati "pazzi" perchè sono stati capaci di farsi prendere il sangue per lanciarlo ai poliziotti e sulla casa dell'attuale premier.
Correndo verso l'albergo, sono passato a vedere la manifestazione ed ero vestito anch'io con una maglietta rossa, ed è stato tutto un "gimme five" e applausi. Mi sono sentito come Mohamed Ali quando s'allenava per le strade di Kinshasa!
Ho seguito su TDS l'evolvere della gara di Gianco e di MFM. Ma i dati si fermano al 35esimo chilometro, e non mi è dato sapere com'è andata a finire. Gianco dovrebbe avercela fatta tranquillamente a stare sotto le 3 ore e 30 (3 ore e 27 la mia stima), mentre Marco stare sotto le 4 ore (3 ore e 58, secondo me). Domani saprò.
Oggi, sfogliando i giornali online, ho letto una dichiarazione abbastanza sconcertante, anche per gli standard ai quali ci ha abituato il nostro presidente. Poi ho visto il video e... non ho parole, non so voi, ma io non ho parole...
Allegria!

Farewell to Myanmar!

2010-03-19T04:50:00.000+01:00

Ultimo giorno in Birmania (o Myanmar), e precisamente nella capitale Rangoon (o Yangon). Me ne vado e sono dispiaciuto perché in dieci giorni di permanenza non ho visto nulla, ho solo intravisto qualcosa, e quello che sono riuscito a vedere è bellissimo. Il lavoro è lavoro, e non si può tramutare una missione di lavoro in una vacanza turistica. Certo, se durante una missione riesci a ritagliarti un po' di tempo, te ne vai in giro a fare un po' il turista. Ma se questo ritaglio di tempo non lo trovi, il turista non lo fai, e quando sei sulla via dell'aeroporto, pensi che hai appena mancato un'occasione, e pensi che ogni lasciata è persa, e altre stronzate del genere…
La Birmania, l'ho solo sfiorata. Ho visto i monaci buddisti vestiti di rosso porpora sfilare per le strade della capitale all'alba a cercare un po' di cibo per la giornata, ho visto, in un momento di magia assoluta, il sole sorgere dietro alla pagoda shwedagon, bambini per strada vendere fiori di agrumi profumatissimi, laghi dappertutto in città, dove meno te l'aspetti, le donne con le guance o la fronte colorate d'argille gialla. La città l'ho vista poco, molto poco, giusto un passaggio veloce in centro e sono rimasto colpito dalla grande quantità di edifici di stile vittoriano coloniale, edifici stupendi, ma in stato evidente d'abbandono. Che città magnifica che diventerebbe se fosse appena appena tirata a lucido!
Ho parlato con ufficiali governativi, ex-militari divenuti imprenditori, associazioni di produttori, ma non con la gente. La gente della Birmania l'ho solo sfiorata, al ristorante mentre mi serviva il pranzo o la cena, la guardia che mi apriva la porta della macchina, i cittadini comuni che mi salutavano mentre correvo. Sono rimasto colpito dalla gente, dalla sua bellezza, dal senso di dignità che traspare in ogni viso, dai sorrisi continui e sinceri, dall'educazione e dalla gentilezza. Lo stesso dicasi degli ex-militari, militari e ufficiali governativi.
Eppure, siamo in Myanmar, a Yangon, dove poco tempo fa, un giornalista giapponese è stato ucciso con un colpo alla testa senza motivo apparente, dove ogni sussulto democratico della società viene represso nel sangue, dove gli esponenti dei partiti d'opposizione sono in galera o in esilio o agli arresti domiciliari. Ci sarebbero delle elezioni democratiche quest'anno, ma la legge elettorale appena varata esclude dalla competizioni tutti i politici attualmente in stato d'arresto.
Sono sulla via dell'aeroporto, e sono dispiaciuto, ho il magone, perché ho perso un'occasione e non so se e quando si ripresenterà. Cosa pensa la gente? Di cosa parla la gente quando se ne sta a casa propria? Cosa dice la gente seduta al bar intorno a qualche bottiglia di birra? Critica apertamente il regime? Ha paura? C'è un fermento che serpeggia e che libererà il paese? C'è anche qua la psicopoizia?
Me ne vado e ne so quanto ne sapevo quando sono arrivato.
Ma almeno, posso dire che i miei piedi hanno calpestato le strade di Yangon, correndo.